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翻腰 视频教学 请把视频调到20秒的位置观看翻腰动作 翻腰是长拳运动腰部练习的一个主要动作.在套路演练中较为多见。 上体微左转，左腿前弓;右脚向体侧横跨半步;双臂向下、向左直臂摆至体左侧，两掌心相对.目视左掌. 上动不停，左脚向右腿斜后方落步，脚前掌着地;右脚尖外展，两腿屈膝成叉步;同时，两掌向上、向右弧形摆动，至身体右侧时，右掌屈腕掌指向上;左臂屈肘屈腕.掌附右肩前;头随之转，目视右掌. 双腿微屈;左掌向下、向左抢臂划弧至体左侧，掌心向后;右臂内旋，使掌心向后;上体前俯，目视前方. 上动不停，上体继续翻转、后仰;两脚以脚前掌为轴，拧转变为脚尖向前;左掌向下.右掌向上同时抡臂划弧至体侧;挺胸、抬头，目视身后. 左脚向左侧横跨一步.左越微屈;右腿霞直;两臂分别向体侧直臂举起;头左转，目视前方. 重心左移，左越微屈支撑;右腿向上抬起.腿伸直.右掌经体前向下、向左、向上划弧、屈腕至头右斜上方，左掌屈肘屈臂收于右肩前，目视前方. 分隔线- - - - - - - - - - - - - -.
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右腿站立支掸，左脚向前出步，脚面绷平，脚尖电点地面，两腿伸直;左手成立掌向左前方推出，臂伸直与肩同高.右拳屈肘收抱右腰侧，拳心向上;目视左前方. 左脚向左上步，同时身体左转.右脚紧服上步，前脚掌着地，脚尖内扣，两腿做屈准备踏跳;右手臂自然上摆至头部上方，左手臂随之屈肘下落至体前;目视前方. 身体继续旋转.左腿屈膝收控于身体左前方.右傀迅速经右向左里合摆魄;左臂屈肘左掌前摆并在头部左前方迎击右脚掌;目视左手. 右腿里合腿时要注意摆动幅度成扇形，腿伸直.轻松.快速并贴近身体;击拍时要准确响亮，击响点靠近头部。 踏跳时，如果重心 过于偏重右腿，使身体重量全部压在右腿，不利于右腿的充分上班，而且会使身体前冲.影响身体在空中的平衡和动作的完整，如果重心仍滞留在左腿，也会影响到 右腿上蹬不充分。 腿部力量差的可 多做一些索质练习，像冲刺跑、跳绳、蛙跳、屈览跳等等，除此之外.还可通过保护帮助方法，也就是在右腿离开地时，另一人双手托举练习者的臀部或腰部，给其 一种向上的外力，帮助体会腾空时的用力. 分隔线- - - - - - - - - - - - - -.
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