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内臓脂肪ダイエット方法の基礎知識 | 内臓脂肪ダイエット方法でリバウンドなく痩せるポイントは食事療法と運動療法を同時にやるのが効果的に内臓脂肪や皮下脂肪を減らすことができます。そんな内臓脂肪ダイエット方法の基礎知識や簡単な筋力トレーニング、痩せる効果が期待できるサプリメントなどもご紹介します。
一般的な体脂肪率の目安としては、女性の場合、体脂肪率が20 未満は 肥満度が低く 、20 25 で 適正 、25 30 で やや肥満度が高く 、体脂肪率が30 以上で 肥満度が高い と言えます。 また、男性の場合は、体脂肪率が15 未満は 肥満度が低く 、15 20 で 適正 、20 25 で やや肥満度が高く 、体脂肪率が25 以上で 肥満度が高い と言えます。 また、内臓脂肪ダイエットをする上での肥満度の目安として、体脂肪率と並んでよく耳にするのが BMI ですが、BMIは体重 体格 指数のことをいいます。 BMIは、体重 身長 身長で算出される体重 体格 の指標のことで、BMIに関しては、Tokunaga et al 1991 が疾病との関連からBMIに着目して、疫学的に調査研究が進んでいます。 そんなBMIの調査研究によって、BMIが約22 kg/m/m の場合がもっとも有病率が低くなるという調査結果が出ていますので、各身長においてBMIが22となる体重を 理想体重 とすることが提案されています。
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