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massa MEMO自分のサーバーを中心とするメモ帳で、独断だらけです。 以前はredhat系のディストリビューションでしたが、最近debianで統一しました。(etchからlennyへ) 職場のサーバーの管理をしていますが、自宅のサーバーでその実験をしている感覚です。マラソン練習が生き甲斐の一つなので、なかなかパソコンに時間もお金もかける事ができなくなっています。
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自分のサーバーを中心とするメモ帳で、独断だらけです。 以前はredhat系のディストリビューションでしたが、最近debianで統一しました。(etchからlennyへ) 職場のサーバーの管理をしていますが、自宅のサーバーでその実験をしている感覚です。マラソン練習が生き甲斐の一つなので、なかなかパソコンに時間もお金もかける事ができなくなっています。
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自分のサーバーを中心とするメモ帳で、独断だらけです。 以前はredhat系のディストリビューションでしたが、最近debianで統一しました。(etchからlennyへ) 職場のサーバーの管理をしていますが、自宅のサーバーでその実験をしている感覚です。マラソン練習が生き甲斐の一つなので、なかなかパソコンに時間もお金もかける事ができなくなっています。
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massa MEMO: 4月 2009
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自分のサーバーを中心とするメモ帳で、独断だらけです。 以前はredhat系のディストリビューションでしたが、最近debianで統一しました。(etchからlennyへ) 職場のサーバーの管理をしていますが、自宅のサーバーでその実験をしている感覚です。マラソン練習が生き甲斐の一つなので、なかなかパソコンに時間もお金もかける事ができなくなっています。 Google Map と KMLデータ in skydrive. KMLのデータを無料のSkyDriveに保存して、それをgoogle mapで読み取る。 Google Map と KMLデータ in skydrive.
massa MEMO: 久しぶりにUBUNTUを確かめる
http://massa-memo.blogspot.com/2009/11/ubuntu.html
自分のサーバーを中心とするメモ帳で、独断だらけです。 以前はredhat系のディストリビューションでしたが、最近debianで統一しました。(etchからlennyへ) 職場のサーバーの管理をしていますが、自宅のサーバーでその実験をしている感覚です。マラソン練習が生き甲斐の一つなので、なかなかパソコンに時間もお金もかける事ができなくなっています。 ついでにGusty Gibbonから、Hardy Heron(8.0.4)にアップデートした。 ついで、cinerellaのインストール（やり直し）. Gusty Gibbonでは、動作不良で使うのを止めましたが、今回はインストールからして順調です。しかも、aviファイルを読み込んで動作も順調のようだ（まだ大して確かめていない）。 一番驚いたのは、印刷で、１５年前と思われるネットワークプリンタも認識できた（Multiwriter）。試し印刷もＯＫ（綺麗ではないが）。 ただ、動きは遅くて、windowsにくらべて、１００倍くらいゆっくりです。 とりあえず、開発者のみなさんは頑張ってますね。感謝です。
massa MEMO: proFtpdへのアタック
http://massa-memo.blogspot.com/2009/08/proftpd.html
自分のサーバーを中心とするメモ帳で、独断だらけです。 以前はredhat系のディストリビューションでしたが、最近debianで統一しました。(etchからlennyへ) 職場のサーバーの管理をしていますが、自宅のサーバーでその実験をしている感覚です。マラソン練習が生き甲斐の一つなので、なかなかパソコンに時間もお金もかける事ができなくなっています。 今月中旬に、ftpのポートを開けましたが、やっぱり入ろうと試みる人がいます。 Aug 29 21:00:15 xx.yyyy.cx proftpd[1298] xx.yyyy.cx (: ffff:200.124.241.130[: ffff:200.124.241.130]): USER Administrator: no such user found from : ffff:200.124.241.130 [: ffff:200.124.241.130] to : ffff:192.168.0.254:21.
massa MEMO: 11月 2008
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自分のサーバーを中心とするメモ帳で、独断だらけです。 以前はredhat系のディストリビューションでしたが、最近debianで統一しました。(etchからlennyへ) 職場のサーバーの管理をしていますが、自宅のサーバーでその実験をしている感覚です。マラソン練習が生き甲斐の一つなので、なかなかパソコンに時間もお金もかける事ができなくなっています。 Include＜stdio.h＞. Include＜math.h＞. Int getb(char*);int main(void){. Char cl[][8]={"black","blue","lime","aquq","red","fuchsia","yellow","white"};int r,g,b,clr[8],clg[8],clb[8],i,clnum;. Float dk2, min;. Clr[0]=0;clr[1]=0;clr[2]=0;clr[3]=0;clr[4]=255;clr[5]=255;clr[6]=255;clr[7]=255;. For(i=6;i =0;i- ){. If(a[1] ='0' & a[1]. For( i=c...
massa MEMO: vine４での動画変換
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自分のサーバーを中心とするメモ帳で、独断だらけです。 以前はredhat系のディストリビューションでしたが、最近debianで統一しました。(etchからlennyへ) 職場のサーバーの管理をしていますが、自宅のサーバーでその実験をしている感覚です。マラソン練習が生き甲斐の一つなので、なかなかパソコンに時間もお金もかける事ができなくなっています。 変換自体はコマンドラインで、やるので、ちょっと面倒ですが。
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Massa RunningMemo: 4月 2010
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１か月前から、右足の股関節の外側が痛んでましたが、何もしていないのにそれがぶり返してきました。もしかして大転子部滑液包炎？ていうのだろうか。 まあ、そんなで伊達ハーフはＤＮＳにしました。せっかくシャトルバス代金まで前払いしていたので残念さは増しますが・・・やむを得ないですね。 日曜日は、家で仕事していました。それにしても、治りが遅いなぁ orz. 全然走ってません。仕事も忙しいし、脚は痛むしのダブルパンチで伊達ハーフどうしよう？状態です。日曜日は、土曜日と違って右足の内側広筋（膝の上の内側の筋肉）が不調。月曜日は左大臀筋の上部付近一帯と膝裏の痛み。 でも今日は、痛みが少し静まってきた感じ。まあ、５月５日の豊平川の方がメインにしているし、伊達ハーフは出ても、ジョグって終わりだろうなぁorz。 ５日～６日の２日間は忙しくて走れなかったが、７日は、朝から祟りなのか、また脚が痛くなってきた。 今週は伊達ハーフの招待状！が届いたのに、最初からつまずいてます。 今日は、まだそれほど痛くなっていないので、ちょっとジョグしてみるか。 ジョグの状態- - - -. ２．３→２．５.
Massa RunningMemo: 1月 2011
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夜、状態を調べるため、総合体育館で１時間走。 やっぱり痛むなぁ( ;)。 別大も、仕事を空けて無理にでも出る始末です。あまり良い記録になりそうもないし、こそっ～～と出場してきます。 この２ヶ月月間走行距離１５０Ｋ～２２０Ｋで、どこまで勝負できるか、自分なりに面白いです。 脚は、左脹ら脛だけが、しつこく張っています。１月に練習再開してから、なかなか取れないので、キロ４ではほとんど練習できていません。練習の量も質も悪いなぁ。 先週の木、金と連日トレッドミルで２０ＫＭ走ってみました。土曜日は、ちょっと脚の違和感が強くなっている感じで、ここでまた休むことになってもしょうがないので、土曜日はゆっくりめで１０ＫＭで終了しました。 今日、日曜日はゆっくり１時間３０分走～２時間と思って大雪アリーナに出向いたところ、途中でＮ村親子出現です。親爺さんが後ろでアドバイスして、息子が前を走る・・・をず～～とやっていました。 ４月、１２月は、急に走れない日が続くと、あまり練習していないにも関わらず、痛みが出現して広がって重症状態になるのはいつも通りだった。
Massa RunningMemo: 2月 2010
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走路は柔らかくて、脚力のある人なら、底の薄めのシューズのほうがいいのかなと思いながら走ってました。 また、思ったよりも室温が低くて、走っている最中に少し寒気も感じましたので、長袖のほうが良かったかなという感じです。 ゆっくり走っている人が多い中で、大学生にびゅんびゅん追い抜かれるし、なかなかスリリングな周回でした。途中、ぴったりうしろに付いてくる人がいて、８周近くなんとなく一緒に走っていて自然にペースが上がっていきました。そのうち全く気配が無くなり、がっかりしました。後ろからプレッシャーをかけられた方が、がんばれる気がします。 久しぶりに、自力走行の世界でしたが、やっぱりこの方がいいですね。 旭川はまだまだ、氷の世界なので、また他力走行の世界に戻ります。 起床（5時30分）後、約20分後の今朝の安静時心拍数 35～36. シャーベット状になった雪なので、簡単に取り除けますが、量が膨大で時間がかかりました。 起床（5時30分）後、約20分後の今朝の安静時心拍数 35～36. １５KM １０KM/H～１２．２KM/H ７５分. う～～む、悔しいなぁ。 12288; 拒否したんでなくӌ...
Massa RunningMemo: 3月 2010
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２９日は、トレミル。frunという心拍計（４年前に購入）をつけて走ってみました。ミルによる誤動作なのか、１８０bpm～１９０bpmがず～～と表示されていた。 ３１日は外ラン。寒いのでゴアテックスウィンドブレーカ着用。靴は夏靴で軽く。 勾配があると心拍が上がるっと・・・。見事に比例の関係がある。 キロ４分１５前後で走るとゾーン３（ほどよい練習ペース 130bpm～150bpm）をキープしている。 体重（走る前）：59.1kg. 心拍数（起床後１時間）：35bpm. 今日(3/29)は、クラブの練習日。新人さん（２２歳？）と名寄から. 雪が少なくて、（走り安いとはいえないが）水没した箇所も有りましたが. もう、半年もすれば、ついて行けなくなりそうな予感です。 負荷 ５５％～６５％ １１０～１２３←緩すぎるトレーニング. 負荷 ６５％～８５％ １２３～１５０←ちょうどいいトレーニング. 負荷 ８５以上 １５０～ ←無酸素領域のトレーニング. らしい。１５０を超えない様なペースが望ましいのか。で、今回のモニター。 で、24日は、またまた送別会。 １ＫＭ １５．４ＫＭA...１ＫＭ ...
Massa RunningMemo: 11月 2009
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１１月最後日ですが、夜にかけて雨が降っています。ちょっとですがクシャミが出るので、今日は体育館で訓練です。今日は空いているので、ラッキーと感じながらトレミルヘ。 ５KM 15.1KM/H ←スピード持久力育成。昨日までの疲れがあるのか、少し痛みが発生し中止. ３KM １０KM/H 傾斜３％〜５％ ←ゆっくりなので痛みが取れてきた。 ２KM １２KM/H 傾斜５％ ←ちょっと苦しいペースで。 今日は１日中曇で、もちろん寒い。ゴアテックスウィンドブレカにスキー用手袋でしたが、それでも手がかじかむ。背中にリュックを背負って、ケーキ、ヴァームも装備。 午後１時４０分ころ出発。東鷹栖にまず行って、岡の中を彷徨う。 ４０分通過地点。（この山は、東鷹栖のキトウシ[鬼斗牛]山：今度上ったろうかな）. 前もって見てはおいたが、この付近の地理がよくわからないので、さみしく彷徨っていました。不明な東鷹栖付近を過ぎて、よく知っている鷹栖の端に到着。１時間２０分経過。 待望の土曜日。昼間から走る・・・これが今日のメイン. 鷹栖町一周 ２６M ２時間２０分のまったりジョグ。 8251;病院代は、自分の小遣いからなので...
Massa RunningMemo: 1月 2010
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今日は、朝は仕事で職場を歩いていても、脚は痛くならなかった。 昼から自宅で雪かき１時間しても、脚は大丈夫なので、夜に体育館で練習です。 腹筋 ７００回（３５分連続）. トレミル １時間 １０KM/H 傾斜０％. またか (T T). 今日の朝は、右脚膝裏に、結構な程度のこわばりが発生。 午前は、職場で仕事でしたが、歩いていて何も起こらないので「ほっ」としていました。 午後から、自宅の車庫の雪下ろしをしっかりしました。２時間も・・・。 なんとか、飲み会までたどり着けましたが、気持ちは、ブルー。 いまのところ、毎日プロテインも飲んでいたし、筋肉の疲労回復に努めていたんですが・・・。 今日は、月末の金曜日で体育館は休業日です。私も、ラン休日にしました。ストレッチと腹筋だけにします。 ２日ですが、今のところ月間３００Ｋまであと３０ＫＭですが、特にそれを定めないでいきます。 １ＫＭ １０ＫＭ／Ｈ. ０．５ＫＭ １２ＫＭ／Ｈ. ０．５ＫＭ １３ＫＭ／Ｈ. ダウン １ＫＭ ８ＫＭ／Ｈ. 終えて歩いていると、ランパンのお尻から、汗が流れ落ちてきました。 ２ＫＭ １０ＫＭ／Ｈ...５ＫＭ ...
Massa RunningMemo: 12月 2009
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2週間経過しました。悔しいですが、なかなか、歩くこともままなりません。 昨日痛かった右脚は痛くなくなっています。その代わりに、今日は、左足膝裏が痛くなっています。 本日の練習は、・・・. 総合体育館で 腹筋600回＋ストレッチ＋ウォーク（１０分間）（ 計１時間）. 12288;最近、老化を感じています。３０歳を越えてから、僅かながらも体力の低下を感じるようになり、関係する本をいくつか読みました。４５～５０歳を越える頃から急激に低下するようです。分かっちゃいるけど止められない…人間の本性ですね、これは。 12288;ランニングのタイムの低下は、周りの人も低下しており、ロードレースでの順位は変わりません。そうすると、体力の低下は、あまり気になりませんでした。しかし、ケガ、障害で、自分だけがついていけなくなると、老化を感じるようになります。 12288;以前から思っていましたが、最近も人と話し合う機会がありました。走るための体力キャパシティは皆同じで、変わらないように思います。例えば. 12288; ２０分で走る人は→36.6年. 12288; １９分→30.6年. となり、ベストタイムが遅いほ...
Massa RunningMemo: 6月 2010
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この４，５日ガーミン時計のデータがパソコンに読み込めないという事に加えて、ガーミン時計のデータも練習と鷹栖ハーフのデータが累積されてしまい、何がなにやら不明になってしまった。 原因は、時計のペアリングにあったようで、いつの間にかペアリングＯＦＦになっていた。 ガーミンＡＮＴ ＡＧＥＮＴやトレセンもアップデートをして、ようやく快調である。 で、鷹栖ハーフも読み取れる部分はここに書き出しておくと、・・・. となり、最後の部分が分割不能で、正確な距離も時間も分かりません。 心拍数が１４０台で、出発する事はいいのですが、その後心拍数１５０超えるあたりで、あっぷあっぷです。スピード練習皆無を続けていますが、このあたりが限界誘因のようです。 ６月の総距離は、２４０Ｋくらいで、ちょっとアキレス腱や、左足底が痛むこともありましたが、何とかやり過ごせと、ホット一安心というところです。 でも、そこそこ速い人が集まってくるので、できれば入賞するとありがたいなぁ～～という気持ちの大会です。 今日は6時に起きて、ちょっとストレッチして、2度寝です。 あっ、パソコン不調でガーミンデータが読み取れません( ;). 体調は流石に悪く&...
Massa RunningMemo: 11月 2010
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朝、ちょっと左脹ら脛真ん中にハリと痛みが出現しましたが（きっかけは朝、左脚で体を支えて仕事していた）、昼くらいには治まっている感じなので、夜トレッドミルに走りに出かけました。 最近はキロ３'45～キロ4'15ペースで１５キロ前後走る事が多いのですが、トレッドミルは混み合っているので、長時間の独り占めはやりづらく、６０分～７５分で止めるために、結構シビアなスピードで走っているのです。 練習前に腹筋を１００回～２００回入れて､アップとダウンにステップを入れています。ステップも筋トレみたいなもので、結構辛いものがあります。 ハイレ・ゲブレシラシエが引退表明してから、数日経ちました。マラソンファンならきっとそうだと思いますが、私もファンの一人です。 You have good days and bad days. Today was a good day. . というものであった。もしかしたら、東京マラソンには出場して、最後の記念マラソンになったらどうなるのでしょう？ まだ、なんとも言えないが、これからは軽いアップと少しの筋肉伸ばしくらいにとどめてみるか。 ここず～～っとӌ...別大は旅費の関係で１人...
Massa RunningMemo: 10月 2010
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今日１７日（日）は、今月のマラソン含めて４回目の３０KM以上走です。 午後から天気が悪くなりそうなので、朝のうちに走ってきました。秋晴れのいいお天気でした。 １０月３日の別海のレースの時の足の痛みは、１日限定セールみたいで、その後はいたって快調です。 昨年の恨みを晴らすために何ヶ月も準備してきたのに、よりによって、レース当日になって、走れなくなるなんて、かえすがえすも残念で断腸の思いでした。 別大マラソン日の翌日、職場の重要な仕事があり、参加について悩み中です。その月は休暇を取りやすい日が並んでいるんですが、これまた、よりによって重要な日に当たってしましました。 12300;走るという趣味」を優先してもいいんですが、ちょっとなぁ～～～、職場の目がなぁ～～という感じです。 すでに、趣味を優先して出場するよ～～と言ってしまいましたがね。 さて、先日の土曜日が仕事だったので、明日（月曜日）は代休日です。 連休２日目、午前中はＮＨＫ将棋を見て、午後からラン練習でした。雲の悪いことに、ちょうど雨が降り始めました。 8251;追記 翌日は３５KM走をゆっくりですがやりました。 ９時３０分、久しぶりにロ...
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Massa Marittima in the Alta Maremma of Tuscany, Italy
The charming town of Massa Marittima, Tuscany, Italy. History of Massa Marittima. San Galgano and Montesiepi. Church of Saint Augustine. For vacation accommodations in Massa Marittima. Is situated in the Maremma. Of Tuscany, Italy. Specifically, the inland hills of the Alta or northern Maremma. 51 km north of Grosseto. Massa Marittima is a. A slow town of Italy. Massa Marittima - architecture. The mediaeval centre of the town is well preserved, with the gorgeous Duomo, the Palazzo Pretorio, Palazzo Comun...
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Kritisch, naïef en all over the place in Utrecht. UTKA 16BARS: Nick Aangenaam. Vanaf de DB Oefenstudio's dropt Nick Aangenaam zijn 16Bars voor Uutje! David werd 25 jaar geleden geadopteerd, net als leeftijdgenoten Menaka en Isabel. Een reportage over de zoektocht naar hun roots. M-Files Radio: Rest in Privacy. De 3e radio-uitzending van Massa's M-FILES serie: 'Rest In Privacy'. Wat is de huidige definitie van privacy? En bestaat er online nog privacy? U ARE HERE: MOLEN DE STER. U MADE IT: Brommerbios.
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自分のサーバーを中心とするメモ帳で、独断だらけです。 以前はredhat系のディストリビューションでしたが、最近debianで統一しました。(etchからlennyへ) 職場のサーバーの管理をしていますが、自宅のサーバーでその実験をしている感覚です。マラソン練習が生き甲斐の一つなので、なかなかパソコンに時間もお金もかける事ができなくなっています。 といっても、業務的なことでなく、私的なことで色々と設定を変更して楽しんでいるだけです。 サーバーの外部IPアドレスが一つしかないのに、２つ以上のドメイン名にインターネットからウェブサーバーとして動作させて、まったく違うページを表示できます。 ServerName www.hogehoge1.com. ServerName www.hogehoge2.co.jp. ServerAdmin massa@hogehoge2.co.jp. AddHandler cgi-script .cgi. AddHandler cgi-script .pl. AddHandler text/html .html .htm. Do you want to continue?
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