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Rafael Augusto - Personal Trainer: Novembro 2014

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Terça-feira, 25 de novembro de 2014. Variável de intensidade para platô no treino. O aumento de força no teste de 1RM foi igual nos grupos de 100% e 138%, que, por sua vez, foi maior que o restante dos grupos. A massa muscular aumentou somente no grupo de 138%. Barroso, R. Tricoli, V. Ugrinowitsh, C. Adaptações neurais e morfológicas ao treinamento de força com ações excêntricas. R. bras. Ci e Mov. 2005; 13(2): 111-122. Sexta-feira, 21 de novembro de 2014. Pão de queijo FIT. 100 g de batata doce cozida.

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Rafael Augusto - Personal Trainer: Agosto 2014

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Quinta-feira, 21 de agosto de 2014. Ingesta proteica em idosos. Com o envelhecimento, está associado um fenômeno conhecido como Sarcopenia. Nada mais é que a perda de massa muscular e força que ocorre com o passar dos anos. Em indivíduos sedentários, esse processo já se inicia a partir dos 30 anos, mesmo que de maneira muito sutil, e se acentua a partir dos 50 anos de vida. Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: Recommendations from the ESPEN Expert Group. Aqui vai o link:.

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Rafael Augusto - Personal Trainer: Julho 2015

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Terça-feira, 14 de julho de 2015. Aqui vai uma receita fácil, nutritiva, com muitas vitaminas e fibras. Uma ótima opção para quem tem vontade de comer algo doce, além de poder ser usado como lanche ou pré-treino. 5 ovos inteiros (ou 7 claras de ovos). Cacau (ou achocolatado sem açúcar, como Chocolife ou Gold). Adoçante (costumo usar Stevia). Farinha de aveia ou de arroz. 2 scoops de whey protein. Canela, se desejar. Clique e curta no Facebook (resultados antes e depois, textos e atualizações). HIT high i...

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Rafael Augusto - Personal Trainer: Panax notoginseng

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Quarta-feira, 10 de junho de 2015. Panax notoginseng, conhecida por somente por. É cultivada na China e na índia. É usada medicinalmente nesses país,. Conhecida por suas ações antioxidantes e na estabilização da glicemia, diminuindo os níveis de glicose circulante. Por exemplo, no estudo de Gong e colaboradores (1991), a planta desempenhou um papel análogo ao da insulina em ratos diabéticos. Mas através de quais mecanismos essa diminuição da glicose sanguínea ocorreria? Yao Xue Xue Bao. 1991;26(2):81...

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Rafael Augusto - Personal Trainer: Dezembro 2014

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Terça-feira, 16 de dezembro de 2014. Momentum e a famosa "roubadinha". Antes de irmos adiante no assunto de hoje, vamos definir o significado de "momentum". Em Física, significa o produto da massa pela velocidade do corpo; impulso; quantidade de movimento. Ou seja, quanto maior o momentum num exercício de musculação, maior o impulso. Em outras palavras, é aquela "roubada" que muitos dão. E quais seriam as implicações disso para a hipertrofia muscular? Treine intenso, mas treine seus músculos, não seu ego.

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Rafael Augusto - Personal Trainer: Panqueca Fit

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Terça-feira, 14 de julho de 2015. Aqui vai uma receita fácil, nutritiva, com muitas vitaminas e fibras. Uma ótima opção para quem tem vontade de comer algo doce, além de poder ser usado como lanche ou pré-treino. 5 ovos inteiros (ou 7 claras de ovos). Cacau (ou achocolatado sem açúcar, como Chocolife ou Gold). Adoçante (costumo usar Stevia). Farinha de aveia ou de arroz. 2 scoops de whey protein. Canela, se desejar. Assinar: Postar comentários (Atom). Trabalho com treinamento personalizado em São Paulo.

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Rafael Augusto - Personal Trainer: Junho 2014

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Quarta-feira, 25 de junho de 2014. Vídeo-aula com o culturista Kai Greene sobre a importância da execução do movimento. Vídeo-aula com o culturista Kai Greene sobre a importância da execução do movimento. Para quem ainda acha que culturismo é apenas levantar o peso de um ponto a outro. Lembrem-se, a técnica é tão importante quanto a carga. Marcadores: body and sound. Sexta-feira, 20 de junho de 2014. Coxinha fit de batata doce. 3 batatas doce grandes cozidas. Leve ao forno numa forma untada. Com as evidê...

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Rafael Augusto - Personal Trainer: Fevereiro 2015

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Quinta-feira, 19 de fevereiro de 2015. Alimentos para crianças que fazem você pensar serem saudáveis. Os casos de obesidade entre crianças tem crescido assustadoramente nas últimas décadas. E doenças até então características de adultos, vêm aparecendo em crianças, como diabetes tipo 2. Alimentação rica em gorduras saturadas e trans; além de carboidratos de alto índice glicêmico, conjugados com a inatividade física, são fatores que influenciam sobremaneira esse quadro. Ela é super macia porque possui mui...

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Rafael Augusto - Personal Trainer: Setembro 2014

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Quarta-feira, 17 de setembro de 2014. Glicina e o "pump". Reposição dos estoques de glicogênio. Com a ingestão concomitante de carboidratos, os níveis séricos de açúcar no sangue são suprimidos em 50% sem alterações nos níveis de insulina, ou seja, se retém mais glicogênio muscular, aumentando a captação de glicose e diminuindo a possibilidade de estocá-la sob forma de gordura. Aumenta a absorção de creatina. Melhora atividade do Sistema Nervoso Central. A glicina inibe neurotransmissores que causam hipe...