mydiarydiet.blogspot.com

MY FAT

دوشنبه ۲۴ بهمن ۱۳۹۰ ه‍.ش. نوشتن اینجا برام خیلی سخت شده گزارش این مدتی که نبودم:. الان سه هفته هست که پوینتهای ویت واتچرزم را نمیشمرم هفته اولش که نه رژیم گرفتم نه ورزش انچنانی دو پوند کم کردم هفته دوم مطمئن بودم که زیاد شدم چون خیلی خیلی خورده بودم ورزش هم نکرده بودم که دیدم اصلا تکون نخوردم حالا از امروز دوباره ورزش را شروع کردم. هیچ نظری موجود نیست:. شنبه ۱ بهمن ۱۳۹۰ ه‍.ش. حدود یک هفته هست که ننوشتم خلاصه اینکه. یکشنبه ۲۵ دی ۱۳۹۰ ه‍.ش. الان از دست خودم عصبانی ام. شنبه ۲۴ دی ۱۳۹۰ ه‍.ش. پنجشنبه ۲۲ دی ۱۳...

http://mydiarydiet.blogspot.com/

OVERVIEW OF mydiarydiet.blogspot.com

TRAFFIC RANK

>1,000,000

REVIEWS

0

PAGES IN THIS WEBSITE

17

LINKS TO THIS WEBSITE

CONTACTS

ADDRESSES

SOCIAL LINKS

ONLINE SINCE

WEBSITE DETAILS

SEO

PAGES

SIMILAR SITES

TRAFFIC RANK FOR MYDIARYDIET.BLOGSPOT.COM

TODAY'S RATING

>1,000,000

TRAFFIC RANK - AVERAGE PER MONTH

BEST MONTH

February

AVERAGE PER DAY Of THE WEEK

HIGHEST TRAFFIC ON

Monday

TRAFFIC BY CITY

Sign up

CUSTOMER REVIEWS

Average Rating: 4.3 out of 5 with 7 reviews

5 star

2

4 star

5

3 star

0

2 star

0

1 star

0

Hey there! Start your review of mydiarydiet.blogspot.com

AVERAGE USER RATING

Write a Review

WEBSITE PREVIEW

LOAD TIME

1.2 seconds

FAVICON PREVIEW

16x16
32x32
64x64
128x128

CONTACTS AT MYDIARYDIET.BLOGSPOT.COM

ADD CONTACT

Login

TO VIEW CONTACTS

Remove Contacts

FOR PRIVACY ISSUES

CONTENT

PAGES IN
THIS WEBSITE

17

SSL

EXTERNAL LINKS

17

SITE IP

216.58.217.129

LOAD TIME

1.209 sec

SCORE

6.2

PAGE TITLE

MY FAT | mydiarydiet.blogspot.com Reviews

<META> DESCRIPTION

دوشنبه ۲۴ بهمن ۱۳۹۰ ه‍.ش. نوشتن اینجا برام خیلی سخت شده گزارش این مدتی که نبودم:. الان سه هفته هست که پوینتهای ویت واتچرزم را نمیشمرم هفته اولش که نه رژیم گرفتم نه ورزش انچنانی دو پوند کم کردم هفته دوم مطمئن بودم که زیاد شدم چون خیلی خیلی خورده بودم ورزش هم نکرده بودم که دیدم اصلا تکون نخوردم حالا از امروز دوباره ورزش را شروع کردم. هیچ نظری موجود نیست:. شنبه ۱ بهمن ۱۳۹۰ ه‍.ش. حدود یک هفته هست که ننوشتم خلاصه اینکه. یکشنبه ۲۵ دی ۱۳۹۰ ه‍.ش. الان از دست خودم عصبانی ام. شنبه ۲۴ دی ۱۳۹۰ ه‍.ش. پنجشنبه ۲۲ دی ۱۳...

<META> KEYWORDS

1 skip to main

2 skip to sidebar

3 my fat

4 ارسال شده توسط

5 paybarah

6 ۱۹ ۳۶

7 دوشنبه ورزش کردم

8 ۲۳ ۳۳

9 ۱ نظر

10 ۲۰ ۱۵

CONTENT

Page content here

KEYWORDS ON PAGE

skip to main,skip to sidebar,my fat,ارسال شده توسط,paybarah,۱۹ ۳۶,دوشنبه ورزش کردم,۲۳ ۳۳,۱ نظر,۲۰ ۱۵,۲ نظر,۱۹ ۰۴,۱۸ ۴۶,برچسب‌ها ورزش,مایوس,۱۸ ۵۶,۹ ۰۸,صفحهٔ اصلی,بايگانی وبلاگ,درباره من,آرام,آریس,آلبالو,آمانیتا,انار,بهار,جام انار,جیرجیرک,دیانا,زینب,سالومه

SERVER

GSE

CONTENT-TYPE

utf-8

GOOGLE PREVIEW

MY FAT | mydiarydiet.blogspot.com Reviews

https://mydiarydiet.blogspot.com

دوشنبه ۲۴ بهمن ۱۳۹۰ ه‍.ش. نوشتن اینجا برام خیلی سخت شده گزارش این مدتی که نبودم:. الان سه هفته هست که پوینتهای ویت واتچرزم را نمیشمرم هفته اولش که نه رژیم گرفتم نه ورزش انچنانی دو پوند کم کردم هفته دوم مطمئن بودم که زیاد شدم چون خیلی خیلی خورده بودم ورزش هم نکرده بودم که دیدم اصلا تکون نخوردم حالا از امروز دوباره ورزش را شروع کردم. هیچ نظری موجود نیست:. شنبه ۱ بهمن ۱۳۹۰ ه‍.ش. حدود یک هفته هست که ننوشتم خلاصه اینکه. یکشنبه ۲۵ دی ۱۳۹۰ ه‍.ش. الان از دست خودم عصبانی ام. شنبه ۲۴ دی ۱۳۹۰ ه‍.ش. پنجشنبه ۲۲ دی ۱۳...

INTERNAL PAGES

mydiarydiet.blogspot.com

1

MY FAT

http://www.mydiarydiet.blogspot.com/2012/01/18.html

ه‍.ش. ۱۳۹۰ بهمن ۱, شنبه. حدود یک هفته هست که ننوشتم خلاصه اینکه. میدونم نباید ول کنم و نا امید شم ولی خورده تو ذوقم باید به خودم وقت بدم تا قبولش کنم خیلی خیلی ناراحت شدم که بعد از 18 روز هر روز ورزش کردن فقط نیم کیلو لاغر شدم خیلی خسته ام از این موضوع. ۹ بهمن ۱۳۹۰ ه‍.ش.، ساعت ۰:۳۲. اشتراک در: نظرات پیام (Atom). حدود یک هفته هست که ننوشتم خلاصه اینکهدوشنبه ورزش . الان از دست خودم عصبانی امامروز خوب بود خیلی خوب خ. جمعه هم نتونستم ورزش کنم چون خیلی حالم خوب نبود ول. دومین روز بدون ورزش. رژیم هشت هفته ای.

2

MY FAT: April 2009

http://www.mydiarydiet.blogspot.com/2009_04_01_archive.html

ه‍.ش. ۱۳۸۸ فروردین ۱۷, دوشنبه. من روزهای اولی که اینجا نمینوشتم عالی رژیمم را نگه میداشتم ولی کم کم شروع کردم به زیاد خوردن که امشب دیدم داره شورش در میاد پس تصمیم گرفتم دوباره اینجا نوشتن را شروع کنم. برچسب‌ها: رژیم روزانه. پست‌های قدیمی‌تر. اشتراک در: پست‌ها (Atom). مشاهده نمایه کامل من. رژیم هشت هفته ای.

3

MY FAT

http://www.mydiarydiet.blogspot.com/2012/02/blog-post.html

ه‍.ش. ۱۳۹۰ بهمن ۲۴, دوشنبه. نوشتن اینجا برام خیلی سخت شده گزارش این مدتی که نبودم:. الان سه هفته هست که پوینتهای ویت واتچرزم را نمیشمرم هفته اولش که نه رژیم گرفتم نه ورزش انچنانی دو پوند کم کردم هفته دوم مطمئن بودم که زیاد شدم چون خیلی خیلی خورده بودم ورزش هم نکرده بودم که دیدم اصلا تکون نخوردم حالا از امروز دوباره ورزش را شروع کردم. هیچ نظری موجود نیست:. اشتراک در: نظرات پیام (Atom). نوشتن اینجا برام خیلی سخت شده گزارش این مدتی که ن. مشاهده نمایه کامل من. رژیم هشت هفته ای.

4

MY FAT: July 2008

http://www.mydiarydiet.blogspot.com/2008_07_01_archive.html

ه‍.ش. ۱۳۸۷ مرداد ۸, سه‌شنبه. ه‍.ش. ۱۳۸۷ تیر ۱۹, چهارشنبه. امروز بد نبود رژیم غذایی ام را که دارم اینجوری که فیت دی میگه حدود 1500 تا کالری خوردم ولی چون شنا میکنم خیلی خیلی خسته میشم دیگه حال پیاده روی ندارم کمی هم امروز شنا کردم(کلاس داشتم) نمیدونم چرا از وقتی که رژیم گرفتم اخلاقم سگ شده همش به این شوهرکم میپرم خدا کنه کمی بهتر بشم. برچسب‌ها: هفته اول. ه‍.ش. ۱۳۸۷ تیر ۱۸, سه‌شنبه. هیچ نظری موجود نیست:. برچسب‌ها: هفته اول. ه‍.ش. ۱۳۸۷ تیر ۱۷, دوشنبه. اولین روز از رژیم و کلاس شنا. خلاصه این یک ساعت کلاس شنا...

5

MY FAT: مایوس

http://www.mydiarydiet.blogspot.com/2012/01/blog-post_11.html

ه‍.ش. ۱۳۹۰ دی ۲۱, چهارشنبه. ۲۱ دی ۱۳۹۰ ه‍.ش.، ساعت ۲۲:۴۵. اشتراک در: نظرات پیام (Atom). حدود یک هفته هست که ننوشتم خلاصه اینکهدوشنبه ورزش . الان از دست خودم عصبانی امامروز خوب بود خیلی خوب خ. جمعه هم نتونستم ورزش کنم چون خیلی حالم خوب نبود ول. دومین روز بدون ورزش. مشاهده نمایه کامل من. رژیم هشت هفته ای.

UPGRADE TO PREMIUM TO VIEW 12 MORE

TOTAL PAGES IN THIS WEBSITE

17

LINKS TO THIS WEBSITE

watoo.blogfa.com

هدهد و دوستان زبل

http://www.watoo.blogfa.com/8708.aspx

هدهد و دوستان زبل. زانوی راستم بدون اینکه درد داشته باشه یا مشکلی توی حرکت دادنش باشه موقع جمع و باز کردن مفصلش کمی قرچ قرچ میکنه. نه اینکه صداش بلند باشه! با عرض معذرت از دکترهای گل انارستانمون البته! شماها فرق دارید) این دکتر هم معتقد بود اگه زانو درد نداره جای نگرانی نیست و حتی عکس گرفتن از زانو رو هم ضروری ندونسته بود. فقط توصیه کرده بود که اینجانب -ضمن مصرف کافی لبنیات- بی تحرک نباشم و کمی ورزش کنم! نوشته شده در یکشنبه نوزدهم آبان ۱۳۸۷ساعت 18:49 توسط شانه بسر. تمام حس ورزشم میپره! نخیر :) بسته بندی ...

watoo.blogfa.com

هدهد و دوستان زبل

http://www.watoo.blogfa.com/8701.aspx

هدهد و دوستان زبل. میتینگ 66 تا 67. هفته دوم از برنامه 8 هفته ای ورزشی. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. ۴۵ دقیقه پیاده روی و حرکات کششی. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. یک ساعت نرمش و حرکات کششی. یک لیوان شیر کم چرب، یک قاشق مرباخوری عسل، یک سوم واحد نان، یک گردو، ۲ تا خرما. ۵۰ گرم کورن فلکس، یک لیوان شیر کم چرب. یک لیوان شیر کم چرب، یک قاشق مرباخوری عسل، یک سوم واحد نان، یک گردو، ۳ تا خرما. ۴۰ گرم کورن فلکس، یک لیوان شیر کم چرب. یک لیوان چای، ۲ تا خرما. نصف موز، یک لیوان چای. نصف موز، ۲...

watoo.blogfa.com

هدهد و دوستان زبل

http://www.watoo.blogfa.com/8612.aspx

هدهد و دوستان زبل. میتینگ 62 تا 63. یک واحد نان، ۵ گرم پنیر، یک لیوان شیر کم چرب، یک قاشق مرباخوری عسل. یک واحد نان، ۱۰ گرم پنیر، دو سوم لیوان شیر کم چرب، یک قاشق مرباخوری عسل. ۴۰ گرم کورن فلکس، یک لیوان شیر کم چرب. ۵۰ گرم کورن فلکس، یک لیوان شیر کم چرب. یک واحد نان، ۱۰ گرم پنیر، یک لیوان شیر کم چرب، یک قاشق مرباخوری عسل. ۴۰ گرم کورن فلکس، یک لیوان شیر کم چرب. ۴۰ گرم کورن فلکس، یک لیوان شیر کم چرب. یک و نصفی برش نازک پیتزای سبزیجات. یک فنجان شیر کم چرب، یک قاشق مرباخوری سمنو. یک لیوان چای، ۵ گرم نان.

watoo.blogfa.com

هدهد و دوستان زبل

http://www.watoo.blogfa.com/8707.aspx

هدهد و دوستان زبل. سه شنبه: قراره یک مدت میتینگ نداشته باشیم، ولی برای من همچنان هفته و شروع پست جدید از سه شنبه شروع میشه :). درحالیکه حاصل سه سال کار با اون برای من فقط یک سری آسیب دیدگی بدنی بود که دیگه فکر کنم از بس راجع بهش گفتم حتی خواجه حافظ شیراز هم در جریانش هست. نوشته شده در سه شنبه بیست و سوم مهر ۱۳۸۷ساعت 21:59 توسط شانه بسر. شنا هم فکر نکنید همه شو یکسره رفتم ها! امروز از همون اول کار فهمیدیم که دوباره تمرین در حد تیم ملی میباشد! بعد هم تمرین های قدرتی داشتیم با باند کشی، و فشار حرکات درست رو...

watoo.blogfa.com

هدهد و دوستان زبل

http://www.watoo.blogfa.com/8703.aspx

هدهد و دوستان زبل. میتینگ 74 تا 75. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. نیم ساعت پیاده روی. کالری مصرفی (هدف ۱۶۵۰). نون و برنج کم خوردم، ولی در عوض همش دلم شیرینی خواست! دستم درد داشت و حال جسمیم زیاد خوب نبود ولی مثل بچه آدم ورزشم رو رفتم، توی دوی سرعت هم از همه زدم جلو. بد نبود. اگه دو تا شکلاتی که میل کردم رو نمیخوردم بهتر تر میشد. حالم افتضاح بود امروز. خلاصه که از اون انرژی های مثبتتون اینجا هم روانه کنید پلیز که محتاجیم :). برمیگردم و جدول رو کامل میکنم.

watoo.blogfa.com

هدهد و دوستان زبل

http://www.watoo.blogfa.com/8702.aspx

هدهد و دوستان زبل. میتینگ 70 تا 71. هفته هفتم از برنامه 8 هفته ای ورزشی. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. ۳۰ دقیقه نرمش و حرکات کششی. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. ۳۰ دقیقه نرمش و حرکات کششی. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. ۳۰ دقیقه پیاده روی. کالری مصرفی (هدف: ۱۶۵۰ تا ۱۸۰۰). نون خامه ای خریدم ولی خودم نخوردم. نوشته شده در سه شنبه سی و یکم اردیبهشت ۱۳۸۷ساعت 13:5 توسط شانه بسر. میتینگ 69 تا 70. هفته پنجم ششم از برنامه 8 هفته ای ورزشی. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی.

watoo.blogfa.com

هدهد و دوستان زبل

http://www.watoo.blogfa.com/8709.aspx

هدهد و دوستان زبل. غیبت وبلاگ نوشتنم خیلی طولانی شده، شرمنده، ولی دیدم بهتره بیام اعلام کنم که احتمالا تا مدتی پست جدید نمینویسم. البته همه جا حاضر هستم، شانه اینجا، شانه اونجا، شانه همه جا! در انارستان و جاده ابریشم و وبلاگ های بچه ها. خلاصه که فکر نکنید من مرخصی میرم یا کمرنگ میشم که از این خبرها نیست! هستیم در خدمتتون :). پن حالا من میدونم همچین که این پست رو بفرستم هوا اونوقت دم به دقیقه نوشتنم میاد! نوشته شده در پنجشنبه بیست و هشتم آذر ۱۳۸۷ساعت 14:5 توسط شانه بسر.

watoo.blogfa.com

هدهد و دوستان زبل

http://www.watoo.blogfa.com/8704.aspx

هدهد و دوستان زبل. میتینگ 75 تا 76. هفته اول از برنامه 4 هفته ای. طبق نظر سالومه قرار شده که یک برنامه ۴ هفته ای تازه رو با تأکید روی ورزش شروع کنیم. فکر کنم اینجوری دوباره همه مون یک تکونی بخوریم و انگیزه مند بشیم، هرکی همراه میشه دستش بالا! ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. نیم ساعت نرمش، حرکات کششی و شکم. ۱۵ ساعت ایروبیک و بدنسازی. نیم ساعت نرمش، حرکات کششی و شکم. کالری مصرفی (هدف ۱۶۵۰). خیلی راه رفتم ولی ورزش به حساب نیاوردمش. مهمونی بودم. تازه کلی رعایت کردم و این شد!

watoo.blogfa.com

هدهد و دوستان زبل

http://www.watoo.blogfa.com/8611.aspx

هدهد و دوستان زبل. صبحانه: ۳ کف دست نان لواش، نصف قوطی کبریت پنیر، یک لیوان شیر، یک قاشق مرباخوری عسل. میان وعده: ۲ تا خرما. ناهار: ۶ قاشق برنج، کشک بادمجان اندازه یک ششم از مقدار درست شده (مواد اولیه: ۳ تا بادمجان، یک سوم لیوان عدس، دو حبه سیر، یک قاشق غذاخوری روغن، ۴ قاشق کشک). میان وعده: ۳ قاشق چایخوری خامه عسلی (چقدر التماس کنم بابا نخرید این چیزها رو دیگه! ولی خدایی من ۶ ماه بود خامه نخورده بودم! یک لیوان چای، ۳ کف دست نان لواش. ورزش: یک ساعت و نیم ایروبیک و بدنسازی. گام شمار: حدود ۱۱۰۰۰. ناهار: ۷ ق...

UPGRADE TO PREMIUM TO VIEW 8 MORE

TOTAL LINKS TO THIS WEBSITE

17

OTHER SITES

mydiarybyjessi.blogspot.com

mydiarybyjessi

Subscribe to: Posts (Atom). View my complete profile. Simple theme. Powered by Blogger.

mydiarycarla.blogspot.com

☆☆☆☆☆☆My Diary Carla☆☆☆☆☆☆

9734;☆☆☆☆☆My Diary Carla☆☆☆☆☆☆. Sapucaia do Sul, Rio grande do sul, Brazil. Sou uma mulher feliz e agora posso dizer completa.Tenho um marido maravilhoso e uma filha que nasceu dia 25 de março desse ano de 2010,ela é linda uma princesinha,hoje me sinto realizada! Visualizar meu perfil completo. Blog da minha irmã Mary=). Sábado, 6 de outubro de 2012. Esses eu fiz para amostra! Aceito encomendas. lembrando que apenas para minha cidade que é Bom Jardim - RJ. Sábado, 15 de maio de 2010. 169;2010 Layout by.

mydiarycorner.blogspot.com

My Diary Corner

Friday, October 31, 2014. Cerpen Hensa : REUNI BERSAMA INTAN PERMATASARI. 8220;Hensa bagaimana kabarmu? 8221;, suara Diana. 8220;Alhamdulillah baik. Kamu juga kelihatan tetap cantik! 8221;, kataku. Diana hanya tertawa mendengar pujianku. 8220;Hensa tahun lalu aku bertemu dengan Intan lho! 8221;, kata Diana. 8220;Oh iya. Bagaimana dia kabarnya, dimana sekarang tinggalnya, anaknya sudah berapa? 8221; tanyaku bertubi-tubi. Diana kembali tertawa mendengar pertanyaan beruntunku yang heboh itu. 8221;, kataku.

mydiarydesonhos.blogspot.com

my diary de sonhos(ana/mia)

My diary de sonhos(ana/mia). SEJAM TODOS BEM VINDOS AO MEU BLOG! MAS VER SE NAUM ME CRITICA. Sexta-feira, 5 de fevereiro de 2010. MIGAS SORRY SE DESAPARECI DO BLOG,NO MEU OUTRO BLOG ESTOU EXPLICANDO O POR QUE QUE EU DESAPARECI TIPO MINHAS FERIAS NAUM ESTAO NADA BOAAA :/. AAAAAQUI QUANDO NÃO TIVER NINGUEM POR PERTO EU RESPONDO OS COMENTARIOS DE VOCES AQUIE TALVES EU VOU SAIR DESTE BLOG E VOU FICAR NO MEU OUTRO POR ISSO SE EU NAUM APARECER AQUI PODE DEIXAR SEUS COMENTARIOS LAAA ;). Links para esta postagem.

mydiarydiet.blogspot.com

MY FAT

دوشنبه ۲۴ بهمن ۱۳۹۰ ه‍.ش. نوشتن اینجا برام خیلی سخت شده گزارش این مدتی که نبودم:. الان سه هفته هست که پوینتهای ویت واتچرزم را نمیشمرم هفته اولش که نه رژیم گرفتم نه ورزش انچنانی دو پوند کم کردم هفته دوم مطمئن بودم که زیاد شدم چون خیلی خیلی خورده بودم ورزش هم نکرده بودم که دیدم اصلا تکون نخوردم حالا از امروز دوباره ورزش را شروع کردم. هیچ نظری موجود نیست:. شنبه ۱ بهمن ۱۳۹۰ ه‍.ش. حدود یک هفته هست که ننوشتم خلاصه اینکه. یکشنبه ۲۵ دی ۱۳۹۰ ه‍.ش. الان از دست خودم عصبانی ام. شنبه ۲۴ دی ۱۳۹۰ ه‍.ش. پنجشنبه ۲۲ دی ۱۳...

mydiarydietyfitness.blogspot.com

My Diary Diet y Fitness

My Diary Diet y Fitness. Subscribe to: Posts (Atom). View my complete profile. Simple template. Powered by Blogger.

mydiarydreams.crazylife.pl

MyDiaryDreams | Kolejna witryna sieci „Blog.pl”

Kolejna witryna sieci Blog.pl. O Witaj, świecie! Napisane 26 czerwca 2013 o 13:33. Witaj na swoim nowym blogu! Bardzo się cieszymy, że jesteś z nami! To jest pierwszy, przykładowy wpis. Możesz go usunąć logując się do Kokpitu i wybierając menu Wpisy. Jeśli coś jest dla Ciebie niejasne, zapoznaj się z działem Pomoc:. Zapraszamy również na nasz profil na Facebooku, gdzie znajdziesz aktualności, poczytasz ciekawe blogi, lub weźmiesz udział w dyskusjach z innymi blogerami:. Kontynuuj czytanie Witaj, świecie!

mydiaryedo.wordpress.com

SetetesHarapan_DalamGuratanPeNa | Attitude – Knowladge – Skill

Attitude – Knowladge – Skill. Ku Ingin Cinta MU Ya Rabb. Bull;March 29, 2008 • 1 Comment. Palingkan hatimu pada apa saja yang kau cintai. Tidaklah kecintaan itu kecuali pada cinta pertamamu. Yaitu Alloh jalla wa ‘ala. Berapa banyak tempat tinggal di bumi yang ditempati seseorang. Dan selamanya kerinduannya hanya pada tempat tinggalnya yang semula. Ya Rabb, kasihanilah hamba-Mu yang lemah ini. Engkau Mahatahu atas apa yang menimpa diriku. Aku tak ingin kehilangan cinta-Mu. Namun Engkau juga tahu,. Beliau ...