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五洋健身俱乐部__运动减肥不可不知的常识
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发布日期 [10-07-07 16:08:01] 点击次数 [.
五洋健身俱乐部__如何区分有氧运动与无氧运动
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发布日期 [10-07-07 16:07:09] 点击次数 [.
五洋健身俱乐部__带你了解何为有氧运动
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发布日期 [10-07-07 16:07:36] 点击次数 [. 那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢 通常应在最大心率 MHR/为220 你的年龄 的60 75。 则190 60 114 190 75 145，即心率保持在114 145左右的锻炼才有效并安全。 根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15 20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65 MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗 让我们先来看一下在保持高强度如65 MHR下运动30分钟是怎样的概念。 以保持较快的心率 中等强度 ，直到体力有所恢复再转为高心率 高强度 ，我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。
五洋健身俱乐部__自行车健身的学问
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发布日期 [10-07-07 16:06:47] 点击次数 [. 检查刹车系统制动效果是否完好无损 变速传动系统是否顺畅润滑 根据比赛路面或骑行的线路，选择合适的自行车内外胎等 赛前或骑行 特别是长途骑行 前，建议到专业的车行对自行车进行一次全面的检查，以便使自己的爱车达到安全、高效的状态。
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