MARATONOPOLSKI.PL

truchtam.blogspot.com

truchtam sobie :-): czerwca 2010

http://truchtam.blogspot.com/2010_06_01_archive.html

Cel: kolejny maraton, półmaraton lub dyszka. Trasa biegowa we Wrocławiu. Zmienia się we Wrocławiu, w pozytywnym sensie na szczęście :-). Dzięki Młodzieżowemu Centrum Sportu Wrocław oraz Radiu Wrocław powstała trasa biegowa. Licząca 6 km. Trasa jest oznakowana co kilometr, więc można łatwo mierzyć tempo biegu. Http:/ www.rekreacja.wroc.pl/artykul.php5? Druga trasa biegowa znajduje się w Parku Grabiszyńskim, więcej informacji w tym artykule. Linki do tego posta. Udostępnij w usłudze Twitter. Jak zawiązać b...

truchtam.blogspot.com

truchtam sobie :-): lipca 2010

http://truchtam.blogspot.com/2010_07_01_archive.html

Cel: kolejny maraton, półmaraton lub dyszka. Bieganie rekreacyjne dla zdrowia - mój ' plan". Systematyczny trening jest często związany z osiągnięciem postawionego sobie celu np. udziału w konkretnych zawodach, osiągnięcia w nich określonego wyniku, pobiciu swojej "życiówki", nabycia umiejętności ciągłego biegu przez godzinę, dwie itp. Celem może być także bieganie głównie dla przyjemności i zdrowia. Idea mojego planu jest bardzo przejrzysta, trening opiera się tylko na trzech treningach w tygodniu.

truchtam.blogspot.com

truchtam sobie :-): października 2009

http://truchtam.blogspot.com/2009_10_01_archive.html

Cel: kolejny maraton, półmaraton lub dyszka. Trasa biegowa (Góry Izerskie), Jakuszyce - Hala Izerska - Jakuszyce. Przedstawiam jedną ze swoich ulubionych tras biegowych w Górach Izerskich, w sam raz na wycieczkę biegową. Start i meta w Jakuszycach. Długość - 19 km. Punkt startu - 891 m n.pm. Różnica wysokości - 183 m (wysokość od 808 do 991 m n.pm). Nawierzchnia - szutry, asfalt, kawałek górskiej kamienistej ścieżki. Najtrudniejszy odcinek to stromy kawałek żółtego szlaku prowadzący do Chatki Górzystów.

truchtam.blogspot.com

truchtam sobie :-): kwietnia 2010

http://truchtam.blogspot.com/2010_04_01_archive.html

Cel: kolejny maraton, półmaraton lub dyszka. Stretching, rozciąganie mięśni. Ćwiczenia rozciągające są bardzo istotnym, lecz niestety często zaniedbywanym elementem treningu. Rozciąganie powinno być realizowane po bieganiu czy treningu siłowym, gdy mięśnie są rozgrzane i elastyczne. Korzyści wynikające z systematycznego stretchingu to:. Polepszenie ukrwienia mięśni i ich szybsza regeneracja po treningu,. Wzmocnienie ścięgien i aparatu ruchu co podnosi odporność na kontuzje i urazy,. Linki do tego posta.

truchtam.blogspot.com

truchtam sobie :-): listopada 2009

http://truchtam.blogspot.com/2009_11_01_archive.html

Cel: kolejny maraton, półmaraton lub dyszka. Uzupełniające ćwiczenia siłowe w domowych warunkach cz. II piłka lekarska. Postanowiłem rozszerzyć gimnastykę siłową ( zob. post). O ćwiczenia przy użyciu piłki lekarskiej. Linki do tego posta. Udostępnij w usłudze Twitter. Udostępnij w usłudze Facebook. Uzupełniające ćwiczenia siłowe w domowych warunkac. Jak zawiązać buty, by sznurówki same się nie rozwiązywały? Trening obwodowy dla biegacza. RunCalc - aplikacja dla biegacza. Opaska na rękę z międzyczasami.

truchtam.blogspot.com

truchtam sobie :-): maja 2010

http://truchtam.blogspot.com/2010_05_01_archive.html

Cel: kolejny maraton, półmaraton lub dyszka. Ćwiczenia siłowe w domu - plan 2. Przedstawiam plan treningowy dotyczący treningu siłowego (gimnastyki siłowej). Który jest rozwinięciem planu Ćwiczenia siłowe w domu - plan 1. Wszystkie ćwiczenia mogę wykonać u siebie w mieszkaniu, nie potrzebuję dodatkowego sprzętu z wyjątkiem piłki lekarskiej. Używam o masie 5 kg, ale może być lżejsza 3 kg, piłkę można zastąpić np. kanistrem na wodę o pojemności 3-5 l), drążka do podciągania. Na początek trochę teorii:.

truchtam.blogspot.com

truchtam sobie :-): grudnia 2009

http://truchtam.blogspot.com/2009_12_01_archive.html

Cel: kolejny maraton, półmaraton lub dyszka. Ćwiczenia siłowe w domu - plan 1. Przedstawiam plan treningowy dotyczący treningu siłowego (gimnastyki siłowej). Który wdrożyłem po ciężkiej chorobie. Pobyt w szpitalu i długa choroba spowodowały, że zaczynam zupełnie od zera, więc jest to na pewno plan dla początkujących :-). Wszystkie ćwiczenia mogę wykonać u siebie w mieszkaniu, nie potrzebuję dodatkowego sprzętu z wyjątkiem piłki lekarskiej. Montowanego w futrynie drzwi. Na początek trochę teorii:. Jestem ...

truchtam.blogspot.com

truchtam sobie :-): Prawie siedem tysięcy biegaczy na ulicach Wrocławia!

http://truchtam.blogspot.com/2015/06/prawie-siedem-tysiecy-biegaczy-na.html

Cel: kolejny maraton, półmaraton lub dyszka. Prawie siedem tysięcy biegaczy na ulicach Wrocławia! Http:/ www.facebook.com/DronWroclaw. Dokładnie tylu ukończyło 3. PKO Nocny Wrocław Półmaraton w chłodną, lecz pogodną noc 20 czerwca 2015 r. Cieszę się, że na tę rekordową (jak dotąd) liczbę złożył się też mój skromny udział. Wrocław także nocą robi dobre wrażenie i genialnym pomysłem było wykorzystanie jego walorów na scenerię dla dużego miejskiego biegu ulicznego. Trzecia edycja półmaratonu, rozgrywała się...

truchtam.blogspot.com

truchtam sobie :-): Trasa biegowa Sobótka - Ślęża - Sobótka, niebieskim szlakiem

http://truchtam.blogspot.com/2015/07/trasa-biegowa-sobotka-sleza-sobotka.html

Cel: kolejny maraton, półmaraton lub dyszka. Trasa biegowa Sobótka - Ślęża - Sobótka, niebieskim szlakiem. Początek i koniec w Sobótce,. Długość ok. 17,5 km,. Różnica wysokości 493 m od 206 m do 699 m n.pm,. Suma podbiegów - 669 m,. Nawierzchnia: ścieżki górskie (podłoże kamieniste), drogi szutrowe,. Prawie cała przebiega w lesie, co zapewnia osłonę od słońca i wiatru,. Uwaga - trasa trudna. Udostępnij w usłudze Twitter. Udostępnij w usłudze Facebook. Subskrybuj: Komentarze do posta (Atom). Nocna Ściema,...