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Wie man unsere trainings verbindet | 50 Klimmzüge
http://www.50klimmzuege.net/wie-man-unsere-trainings-verbindet
Подтягивание - 50 Подтягиваний. Wie man unsere trainings verbindet. Wir empfehlen, unsere Trainings miteinander zu verbinden:. Jedes Training ist sehr wirksam, aber erst ihre Kombination ermöglicht eine effektive Steigerung deiner Kraft und Ausdauer und die Bildung der Muskeln. Das einzige, was wir hervorheben müssen, ist, dass es härter sein wird. Wie kann man die Trainings miteinander verknüpfen. Das Bauchmuskeltraining darf nach dem Liegestützentraining oder nach den Klimmzügen unternommen werden , ni...
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Programmgrundsätze | 50 Klimmzüge
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Подтягивание - 50 Подтягиваний. Die Grundsätze des Programms der 50 Klimmzüge sind einfach:. Du machst einen Test. Der Test ermöglicht dir, den für dich entsprechenden Trainingszyklus zu wählen. Anhand des Tests wählst du einen Zyklus aus, mit dem du dein Training beginnst. Wenn du z.B. 7 Klimmzüge machst, dann beginnst du das Programm mit dem Zyklus 6-8. Wenn du 12 gemacht hast, dann beginnst du mit 12-15 etc. Nach der Pause beginn mit dem nächsten Zyklus. Wiederhole dieses Schema so lange, bis du den l...
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Richtige Klimmzüge | 50 Klimmzüge
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Подтягивание - 50 Подтягиваний. Bei beiden Techniken der Klimmzüge arbeiten die Rückenmuskeln und die Armmuskeln (hauptsächlich Bizeps). Der Unterschied zwischen den Klimmzügen mit Obergriff und Untergriff beruht darauf, dass bei den Klimmzügen mit Untergriff der Bizeps mehr arbeitet, dagegen bei den Klimmzügen mit Obergriff die Schultermuskeln mehr in Anspruch genommen werden. Die Hände legen wir an der Stange ein bisschen breiter als die Schulterbreite. 4 Finger der Hand legen wir an der Stange im ...
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9 bis 11 Klimmzüge | 50 Klimmzüge
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Подтягивание - 50 Подтягиваний. 9 bis 11 Klimmzüge. 9 bis 11 Klimmzüge. 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 1 Tag Pause. Mindestens 1 Tag Pause. 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 1 Tag Pause. Mindestens 1 Tag Pause. 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr). Mindestens 2 Tage Pause. Mindestens 2 Tage Pause. 6 bis 8 Klimmzüge. 12 bis 15 Klimmzüge.
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61-80 agachamentos | 300 Agachamentos
http://www.300agachamentos.net/programa-300-agachamentos/61-80-agachamentos
60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Pelo menos 1 dia de intervalo. Pelo menos 1 dia de intervalo. 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Pelo menos 1 dia de intervalo. Pelo menos 1 dia de intervalo. 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Pelo menos 2 dias de intervalo. Pelo menos 2 dias de intervalo. Aquecimento antes dos agachamentos. Treino de força das pernas.
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126-150 agachamentos | 300 Agachamentos
http://www.300agachamentos.net/programa-300-agachamentos/126-150-agachamentos
60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Pelo menos 1 dia de intervalo. Pelo menos 1 dia de intervalo. 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Pelo menos 1 dia de intervalo. Pelo menos 1 dia de intervalo. 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Pelo menos 2 dias de intervalo. Pelo menos 2 dias de intervalo. Aquecimento antes dos agachamentos. Treino de força das pernas.
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The Test | 300 Squats.com
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Trainings for your legs. The squat test is an indispensable part of the programme. The test ensures that you train in the cycle matching your fitness level. You absolutely have to do the test before you start the programme to see which cycle you should start with. You will have to repeat the test after every training cycle to see whether you can move to the next cycle, repeat the current one, or maybe jump ahead a few cycles. This test is really simple. Don't do the test immediately after finishing a cyc...
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Rules of the programme | 300 Squats.com
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Trainings for your legs. Rules of the programme. Rules of the 300 Squats Programme are simple:. Do the test. The results of the test will help you choose a training cycle suitable for your fitness level. Choose a training cycle based on your test results. For example, if you've done 27 squats, you start our programme with the 21-40 cycle. If you've done 43, you start with 41-60 cycle, and so on. After finishing a cycle, rest for at least 2 days before you do another test. Rules of the programme.
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Normas del programa | 300 Sentadillas
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Programa de las 300 sentadillas. Las normas del programa de las 300 sentadillas son simples:. Haz el test. Este test te permitirá elegir el más adecuado ciclo de ejercicios. En base al resultado del test, eliges el ciclo para empezar el ejercicio. Por ejemplo si haces 27 sentadillas, inicias el programa del ciclo 21-40. Si hiciste 43, empiezas el de 41-60, etc. Después del descanso, iniciar la ejecución del siguiente ciclo. Manera correcta de hacer las sentadillas. Manera correcta de hacer las sentadillas.
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A proper squat | 300 Squats.com
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Trainings for your legs. A squat done correctly is a great exercise. But faulty squats can lead to serious injuries. Here are the basics:. Keep legs a shoulder-width apart - you have to balance. You bend your knees until they reach a right angle. You have to bend your knees in a straight line above your feet. During a knee bend, you draw back your bottom - the knees cannot extend past the line of your toes. Rules of the programme. Warm-up before the training. Rules of the programme. Slim and shapely legs.
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