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Kit de pilates and Máquinas. Antes de empezar a practicar Pilates tenemos que tener muy en cuenta todos los principios básicos anteriormente explicados. Toda clase de Pilates Mat tiene tres fases que son:. Vuelta a la calma. Circulo con ambos brazos. Inhala y al exhalar mete el ombligo para adentro y rota los brazos paralelos al suelo y en cruz hacia adelante y hacia atrás 5 o 8 repeticiones. Extendido totalmente en el suelo con las rodillas flexionadas, inhala y exhala hasta encontrar tu centro de grave...

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Kit de pilates and Máquinas. La formula de Karvonen es la que tiene mayor correspondencia con el VO2máx, por eso es la más recomendable para saber a qué frecuencia e intensidad estamos entrenando. FC máx. hombres:. FC máx. mujeres:. Es la frecuencia cardiaca recogida durante una semana nada más levantarnos y apuntarnos la más baja. CALCULAMOS EL % DEL RESULTADO Y LE SUMAMOS OTRA VEZ LA FRECUENCIA BASAL. 55-65% VO2 máx.). Zona de Capacidad Aeróbica. 65-75% VO2 máx.). Zona de Potencia Aeróbica.

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