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Apnée, semaine 2
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Partager la pation de la plongée et de la mer. Apnée, semaine 1. Apnée, semaine 2. Apnée, semaine 3. Apnée, semaine 4. Apnée, semaine 5. Apnée, semaine 6. Apnée, semaine 2. 100 m nage libre. 200 m brasse coulée. 200 m palmes, avec planche. 300 m alterné (50 m bras seuls en rattrapé. 50 m jambes, 50 m tout). 200 m alterné (25 m rapide en haussant les épaules. 200 m alterné (50 m rapide, 50 m lent). 10 fois 30 m, repos 1 min entre chaque longueur. 1 min apnée, 3 min repos. 1 min apnée, 2 min 40 repos.
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Apnée, semaine 4
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Partager la pation de la plongée et de la mer. Apnée, semaine 1. Apnée, semaine 2. Apnée, semaine 3. Apnée, semaine 4. Apnée, semaine 5. Apnée, semaine 6. Apnée, semaine 4. 100 m nage libre. 200 m brasses coulées. 200 m PMT, avec planche. Travail de la coulée (5 fois la largeur). 300 m (50 m bras, 50 m jambes, 50 m complet) avec plaquettes. 100 m récupération avec planche. 200 m alterné (25 m rapide, 25 m lent). 100 m récupération sur le dos. 300 m (50 m bras, 50 m jambes, 50 m complet) avec plaquettes.
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