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STAND BY-Las elucubraciones de John Ball

STAND BY-Las elucubraciones de John Ball. Jueves, 17 de abril de 2014. L-NAT:4500m suaves pa soltar patas después del Half de Jumilla.Me hago un buen tajo en el dedo meñique por mal golpe contra la corchera :(. M-AT: 10'9 km en 59', con media hora de trote cochinero-cochinero (.) junto al gran Claudio Ruiz. X-NAT:4500m,con 4x500m ritmo medio en 7:44,7:43,7:32,7:30. Poca cosa, para activar de cara al test de 2400 del Viernes.Veremos si lo hago. J-AT: 15'2km en 1h12', con 20'(4'30"/km) 5km(4'00"/km). S-TRI...

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STAND BY-Las elucubraciones de John Ball: enero 2014

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STAND BY-Las elucubraciones de John Ball. Jueves, 30 de enero de 2014. L-NAT:4500m, con muchas series cortas de toda clase, combinado con series largas pull-palas. M-CIC: Rodillo-cabra.1h30'/210w(75kg)/250w norm.Con 4x[1'(360w) 4'(300w)]r=3' 10'(225w) 4x[4'(300w)]r=1'. M-AT: 10'5 km llanos en 57'. Parte central rodaje a 5'/km. X-NAT:5000m,con un bloque fuerte de 6x300m,rec=15",en 4:15,4:17,4:18,4:17,4:19,4:19.Bien pero sin chispa por la aneorobiosis rodillo de ayer. A eso de las. M-AT: 12'7km llanos en 1...

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STAND BY-Las elucubraciones de John Ball: 3-9 MARZO 2014

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STAND BY-Las elucubraciones de John Ball. Jueves, 17 de abril de 2014. L-AT: 10'9km en 53', con 4km a 4'00"/km. L-NAT: 5000m, con mucha combinación de series de 100 y 50 a diferentes ritmos. X-AT: 13'5 km llanos en 1h05', con 8km a 4'25"/km. X-NAT: 5300m, con series de 200 y 400 "a manta", terminando con un 400 en 5:36 a pies de Raúl Pérez. J-CIC: Rodillo-cabra. 2h00' / 234w / 250w norm. Con 5x18'[3'(295w,3'99w/kg) 15'(265w,3'58w/kg)]r=3'. J-GIM: 30' core, flexibilidad, estiramientos. A eso de las.

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STAND BY-Las elucubraciones de John Ball: noviembre 2013

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STAND BY-Las elucubraciones de John Ball. Miércoles, 13 de noviembre de 2013. L-NAT:5000m, con muchas series de 50 a tope, y entre medias series algo más largas y más suaves. Anaerobiosis por un tubo. Me gusta, no.ME ENCANTA! M-GIM:30'core 15'pesas, flexibilidad, estiramientos. X-NAT:5100m,con 3x200(A1,A2,A3) 3x300(A1,A2,A3) 3x400(A1,A2,A3),en (-,2:59,2:50) (-,4:33,4:16) (-,6:03,5:28).Mejor marca 400 para acabar y celebrar mi cumple. :). Haciendo un poco el tonto en la cima de las antenas. Por la present...

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STAND BY-Las elucubraciones de John Ball: 17-23 MARZO 2014

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STAND BY-Las elucubraciones de John Ball. Jueves, 17 de abril de 2014. L-AT: 29'1 km en 2h22', con 12km(5'00"/km) 14km(4'29"/km). Entreno modo LANZAROTE ON.¡2 meses justos! L-GIM: 30' core, flexibilidad, estiramientos. M-NAT: 4000 metrillos suaves, sin ningún apretón. X-CIC:Cabra.109'6km/3h30'/196w/219wn.4x25' 85%FTP(250w,3'38w/kg)r=15' que salen en 248w,250w,248w,248w.Acoplado 90% series,viento en contra. J-AT: 12'3 km en 58', con 6km a 4'00"/km. V-AT: 12'8km progresivos en 1h06'. A eso de las.

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STAND BY-Las elucubraciones de John Ball: 10-16 MARZO 2014

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STAND BY-Las elucubraciones de John Ball. Jueves, 17 de abril de 2014. L-NAT:4600m,con bloque cañero de 2100m(300 250 200 150 100 50 50 100 150 200 250 300).La ampolla del trail de ayer va de PM para el agua. M-CIC:Rodillo-cabra. 35' / 178w(74kg) / 218w norm. Aborto del entreno previsto. :(. X-AT: 15'5km en 1h12', con 5km a 4'00"/km. X-NAT:5700m,con (2x500) (2x400) (2x300) (2x200) "pa calentar", y "pa soltar" un 1500 final en 22'05".Acalambrado al final. Día completito. A eso de las. Ver todo mi perfil.

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