csavrunning.blogspot.com

jeisoncosta.blogspot.com

Jeison Costa - Ultra: BCAA´s na mira!

http://jeisoncosta.blogspot.com/2009/11/bcaas-na-mira.html

Quinta-feira, 12 de novembro de 2009. BCAA´s na mira! Galera, vamos falar um pouco sobre os tão consumidos BCAA´s. Muitos (erroneamente) pensam que para ter um bom desenvolvimento muscular necessitam fazer uma dieta carregada de proteínas e aminoácidos e muitas vezes consomem proteínas em excesso. 8220;Os BCAAs são compostos, principalmente, por três aminoácidos: a leucina, a isoleucina e a valina. Eles representam 16% da composição da proteína que forma os músculos”. A crença de que o BCAA auxiliaria o ...

jeisoncosta.blogspot.com

Jeison Costa - Ultra: Treino de Montanha 1.920m de Altitude

http://jeisoncosta.blogspot.com/2011/03/treino-de-montanha-1920m-de-altitude.html

Domingo, 6 de março de 2011. Treino de Montanha 1.920m de Altitude. Olá amigos, nesse final de semana resolvi fazer um treino diferente, como estou comecando a me dedicar as Ultras Maratonas e às Maratonas de Montanha, esse sábado resolvi fazer um treino de Montanha e subir um morro chamado La Campana em uma cidade chama Olmué a uns 70km de Viña del Mar. O "Cerro La Campana" faz parte do que chamamos de Cordilheira da Costa, um complexo de montanhas que no inverno ficam cobertas por neve. Desci em 1h20mi...

jeisoncosta.blogspot.com

Jeison Costa - Ultra: Abasteça seu corpo na medida certa!

http://jeisoncosta.blogspot.com/2010/01/abasteca-seu-corpo-na-medida-certa.html

Quinta-feira, 21 de janeiro de 2010. Abasteça seu corpo na medida certa! Amigos, hoje resolvi escrever um pouco sobre alimentação, pois é um tema que muitos atletas me procuram pedindo esclarecimentos, o texto será meio extenso, mas acho que vale a pena ler até o final. Atividade leve (afazeres domésticos ou caminhadas periódicas de 15min): x1,375. Atividade moderada (esporte recreativo ou caminhadas de meia hora até três vezes por semana): x1,55. Logo, um homem adulto de 76kg, em perfeitas condições de ...

jeisoncosta.blogspot.com

Jeison Costa - Ultra: 8° TTT - Travessía Torres - Tramandaí - 84km 100% Areia

http://jeisoncosta.blogspot.com/2012/02/8-ttt-travessia-torres-tramandai-84km.html

Quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012. 8° TTT - Travessía Torres - Tramandaí - 84km 100% Areia. Olá amigos, hoje vou tomar um pouco mais que os 5minutos que venho tentantdo utilizar para manter o blog atualizado. Quero comecar esse texto, antes de mais nada com um agradecimento mais que especial e mais uma vez para o meu grande amigo e irmao do peito Felipe Lubeck, vulgo Felipaum. Obrigado irmao, já te falei isso uma e outra vez e volto a repetir, sem vc nada disso teria sido possível, muito obrigado.

jeisoncosta.blogspot.com

Jeison Costa - Ultra: Five minutes!!!!!

http://jeisoncosta.blogspot.com/2012/01/five-minutes.html

Quinta-feira, 12 de janeiro de 2012. Amigos, uma vez li em um blog, que nao me recordo qual, uma idéia muito boa, onde o autor dedicava 5 minutos de seu dia na tentativa de manter o blog atualizado, vou usar esse mesmo método, dedicando 5 minutinhos do meu dia, em escrever algo, para que todos possam acompanhar minha rotina de treinos e provas. É interessante ver e sentir como o corpo aos 30 e “poucos” ainda responde ao estimulos físicos. Bem, aquí se vao os 5 minutos. Assinar: Postar comentários (Atom).

jeisoncosta.blogspot.com

Jeison Costa - Ultra: Conheça-se melhor e treine melhor...

http://jeisoncosta.blogspot.com/2010/01/conheca-se-melhor-e-treine-melho.html

Sexta-feira, 15 de janeiro de 2010. Conheça-se melhor e treine melhor. Amigos, tao importante quanto a ter os objetivos bem definidos antes de começar a treinar é conhecer-nos melhor e saber o que podemos esperar de nossas condicoes genéticas. Porque não seria socialmente tão impressionante. Sugiro que o atleta faça menos e melhor. É a linearidade, ou seja, está relacionada ao comprimento dos ossos e superfície da pele. Quanto mais longos os ossos de uma pessoa, mais longilínea ela é e mais component...

jeisoncosta.blogspot.com

Jeison Costa - Ultra: Five minutes!!!!!

http://jeisoncosta.blogspot.com/2012/01/five-minutes_25.html

Quarta-feira, 25 de janeiro de 2012. Amigos, muitos me perguntam porque corro tanto e a verdade é que não sei se tenho uma resposta direta para essa pregunta, mas de algo tenho certeza, definitivamente corro por mim, por vc leitor e por todos que amam esse esporte, corro pela desigualdade mas principalmente pela igualdade, corro com a esperança de que com tão grande esforço, estou ajudando a construir um mundo melhor. Como? Run and coach yourself! 8 de junho de 2014 19:39. Excelente, muy inspirador.

jeisoncosta.blogspot.com

Jeison Costa - Ultra: 7° TTT - Travessía Torres - Tramandaí 2011 - 84km 100% areia e emoção.

http://jeisoncosta.blogspot.com/2011/02/7-ttt-travessia-torres-tramandai-2011.html

Sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011. 7° TTT - Travessía Torres - Tramandaí 2011 - 84km 100% areia e emoção. Olá amigos, vou tentar contar para todos como foi a experiência de correr os 84km pelas areias do Litoral Gaúcho, mas antes preciso fazer alguns agradecimentos especiais. Primeiro tenho que comecar contando que resolvi tirar a semana antes prova de férias e fui para o Brasil para tentar me adaptar ao clima do Rio Grande do Sul, que em alguns dias é simplesmente desumano, calor de 38° e 70% de...

jeisoncosta.blogspot.com

Jeison Costa - Ultra: Fascite Plantar

http://jeisoncosta.blogspot.com/2010/01/fascite-plantar.html

Quarta-feira, 13 de janeiro de 2010. Ainda dentro do assunto, dores, lesoes, etc. resolvi escrever um pouco sobre a fascite plantar. Ontém mesmo estava conversando com um amigo aqui do grupo de corrida da empresa e ele estava me reclamando de dores na sola do pé. Escutei alguns dos sintomas que ele me falou e disse:. Cara, nao sou médico, mas quase certo que isso ai é fascite plantar. Quase todos os corredores já tiveram ou quem sabe ainda terao. A incidência da fascite insercional (que ocorre no local o...