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運動競技頂尖講座AST告訴你如何透過訓練及營養補充來提高運動場上的競技表現。
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運動競技頂尖講座 | alphasportstraining.blogspot.com Reviews
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AST告訴你如何透過訓練及營養補充來提高運動場上的競技表現。
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運動競技頂尖講座: 60. 重訓絕對指南：次數、組數、節奏、休息
http://alphasportstraining.blogspot.com/2015/09/60.html
講座: 重訓三階段菜單規劃與補充品 2/12 /2017台北場. 60 重訓絕對指南：次數、組數、節奏、休息. 如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話，除了要練得勤快之外，還必須練得聰明。光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。其可分為以下四項： Reps次數. 12290;在你抓到這四大要素後，我相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求的目標。 我該練幾下？" 相信這樣的問題你一定有被問過或是自己也有想過吧。其實這真的是依你的目標而定。看你是想要練. 這是標準用來提高最大肌力的練法。如果你是想要變得強而有力的話，我通常會建議1 5下的訓練方法。舉的重量大概是你1RM (1下的最大重量) 的 85%. 12290;這訓練方法不建議初學者使用，因為不正確的姿勢加上大重量會很容易導致GG。 你應該會常常聽到健身房的大隻佬都在討論這個訓練次數。因為6 8下的確是可以幫助你在增肌和提高肌力之間取得一個平衡發展。訓練重量通常會落在1RM的 79% 84%. 12290;如果你不知道自己的1RM是多少，請參考上一篇 59. 如何推算你的1RM重量. 肌肉需要訓練到一定的量才能看見效果...
運動競技頂尖講座: 53. 促進睪固酮分泌的營養補充品
http://alphasportstraining.blogspot.com/2015/08/53.html
講座: 重訓三階段菜單規劃與補充品 2/12 /2017台北場. 關於睪固酮，第51篇 缺乏睪固酮，吃練再多也白搭. 告訴你睪固酮是合成肌肉的媒介，沒有睪固酮，就算你吃到便祕或練到殘廢，都是無法長肌肉的。第52篇 提升睪固酮水平達到最強狀態. 每次看健身討論板，在營養補充方面的問題幾乎都是乳清、BCAA、肌酸相關的問題。而在國外這些基本上已經沒什麼好討論的，因為消費者基本上都知道ON和Dymatize是乳清的首選，BCAA、肌酸各家也都大同小異，反而被熱門討論的多是以ZMA (鋅、鎂、B6)為主的營養補充品。因為有的人先天不良－睪固酮水平低，有的人後天失調－30歲之後睪固酮水平開始滑落，所以與其不斷地喝乳清和重訓，不如先把合成肌肉的睪固酮給拉至最高水平才是最根本的對策。 這篇將以Universal Nutrition的 Animal Series. 的胺基酸。研究已證明力量型運動員例如健美選手或健力選手因為頻繁的高強度訓練，所以需要的營養比一般的運動員來的高。這也是為何你會看到練重訓的選手都會有吞維他命的習慣。 效果都無法讓你滿意的話，那就要再追加Animal系列的 Animal Test. 了...
運動競技頂尖講座: 49. Jeff Seid 重訓菜單講解 part 2
http://alphasportstraining.blogspot.com/2015/07/49-jeff-seid-part-2.html
講座: 重訓三階段菜單規劃與補充品 2/12 /2017台北場. 49 Jeff Seid 重訓菜單講解 part 2. 上一篇講解完胸和背的訓練，這一篇講解上下肢和肩膀的訓練，Jeff Seid 同樣會用Super Set 和 Jump Set來提高訓練效果。 一起來看看他是怎麼將這些技巧帶入訓練的。 Leg Day 就是要以Squat 深蹲來開始這美好的一天並以其暖身。為何？因為深蹲和硬舉一樣練了身體就會大量分泌睪固酮，讓接下來的訓練更有力。而且最累的和最難的訓練永遠是擺第一位。讚美深蹲吧，King of Exercises。 . 主要是訓練大腿股四頭肌，這玩意兒推squat 的2 3倍重量不是問題。重點是下來要 慢慢慢. 12290;這主要是給你離心收縮訓練的。放下太快等於是拿自己的關節和韌帶開玩笑。 直腿啞鈴硬舉 Stiff Legged Dumbbell Deadlift . 12288; . 腿部的前後交叉訓練可以讓腿部前後肌肉平衡效果更好之外，也可以避免鐵腿。所以伸屈完之後當然是緊接著練彎曲。同樣4組8 15下。 Day 4 ：胸肌、肩膀. 練手臂的原則就是二頭練完接著練三頭&...
運動競技頂尖講座: 105. 刃牙講堂(四) 常被忽視的微營養素
http://alphasportstraining.blogspot.com/2016/09/105.html
講座: 重訓三階段菜單規劃與補充品 2/12 /2017台北場. 花村在深蹲300公斤完之後，立刻抓起大量的維他命往肚子裡吞。第一次看到這畫面，當下感想是會不會太誇張。老一點之後才知道其實他吃的就是每包11顆的Universal Nutrition Animal Pak營養素綜合包。Universal Nutrition創立於1977年，並於1983年開賣Animal Pak。UN靠著Animal Pak 打下了今天健身補充品的江山，至今30年的歷史可說是消費者的肯定。Animal Pak 和一般綜合維生素的差異在於其是為健美、健力、舉重選手等肌力型運動員所設計的，因此自1983至今始終深受IFBB健美選手們和Mr. Olympia 奧林匹亞先生們所喜愛。 1 B群 2.抗脂肪肝 3.C抗氧化 4.維他命 5.礦物質 6.護肝 7. 胺基酸. 8 促進睪固酮分泌 9. 維他命A&D 10人參 11.消化酵素. ON Serious Mass 有滿滿的微營養素. 超額的訓練，需要超額的營養。超額的營養，當然就需要超額的微營養素來幫助合成代謝。 48 Jeff Seid 重訓菜單講解 part 1.
運動競技頂尖講座: 講座1: 打造專業增肌減脂週期菜單
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講座: 重訓三階段菜單規劃與補充品 2/12 /2017台北場. 運動競技頂尖講座已經開版一年， 這一年來常常得到類似的讀者反饋: "感謝版大詳盡介紹，讓我受益良多。但是.要怎麼整合在一起? 健身重訓這玩意兒的東西不管是誰永遠都學不完，因為只要肌肉有適性的一天，新的練法就會一直推陳出新。 版主當初和各位一樣不斷地尋找高手菜單。這周練Jeff Seid，下周練Tim Cook，下下周改練Kai Green。但結果詭異的是，明明和這些高手一樣有練超級組、降重組，但是背肌卻是連一點眼鏡蛇 Diamond Back (李小龍的倒三角背肌) 的影子也沒有。為何會這樣? 你可以去上教練課學各種訓練姿勢和器材的使用，也可以網上爬文盡收天下高手菜單，但是沒有把這些東西完全整合成一套循環週期的話，你最後會和我一樣發現一切努力都是白搭，徒然浪費精力罷了，當然更不用說在健身房和補充品的花費。 因為訓練系統整合這個主題太過龐大，所以版主決定直接用講給你聽比較直接。因此 運動競技頂尖講座. 透過不同重量、組、次搭配來達到不同效果。 等長、等張、向心收縮、離心收縮的整合搭配。 訂閱： 文章 (Atom).
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Alpha Sports Imaging
Saturday, 3 May 2014. The Women's Tour stage 2 Hinckley to Bedford. I am really looking forward to photographing the women's tour professional cycle road race this Thursday 8th May. Hoping to capture some magical photos of the likes of Marianne Vos (current Olympic gold medalist), Lizzie Armitstead (current Olympic silver medalist), Hannah Barnes and numerous other riders. 96 riders are competing on the day with 12 of the World top 20 riders being involved. Watch this space for photos of the Tour event.
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Alpha sports lab とは. 三浦 広司 Hiroshi Miura. 杉山 記一 Norikazu Sugiyama. 2009年から 年間1万人の子供達にテニスを指導していくプロジェクト Ｍｅｓｓａｇｅ Ｂａｌｌ Ｐｒｏｊｅｃｔを企画し、2009年6月から2015年6月までに48,000人の子供達にテニスを指導する。 和田 賢一 Kenichi Wada. 松田 仁美 Hitomi Matsuda. ワールドカップ優勝、アジア大会2位、短水路世界選手権2位、全日本選手権3連覇など、数々の記録を残し、2006年からはマスターズスイムで世界記録を更新し続けている 松田 旧姓 前原 仁美 選手の指導でワンランク上を目指しましょう。 小林 良 Ryo Kobayashi. Swimming, Fin, Lifesaving. 平野 修也 Naoya Hirano. 競技者としては競泳 フィンスイミング 日本代表 ライフセービング 日本代表という競技の垣根を超えた アクアアスリート として活動中。 月岡 麻美 Mavi Tsukioka. 月岡 麻美 Mavi Tsukioka.
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運動競技頂尖講座
重訓健身想要練的好，光靠重訓是不夠的，因為肌肉是吃和睡出來的。沒有充足的營養和休息，練得再勤快也枉然。健身者卡關可能除了方法不對之外，也可能是對營養的認知錯誤所造成。 殊不知大豆蛋白雖然是完全蛋白，但是其大部分的胺基酸卻被轉至氧化反應，以至於無法幫助建構肌肉。最後喝進肚子的只是一堆熱量，也因此越喝越胖。 運動是方法之一，但是沒有吃對東西，練到往生也難見效果。六塊肌是吃出來的，不是練出來的。透過飲食轉變身體的代謝機制，才是一勞永逸的王道。只是靠著運動和節食，常常會會誤入溜溜球身材的惡性循環。 飲食控制和營養補充品不是什麼火箭科學，只是沒有人系統性地講給你聽，所以才會一團迷茫。這次規劃的飲食和補充品課程，三小時聽完立刻上手，絕對勝過自己瘋狂爬文一年的成效。 另版主在講座中將會和各位分享自己過去使用補充品的經驗，讓同學們不再花冤枉錢在無效的補充品上。無論是食物或是補充品，版主將告訴各位如何每分錢都花在刀口上，讓自己吃出身體最強化。在此為各位獻上. 重訓三週期 - 震撼期、阻抗期、過度訓練期的飲食和補充品搭配. 認識三大營養素: 脂肪、碳水化合物、蛋白質. 訂閱： 文章 (Atom).
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Spotiwire (Alpha)
November 14, 2010. Closing down this blog - continue to read on my personal blog. Http:/ www.littlefurybugs.com/. July 31, 2010. Norman Palm - pop goes the world. For my fellow UK and US readers : Norman Palm is great music from Berlin, probably the best release from the city this year (congrats to City Slang). I liked his “songs” record and was touched by his girls and boys EP so I was a little worried that his new record when I was reading that he moved to “pop”. Norman Palm – Shore To Shore. 14 years ...
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