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1 滚动臀部 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转 呼气,回到原来的姿势。 原料 冬瓜500克,水发冬菇、冬笋各100克,瘦肉50克 调料 鲜汤、盐、食用油各适量 制作过程 1.冬瓜去皮、瓤洗净,切成薄片 冬笋切成小薄片 冬菇去蒂,片成薄片。 原料 排骨 猪 600克,白萝卜100克,胡萝卜20克 调料 陈皮、清汤、生姜、盐、味精、料酒、胡椒粉各适量 制作过程 1.陈皮切丝,排骨砍块,白萝卜去皮切块,胡萝卜去皮切块,生姜去皮切片。 注意 1组15次,共做2 4组 功效 这组动作是为了锻炼下腹部的肌肉,性感的. 给大家介绍几种睡前减肥的运动,让您在睡前只需要做简单的动作就可以实现减肥 1. 靠墙站 背靠墙壁,注意三点要贴紧墙,一是头部,二是臀部,三是脚部,这三点与墙完全靠紧,抬头挺胸。
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