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Alongue | Como alongar

Durante o alongamento é fácil sofrer uma lesão. Leia a instrução. E lembre-se do aquecimento e de que não vale a pena exagerar. De pé, pernas ligeiramente separadas, inclinamos o tronco para a frente, as mãos tocam nos pés. Efetuamos alguns passos para a frente, mantendo as mãos sobre os pés. Efetuamos aprox. 5-10 passos, regressamos à posição de saída. Flexões diagonais sentado com as pernas abertas. Sentado com as pernas abertas, mãos em cima. O exercício alonga também o músculo bíceps femoral. Flexões...

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Durante o alongamento é fácil sofrer uma lesão. Leia a instrução. E lembre-se do aquecimento e de que não vale a pena exagerar. De pé, pernas ligeiramente separadas, inclinamos o tronco para a frente, as mãos tocam nos pés. Efetuamos alguns passos para a frente, mantendo as mãos sobre os pés. Efetuamos aprox. 5-10 passos, regressamos à posição de saída. Flexões diagonais sentado com as pernas abertas. Sentado com as pernas abertas, mãos em cima. O exercício alonga também o músculo bíceps femoral. Flexões...

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1 jump to navigation

2 como alongar

3 dehnungsübungen

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5 haga estiramientos

6 étirez vous

7 allungamento muscolare

8 trening rozciągania

9 растягивайтесь

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Durante o alongamento é fácil sofrer uma lesão. Leia a instrução. E lembre-se do aquecimento e de que não vale a pena exagerar. De pé, pernas ligeiramente separadas, inclinamos o tronco para a frente, as mãos tocam nos pés. Efetuamos alguns passos para a frente, mantendo as mãos sobre os pés. Efetuamos aprox. 5-10 passos, regressamos à posição de saída. Flexões diagonais sentado com as pernas abertas. Sentado com as pernas abertas, mãos em cima. O exercício alonga também o músculo bíceps femoral. Flexões...

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Porquê que vale a pena alongar | Alongue

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Porquê que vale a pena alongar. O treino de alongamento dá flexibilidade ao corpo, diminui também consideravelmente o risco de lesões. Os tendões, os ligamentos e as articulações tomam parte na interação dos músculos e do sistema ósseo durante os exercícios. O alongamento dá flexibilidade a todo o sistema. Os ligamentos fortalecidos e elásticos, os tendões e os músculos aumentam a força possibilitam movimentos mais dinâmicos e mais fortes, com maior peso, sem correr o risco de lesões. Os músculos que não...

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Alongue | Como alongar

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Durante o alongamento é fácil sofrer uma lesão. Leia a instrução. E lembre-se do aquecimento e de que não vale a pena exagerar. De pé, pernas ligeiramente separadas, inclinamos o tronco para a frente, as mãos tocam nos pés. Efetuamos alguns passos para a frente, mantendo as mãos sobre os pés. Efetuamos aprox. 5-10 passos, regressamos à posição de saída. Flexões diagonais sentado com as pernas abertas. Sentado com as pernas abertas, mãos em cima. O exercício alonga também o músculo bíceps femoral. Flexões...

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Relaxamento | Alongue

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Após alongar deve permanecer ainda uns 15 minutos em movimento. Os exercícios de relaxamento podem ser semelhantes àqueles que já foram efetuados, mas com menor intensidade. A regra básica é a consistência os exercícios devem ser feitos 4-7 vezes por semana. EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO PARA AS PARTES MUSCULARES ALONGADAS:. 1 Sentado direito, puxamos as pernas dobradas nas articulações dos joelhos na direção do peito, efetuamos flexões ligeiras do corpo para a direita e para a esquerda (aprox. 1 minuto).

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Bases do alongamento | Alongue

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Aquece antes de alongar. O aquecimento é a parte mais importante e indispensável de cada treino. Graças ao aquecimento, o risco de lesões durante os exercícios baixa consideravelmente e os efeitos do treino serão melhores. Os músculos aquecidos são mais eficientes e os exercícios efetuados durante o treino principal são feitos com mais prazer pois o corpo está devidamente preparado. Independentemente do tipo de treino efetuado e do nível de profissionalismo tens que aquecer antes dos exercícios! Cada um ...

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41-50 abdominais | 300 Abdominais

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Programa de 300 abdominais. Se durante o teste efectuares 41-50 abdominais. 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). 60 segundos entre as séries (ou mais). Programa de 300 abdominais. Subscreva o nosso newsletter!

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81-90 abdominais | 300 Abdominais

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Porque vale a pena correr | Corre 40 minutos

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Porque vale a pena correr. Correr é fácil e eficaz. Correr é um desporto simples e saúdavel. Para começar basta um calçado confortável e a corrida pode ser efectuada em qualquer sítio. Por isso a corrida é um dos exercícios aeróbicos mais populares. Além disso, a corrida é um desporto que é mais fácil de efectuar aerobicamente. Durante a corrida, podemos controlar de forma precisa o nível de esforço e de forma relativamente fácil manter uma intensidade uniforme. A corrida envolve quase todo o corpo.

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Calçado para correr | Corre 40 minutos

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O calçado é o elemento mais importante no equipamento do corredor. Se fores um corredor novato, o calçado é basicamente o único elemento, que tens que preparar antes de iniciar os exercícios. O calçado é um elemento importante do equipamento do corredor. Todos os restantes elementos como camisolas especiais, calças, casacos, etc. são elementos, que podes utilizar, mas não são indispensáveis o calçado é mesmo importante. Calos, dores (dores das articulações e às vezes até da coluna) e lesões. Entre o calç...

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Teste de corrida | Corre 40 minutos

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O teste de 40 minutos de corrida apenas deve ser efectuado uma vez. Tem como objectivo definir com qual das semanas é que devemos iniciar o treino. O teste é muito simples. Antes de iniciar o teste, aquece bem. Podes aproveitar o nosso exemplo de aquecimento antes de efectuar a corrida. O aquecimento é muito importante. Um aquecimento ao mesmo tempo irá permitir-te alcançar resultados melhores durante o teste! Corre até perderes o ar e não conseguires correr mais. Enquanto correres, mede o tempo.

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11° Semana | Corre 40 minutos

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Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida. 1 dia de intervalo. 1 dia de intervalo. 2 dias de intervalo. Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados. TREINO 40 MINUTOS DE CORRIDA. Porque vale a pena correr. Aquecimento antes de correr. Quando terminares o treino.

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Alongue | Como alongar

Durante o alongamento é fácil sofrer uma lesão. Leia a instrução. E lembre-se do aquecimento e de que não vale a pena exagerar. De pé, pernas ligeiramente separadas, inclinamos o tronco para a frente, as mãos tocam nos pés. Efetuamos alguns passos para a frente, mantendo as mãos sobre os pés. Efetuamos aprox. 5-10 passos, regressamos à posição de saída. Flexões diagonais sentado com as pernas abertas. Sentado com as pernas abertas, mãos em cima. O exercício alonga também o músculo bíceps femoral. Flexões...

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My name is Alon Gutstein and I am an Industrial Product Designer and Maker. I am fascinated with well designed products as well as production techniques. And material exploration. At 2008 I opened my business of hand made paper mache chairs and sculptures , and I discovered my passion for product creation and design. I have studied product design at Istituto Europeo Di Design in Milan Italy, and developed my. Styles and fields of interest as well as the foundation of design thinking. Create a free website.

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