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KBS ‘생로병사의 비밀’에 소개된 검증된 다이어트 운동입니다. 근력, 유산소 운동을 쉬지않고 반복하도록 구성되어 있기 때문에. 하루 15분 30분만 투자해도 효과를 볼 수 있습니다. 매주 3 4일씩 하루 30분. 1초보자는 1세트부터 시작하세요. 꾸준히 운동을 하다 보면 체력은 자연스럽게 향상되고 그에 맞춰 세트수도 늘려 나가면 됩니다. 2.각 세트를 마칠 때마다 반드시 심박수를 확인하세요. 내 심장 박동 수가 최적 심박수를 넘겼다면 무리했다는 뜻입니다. 최적 심박수에 맞춰 운동 강도를 조절해야 피로하지 않게 최대의 운동효과를 낼 수 있습니다. 3.운동 시작하기 전후에는 반드시 스트레칭을 실시하세요. 그래야 사고 및 질병을 예방할 수 있습니다. 대한민국 국민이라면 누구나 할줄 아는 국민체조. 국민체조로 다이어트를 할 수 있다는 것을 아십니까? 5 6세트만 해도 자그마치 150kcal 220kcal가 소모됩니다. 틈틈히, 짬짬히 주어지는 5분의 시간. 수많은 연구 결과들이 증명하고 있습니다.
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다이어트, diet
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체중은 5 10 %를 3 6개월 걸쳐 감량하는 것이 이상적이다. 운동을 하다가 안하면 살찌는 것은 운동을 하지 않고 이전처럼 동일한 음식섭취를 하기 때문이다. 운동과 신체활동을 통해서 에너지 소모를 늘리는 습관을 기르는 것이 좋다. 많은 칼로리를 소모하려면 부상위험이 높은 격렬한 운동보다 긴 시간 천천히 하는 것이 더 효과적이다. 땀을 너무 많이 흘리면 탈수현상과 함께 몸에서 필요한 각종 칼륨, 칼륨, 마그네슘, 인등 각종 미네랄도 같이 빠지므로 조심해야 한다. 걷기, 수영, 자전거 등 유산소운동을 하면 체지방소모에 도움이 된다. 10분씩 여러차례 하는 것도 좋다. 70Kg 체중인 사람이 1개월 1kg을 빼기 위해서는 걷기는 주당 21분 * 5회 , 조깅은 6분 * 3회, 자전거는 10분씩 * 5회 해야 한다. 밥 1공기 ( 300kcal )의 칼로리를 빼려면 축구 24분, 농구 30분, 배트민턴 36분, 골프 48분 정도 필요하다. 걷기로 살을 빼려면 1주 최소 150분 250분 은 걸어야 한다.
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