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真心的，让自己休息一下吧，肌肉增长是一定需要充足的恢复才能够良好实现的，你过于频繁的去让它疲劳，不单单无法促进蛋白质合成，还有可能导致肌肉流失跟过度训练的风险。而且很少有人能够在保持超高训练频率的同时，还保证每一次训练的质量的。 而对于减脂也是一样，很多人不单单是进行力量训练，还一定会配合频率不低，量也不小的有氧训练。本身在热量不足的情况下运动就已经比较吃力，你还硬是逼着给自己这么多的训练压力，这就会导致皮质醇水平的持续升高，不单单消耗脂肪会变得更困难，而且非常容易导致肌肉的流失。这样即使你坚持下来，真的减了下来，整个身材跟健康的水平也是令人担忧的。 4-5次，但每次都能够精力充沛全力以赴进行，反而能给你带来跟多收益。 但是总还是会有某些训练者的小臂发展滞后，那么首先你需要解决的是，不要在做耸肩，硬拉以及背部训练时，过度的依赖助力带。 由于小臂训练恢复的比较快，所以你可以在背部或手臂训练后加练，以及在不会影响到整体训练的前提下，在任选一个训练日的最后安排针对性的小臂训练。 同时多去尝试不同的训练动作，形式跟角度。可以用高次数短间歇追求泵感的方式，. 但是，这也不代表你就一定没有问题&#65...

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