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Min yen Strength & Conditioning

Min yen Strength and Conditioning. 事實上,他們對於在增進爆發力這件事情上都發揮了不同的作用。這也是週期訓練的重點,所有的訓練方法在不同的階段都有他的意義。 在第一階段訓練CNS(中樞神經系統)能夠徵召最多數量的快縮肌纖維。這通常發生在最大肌力期,使用1RM的70%以上的重量和爆發性的動作。這種訓練的重量會大大的刺激神經肌肉系統徵召大量的快縮肌纖維。 再來我們要來討論在伸展-收縮循環(SSC)當中從離心到向心收縮階段之間,有個 緩衝. 65292; 從離心收縮階段結束,到向心收縮動作開始,在離心與向心之間有些延遲. 65292;這時Ia型向心神經與脊椎腹根(Ventral root)的α運動神經元接合,然後由α運動神經元轉接訊號到主動肌群。 65292;如果緩衝階段持續太久,離心收縮階段所儲存彈性位能,就會以熱能的方式散失,伸展反射就無法增加向心收縮階段的激活。 總結上述二點,中等速度的肌力訓練( 最大肌力訓練. 基本上,使用中等速度高阻力就是在練最大肌力。而高速度的訓練( 爆發力訓練. 組2:增強式訓練(plyometric)組. Dr Yuri Verkhoshan...

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Min yen Strength and Conditioning. 事實上,他們對於在增進爆發力這件事情上都發揮了不同的作用。這也是週期訓練的重點,所有的訓練方法在不同的階段都有他的意義。 在第一階段訓練CNS(中樞神經系統)能夠徵召最多數量的快縮肌纖維。這通常發生在最大肌力期,使用1RM的70%以上的重量和爆發性的動作。這種訓練的重量會大大的刺激神經肌肉系統徵召大量的快縮肌纖維。 再來我們要來討論在伸展-收縮循環(SSC)當中從離心到向心收縮階段之間,有個 緩衝. 65292; 從離心收縮階段結束,到向心收縮動作開始,在離心與向心之間有些延遲. 65292;這時Ia型向心神經與脊椎腹根(Ventral root)的α運動神經元接合,然後由α運動神經元轉接訊號到主動肌群。 65292;如果緩衝階段持續太久,離心收縮階段所儲存彈性位能,就會以熱能的方式散失,伸展反射就無法增加向心收縮階段的激活。 總結上述二點,中等速度的肌力訓練( 最大肌力訓練. 基本上,使用中等速度高阻力就是在練最大肌力。而高速度的訓練( 爆發力訓練. 組2:增強式訓練(plyometric)組. Dr Yuri Verkhoshan...
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KEYWORDS
1 大重量和輕重量對於增加爆發力的效果
2 要增加爆發力的表現到底是要用大重量還是輕重量來訓練效果比較好呢?
3 對於增加在整個力量表現上的速度和發力率,大重量和輕重量的訓練方法都是必須的
4 或是 轉換階段
5 ssc中的這一個階段,可能是產生較大爆發力的關鍵所在,這段期間必須盡可能的短暫
6 發力率:簡單的說就是單位時間內能夠產生最大力量的速率
7 為了探討這個議題在1987年有個研究,他分了3個組:
8 組1:heavy squat組
9 組3:結合heavy squat和增強式訓練組
10 結果第3組爆發力相關指標獲得最顯著的進步
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大重量和輕重量對於增加爆發力的效果,要增加爆發力的表現到底是要用大重量還是輕重量來訓練效果比較好呢?,對於增加在整個力量表現上的速度和發力率,大重量和輕重量的訓練方法都是必須的,或是 轉換階段,ssc中的這一個階段,可能是產生較大爆發力的關鍵所在,這段期間必須盡可能的短暫,發力率:簡單的說就是單位時間內能夠產生最大力量的速率,為了探討這個議題在1987年有個研究,他分了3個組:,組1:heavy squat組,組3:結合heavy squat和增強式訓練組,結果第3組爆發力相關指標獲得最顯著的進步
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Min yen Strength and Conditioning. 事實上,他們對於在增進爆發力這件事情上都發揮了不同的作用。這也是週期訓練的重點,所有的訓練方法在不同的階段都有他的意義。 在第一階段訓練CNS(中樞神經系統)能夠徵召最多數量的快縮肌纖維。這通常發生在最大肌力期,使用1RM的70%以上的重量和爆發性的動作。這種訓練的重量會大大的刺激神經肌肉系統徵召大量的快縮肌纖維。 再來我們要來討論在伸展-收縮循環(SSC)當中從離心到向心收縮階段之間,有個 緩衝. 65292; 從離心收縮階段結束,到向心收縮動作開始,在離心與向心之間有些延遲. 65292;這時Ia型向心神經與脊椎腹根(Ventral root)的α運動神經元接合,然後由α運動神經元轉接訊號到主動肌群。 65292;如果緩衝階段持續太久,離心收縮階段所儲存彈性位能,就會以熱能的方式散失,伸展反射就無法增加向心收縮階段的激活。 總結上述二點,中等速度的肌力訓練( 最大肌力訓練. 基本上,使用中等速度高阻力就是在練最大肌力。而高速度的訓練( 爆發力訓練. 組2:增強式訓練(plyometric)組. Dr Yuri Verkhoshan...

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Min yen Strength & Conditioning : 七月 2014

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Min yen Strength and Conditioning. 像是手肘過渡外開(elbow flare out)這樣的姿勢容易讓你的肩關節夾擠(不管在推或拉都一樣),這是因為 肩胛骨沒有在一個穩定的位置上。 所以你在做引體向上或是臥推時,都要感覺像是要把槓折彎一樣外旋出力,讓你的肩胛骨能夠在一個穩定的位置。 通常一般人都比較喜歡練胸,而背部的訓練較少。推跟拉的訓練比例不平衡,所以造成肌肉的不平衡,肩胛骨被往前拉,肩胛沒有在一個穩定的位置上,所以容易造成肩關節的傷害。 以相鄰關節假說Joint-By-Joint Approach來說,肩胛骨因該是要提供穩定,肩關節是提供活動度。 要看你怎麼做這個動作。當你的肩胛骨沒有在穩定的位置上,就會容易造成肩關節受傷。 但通常一般人都是練胸不練背,或是胸練的比背還多。所以需要的是上背肌群的訓練。 我的FB粉絲頁: https:/ www.facebook.com/CoachChiangMinyen. Coach Chiang: 使用漸進式的訓練幫助你完成引體向上chin up& pull up. 65292;就像在做硬舉一樣。在 動作中保持臀部收...

2

Min yen Strength & Conditioning : 十一月 2014

http://www.coachminyen.blogspot.com/2014_11_01_archive.html

Min yen Strength and Conditioning. 訂閱: 文章 (Atom). NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS). FB粉絲頁: https:/ www.facebook. 電子郵件: minyen214@gmail.com. 旅遊範本 技術提供: Blogger.

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Min yen Strength & Conditioning : 九月 2014

http://www.coachminyen.blogspot.com/2014_09_01_archive.html

Min yen Strength and Conditioning. 最近很流行高強度間歇訓練(high intensity interval training,HIIT),網路上也非常流七分鐘高強度循環訓練! 我們必須先來了解能量系統, 所謂的體能其實就是能量系統。 常會聽到有人說或中醫說,運動時不要喝冰水,喝冰水會造成食道被刺激,容易咳嗽。 運動中喝冰開水能夠幫助你在運動時保持理想的體溫,尤其在熱天或是劇烈運動時,冷水能幫助你保持水分和防止體溫過高造成運動表現降低。 訂閱: 文章 (Atom). NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS). FB粉絲頁: https:/ www.facebook. 電子郵件: minyen214@gmail.com. 旅遊範本 技術提供: Blogger.

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Min yen Strength & Conditioning : 活化後增強作用Post-Activation Potentiation (PAP)

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Min yen Strength and Conditioning. 要如何獲得更好的爆發力呢?這是許多人都想知道的一個問題,解開你尚未開發的爆發力的關鍵就在於你的神經系統!你可以使用一種稱為活化後增強作用Post-Activation Potentiation (PAP)的方式來促進神經肌肉的徵召。 我們來看看STACK的這篇文章 3 Post-Activation Potentiation Combos for Explosive Strength. 什麼是活化後增強作用Post-Activation Potentiation (PAP)呢? PAP發生在做完一個重的阻力運動(heavy exercise)(例如深蹲)之後接著作高速度的動作(例如跳),結果在進行第二個動作(跳)時和 沒有先作重的阻力運動. 基本上,如果在你跳或衝刺之前先去舉很重的重量(沒有做到筋疲力盡),你都會跳的更高或是衝的更快。 12290;只要你有 爆發性的去移動一個重量,無論他實際上移動速度是多快,都會增加你的發力率Rate of Force Development (RFD). Squat and Box Jump.

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Min yen Strength & Conditioning : 四月 2014

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Min yen Strength and Conditioning. 今年,你告訴自己,你將會比以前更強壯更巨大。 你開始吃得非常多想要變得更巨大,你吃進超多的熱量並且訓練像一隻猛獸一樣,在接下來幾個星期,感覺一切都很棒,力量一路上升,感覺開始變壯而且覺得隨時都很餓,這就是合成帶謝 "anabolic" 的感覺。你知道你正在成長。 一段時間之後,事情開始發生變化,肚子上的脂肪越來越多,再過了幾個禮拜之後,進步越來越慢,不再像一開始時那麼快速。這時候該怎麼辦? Eat to grow, right? 過量的飲食導致過多的脂肪增加會進而造成合成代謝阻抗 anabolic resistance,吃得過量造成營養過載 nutrient overload,代謝的改變會限制肌肉的生長。 長期的營養過剩 nutrient overload會引起合成代謝負面的適應。 胰島素阻抗可能是最主要的原因,肥胖和胰島素阻抗的關係在許多研究已經被證明。 胰島素阻抗會增加傾向將碳水化合物儲存為脂肪,而不是儲存為肌肉中的肝醣. ER Stress – The Root Cause of Anabolic Resistance.

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Spécialiste des questions sentimen. Guide intuitif, Il est très sens. Maître spirituel, elle vous donne . Coach spirituel, elle vous délivre. Il est un guide spirituel passionn. Conseillère spirituelle, elle prat. Depuis longtemps maitre spirituel, . Conseillère spirituelle, elle puis. Sa grande expérience en tant que g. Il cultive la pensée positive, il . Maître spirituel depuis de nombreu. Thérapeute du bien-être, elle res. Thérapeute du bien-être, elle vou. Maître spirituel, elle communique.

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Min yen Strength and Conditioning. 事實上,他們對於在增進爆發力這件事情上都發揮了不同的作用。這也是週期訓練的重點,所有的訓練方法在不同的階段都有他的意義。 在第一階段訓練CNS(中樞神經系統)能夠徵召最多數量的快縮肌纖維。這通常發生在最大肌力期,使用1RM的70%以上的重量和爆發性的動作。這種訓練的重量會大大的刺激神經肌肉系統徵召大量的快縮肌纖維。 再來我們要來討論在伸展-收縮循環(SSC)當中從離心到向心收縮階段之間,有個 緩衝. 65292; 從離心收縮階段結束,到向心收縮動作開始,在離心與向心之間有些延遲. 65292;這時Ia型向心神經與脊椎腹根(Ventral root)的α運動神經元接合,然後由α運動神經元轉接訊號到主動肌群。 65292;如果緩衝階段持續太久,離心收縮階段所儲存彈性位能,就會以熱能的方式散失,伸展反射就無法增加向心收縮階段的激活。 總結上述二點,中等速度的肌力訓練( 最大肌力訓練. 基本上,使用中等速度高阻力就是在練最大肌力。而高速度的訓練( 爆發力訓練. 組2:增強式訓練(plyometric)組. Dr Yuri Verkhoshan...

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