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2016-07-22 09:06 浏览 174. 2016-07-22 08:53 浏览 59. 2016-07-21 16:52 浏览 88. 2016-07-21 16:38 浏览 57. 2016-07-21 16:28 浏览 167. 2016-07-21 15:55 浏览 112. 训练原则 一、 效率原则 爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果; 二、特殊原则 爆发力训练必须符合该项运动之特性; 三、持续原则 训练期间必. 2016-07-21 15:44 浏览 77. 2016-06-13 09:30 浏览 132. 2016-06-12 15:42 浏览 153. 2016-06-12 14:56 浏览 132. 169;2012-2015 jisba.com 健身吧.
健身计划表_健身吧_与众不同的健身网站
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力量训练主要有 1)背部 引体向上(颈前下拉);2)胸部 平板卧推(坐姿推胸);3)腿部 杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部 杠铃推举(哑铃推举);5)臂部 杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部 仰卧起坐(仰卧举腿)。 研究表明 1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。 2 多组数 什么时候想起来要锻炼了，就做上2 3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。 一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是 酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。 5 高密度 “密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。 Ldquo;多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。 11 训练后进食蛋白质 在训练后的30 90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
著名肌肉男健身计划_健身吧_与众不同的健身网站
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颈前下拉 15次 x 4组. 坐姿划船 15次 x 4组. 仰卧直臂上拉 15次 x 4组. 驴式提踵 15次 x 4组. 杠铃深蹲 15次 坐姿腿弯举15次)x 4组. 哑铃肩上推举 15次 x 4组. 杠铃颈前推举 15次 x 4组. 哑铃侧平举 15次 x 4组. 哑铃弯举 15次 x 4组. 哑铃锤式弯举 15次 x 4组. 杠铃上斜卧推 15次 x 4组. 杠铃平板卧推 15次 x 4组. 哑铃平板飞鸟 15次 x 4组. 俯身钢索夹胸 15次 x 4组. 钢索小臂下压 15次 x 3组. 负重90lb双杠臂屈伸 15次 x 3组. 坐姿提踵 15次 x 4组. 站次提踵 15次 x 4组. 驴式提踵 15次 x 4组. 肌肉网提示 如果不使用以上锻炼动作，可以参考 http:/ www.jirou.com/lian/ 搭配你想要锻炼的动作。 周一 胸部训练 8组 1.热身 肩袖. 169;2012-2015 jisba.com 健身吧.
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1津巴布韦——人均GDP0.1美元. 最有料分享网是一个"轻阅读、最分享"的图文社区网站,通过盘点的方式来展现地理,天文,人文地理,生物,科技,物理,化学,人文文字图片等世界之最内容。 最快乐源自分享,把产生情感共鸣的内容分享给你的朋友,让小伙伴觉得生活最精彩,世界最有料.
八月_季节365网
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俗话说 大暑 小暑 上蒸下煮。 小暑 是二十四节气中的第11个节气，公历每年7月7日或8日视太阳到达黄经105时为小暑 slight heat。
九月_季节365网
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其中的 立秋 时节也是如此，在立秋就有咬瓜 即 吃西瓜 的说法，那么立. Target=" blank" 立秋下雨万物收是什么意思 下一句是什. Target=" blank" 立秋吃饺吗 立秋为什么吃饺子. Target=" blank" 立秋结婚好吗 2016年立秋结婚好不好. Target=" blank" 立秋时节养生要点是什么 立秋养生注意. Target=" blank" 立秋过后是什么节气 答案 处暑.
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Target=" blank" 立春的含义是什么 关于立春的资料. 24节气是在汉代就已经出现了，在汉代之后我们的农耕一直都是按照24节气的规律进行的农事耕作和生活，比如民间针对 惊蛰 就有谚语是这样说的 雷打惊蛰前，高山好种田。 Target=" blank" 破五遇立春是什么意思 破五遇立春有什. Target=" blank" 立春是几点 2016年打春是几点. 打春 的 打 字有着欢腾，喜庆的意味。
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jisbell22 | Random Observations of life
Random Observations of life. The Day Soon Cometh. We murder the innocent, the tender and pure. We believe that abortion is pregnancies cure. We walk past the homeless, the lonely and sad. Smug in our own little world we strut by angry and mad. We elect as our leaders, the corrupt and untrue. We close a blind eye to all the destruction they do. We erase from our schools, any mention of God. While the whims of political correctness we uphold and applaud. The haughty and proud we do worship and adore. I sto...
