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ランディノート

IPhoneアプリやランニング、本に関する情報や、日記などを書いています。 Kindle版ですが、サブ3.5を目標としたマラソン本が販売されていました。かん吉さんと言えば、このリンクを作成するウェブアプリのカエレバを開発された方。いつもお世話になっています( ゞ. 1日30分練習でマラソンサブ3.5を達成する方法: 忙しいサラリーマンでもできる！猛暑が続いておりランニングどころではないのですが、走らずにいると確実にパフォーマンスダウンするので、暑さ対策をしながら、無理しない程度にトレーニングをする必要があります。トレーニングメニューは、インターバルやペース走、速いペースのロング走などは、負荷が高くて熱中症になりやすいし、暑さに耐えるのが精一杯で、設定ペースまで上がらずトレーニング効果が下がってしまうので、ペースを落とした夏用のメニューを組むといいようです。また、自転車やジム、プールなどを利用したクロストレーニングも行い、身体全体の筋力バランスを整え、故障対策とフォームの安定を目指しています。 THE NORTH FACE (ザ・ノースフェイス) エンデュランスベルト NM61325. コンプレッ...

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IPhoneアプリやランニング、本に関する情報や、日記などを書いています。 Kindle版ですが、サブ3.5を目標としたマラソン本が販売されていました。かん吉さんと言えば、このリンクを作成するウェブアプリのカエレバを開発された方。いつもお世話になっています( ゞ. 1日30分練習でマラソンサブ3.5を達成する方法: 忙しいサラリーマンでもできる！猛暑が続いておりランニングどころではないのですが、走らずにいると確実にパフォーマンスダウンするので、暑さ対策をしながら、無理しない程度にトレーニングをする必要があります。トレーニングメニューは、インターバルやペース走、速いペースのロング走などは、負荷が高くて熱中症になりやすいし、暑さに耐えるのが精一杯で、設定ペースまで上がらずトレーニング効果が下がってしまうので、ペースを落とした夏用のメニューを組むといいようです。また、自転車やジム、プールなどを利用したクロストレーニングも行い、身体全体の筋力バランスを整え、故障対策とフォームの安定を目指しています。 THE NORTH FACE (ザ・ノースフェイス) エンデュランスベルト NM61325. コンプレッ...

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IPhoneアプリやランニング、本に関する情報や、日記などを書いています。 Kindle版ですが、サブ3.5を目標としたマラソン本が販売されていました。かん吉さんと言えば、このリンクを作成するウェブアプリのカエレバを開発された方。いつもお世話になっています( ゞ. 1日30分練習でマラソンサブ3.5を達成する方法: 忙しいサラリーマンでもできる！猛暑が続いておりランニングどころではないのですが、走らずにいると確実にパフォーマンスダウンするので、暑さ対策をしながら、無理しない程度にトレーニングをする必要があります。トレーニングメニューは、インターバルやペース走、速いペースのロング走などは、負荷が高くて熱中症になりやすいし、暑さに耐えるのが精一杯で、設定ペースまで上がらずトレーニング効果が下がってしまうので、ペースを落とした夏用のメニューを組むといいようです。また、自転車やジム、プールなどを利用したクロストレーニングも行い、身体全体の筋力バランスを整え、故障対策とフォームの安定を目指しています。 THE NORTH FACE (ザ・ノースフェイス) エンデュランスベルト NM61325. コンプレッ...

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ランディノート: 1月 2015

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IPhoneアプリやランニング、本に関する情報や、日記などを書いています。今月は、故障に始まり、故障に終わりました。年末に左ふくらはぎ上部、右すね(シンスプリント)を故障し、今までに経験したことがない強い痛みを感じるようになってしまいました。数日休んでから、無理しない程度のペースで、衝撃の少ない柔らかな草地を走ったところ、後日痛みが悪化。さらに5日間休み、再びジョグで様子を見たのですが、やはりダメ。 18日にフルのレースがあるため、2日前に走って状態を見たのですが、着地するとすねがズキンズキンと痛むものの、制限時間内に完走できればと思い、とりあえずスタートラインに立つことにしました。結果、痛くて痛くてどうしようもなく、今まで走ったレースでもっともつらく苦しいレースとなったのですが、何とか完走。タイムだけを見ると、残念な結果だった不甲斐ないレースとなるのですが、このレースでの平均心拍数は、自己ベストを更新できたいびがわマラソンよりも高い数値でした。そして、体調が悪くなり、睡眠も浅くなり、寝起きも悪くなり、活力もなくなります。しかし、故障は身体からのメッセージであり&#1228...

2

ランディノート: 4月 2015

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IPhoneアプリやランニング、本に関する情報や、日記などを書いています。今月は10kmとハーフのレースがあり、長期故障でパフォーマンスが大幅に落ち、自己ベストには程遠いタイムになったものの、今ある力をすべて出し切り、悔いのないレースをすることができました。トレーニング内容も、走り込み期と比べるとかなり量は減っていますが、ポイント練習、休養、ジョグの3要素を確実にローテーションし、メリハリのあるメニューをこなすことができました。久しぶりにトレランも行ったおかげで、大腿四頭筋を中心に脚力を強化することができ、着地衝撃に強く故障しにくい足作りができたようです。記録を向上するには、トレーニングの質を高めることが重要ですが、それを確認するためには、トレーニング日誌を付ける必要があります。そうすれば、記録が伸び悩んでいる理由を、トレーニング日誌で確認することができますね。 12539;体調、栄養管理はできているか？ 12539;体重、体脂肪は適正か？コンスタントに記録を伸ばしている方や、走力レベルがかなり高い方は、メニューに偏りがないですね。残業でトレーニング時間が取れなかったり、肉体...

3

ランディノート: 3月 2015

http://www.rundynote.blogspot.com/2015_03_01_archive.html

IPhoneアプリやランニング、本に関する情報や、日記などを書いています。この本は、Kindle版で販売されている電子書籍で、「はじめに」と「目次」の部分をサンプル版で読むことができます。異次元マラソン乳酸耐性応用法「LARAメソッド」で貴方の走りは進化する！萩野智久表参道ブックス 2015-03-25. 価格は727円と新書程度の価格ですが、1ページを新書と同じ程度の文字数に表示すると、100ページに満たない分量なので、一般的な新書の半分くらいの厚みの本となり、割高感があります。しかし、文章量が少ない分、内容は無駄なくまとめられており、とてもわかりやすかったです。こういった本を読む場合、著者の実力や実績が非常に重要となるのですが、この著者は2社の実業団を経験しており、自己ベストは5000m13分57秒3、10000ｍ30分13秒4、マラソン2時間21分06秒といった実力者なので、本での内容も実体験を踏まえており、非常に説得力があります。そして、このトレーニングをアレンジして、著者の名付けたLARAメソッドに発展したのだそうです。萩野智久表参道ブックス 2015-03-25.

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ランディノート: 6月 2015

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IPhoneアプリやランニング、本に関する情報や、日記などを書いています。ポイント練習が13回（スピード9回、スタミナ4回）. 20日に行ったトラックでの1000m5本のインターバル走は、あえてトラックの距離でタイムを測らず、EPSONのGPSウォッチのインターバル機能で走ってみたところ、GPS誤差によるタイムのズレが大きく、1000mあたり10秒近くも実力より速いタイムが出てしまいました。 1日に行ったインターバル走は、トラックの距離に合わせて手動で正確にラップ計測したのですが、こちらのタイムはこうなっています。 EPSONのGPSは、実際の距離よりも多めに計測されるようなので、ラップタイムはかなり速くなってしまいます。1kmで10秒の誤差は大きいですよね。今の私の走力で、こんなに速いタイムで走れたら大喜びです。 28日は誕生日と日曜が重なったので、年齢分走るというバースデーランを行いました。スピードはジョグペース。ポイント練習のために「ジョグ」があり、. ポイント練習のために「休養」があり、. 目標達成のために「ポイント練習」がある。そして、真空パックで売っている大豆の水煮を&#...

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ランディノート: 2月 2015

http://www.rundynote.blogspot.com/2015_02_01_archive.html

IPhoneアプリやランニング、本に関する情報や、日記などを書いています。本を立てかけることができるブックスタンドですが、読みやすくなるだけでなく、これに本をスタンバイして机に置いておけば、積ん読本よりも読書が進むし、本の内容を引用してパソコンやノートへ記録するときも、本が勝手に閉じないため便利。角度調整できるので、ストレッチをしながら読書とかも重宝したりします。本だけでなく、タブレットスタンドとしても利用できるし、ノートパソコンにキーボードとマウスをつなぎ、デスクトップ感覚で使うノートパソコンスタンドとしての利用もできます。ルーズリーフをとじることができるバインダーで、一般的な丸いリングのバインダーよりもはるかに機能的で使いやすく、表紙の色や質感もいいです。職場でなく個人で使うなら、一生ものの強度があるかと思います。ただ、プリンターはインクが高いのが難点。しかし、インクを買う値段でプリンター本体が買えてしまう機種もあったり。デジイチやコンデジで撮った写真を、スマホへワイヤレス転送できるアイテム。専用アプリを起動しておけば、デジカメで撮った写真を次々と...特にAndroidのスマホでは&#1...

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18/08/2011 at 8:34 PM. 21/08/2011 at 2:26 PM. Subscribe to my blog! La new moto modifier. Don't forget that insults, racism, etc. are forbidden by Skyrock's 'General Terms of Use' and that you can be identified by your IP address (66.160.134.62) if someone makes a complaint. Please enter the sequence of characters in the field below. Posted on Sunday, 21 August 2011 at 2:27 PM. La new moto qui va ariver. Please enter the sequence of characters in the field below. Post to my blog. Here you are free.

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Tuesday, May 15, 2012. Consolo at the Greater Clarksburg (WV) 10K. It was nothing more than a casual question thrown out at Facebook by Laura Pizmoht. Probably just to draw comment – “What makes a runner hardcore? 8211; and it brought a number of illustrative examples. I didn’t respond directly, but if I had, I might have said “A thirteen-year running streak,” alluding to the venerable Mr. Fred Kieser, and keeping things local. Thursday, May 6, 2010. Queen of the Road. The equivalent in the road racing r...

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