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どうしたら健康に痩せられるか 理想の体型を手に入れたい 楽に痩せたい などの要望は誰しももっているのです。 体重の増減に関しては摂取カロリー エネルギー より消費するカロリー エネルギー が少なければ痩せるはずで、逆に摂取カロリーが多いと太ります。 具体的な方法を説明する前に、もう一つ必要な情報として、体重 脂肪 を１ｋｇ減らす為に、減らさなければならないカロリーは7,000kcalと言われています。 1ヶ月30日として、1ヶ月で3ｋｇ痩せたい場合には、合計21,000ｋcal 7,000cal 3kg 減らす必要があります。 成人女性(18歳以上) 24 体重 0.9. 中年女性(30歳以上) 22 体重 0.9. 中高年女性(50歳以上) 20 体重 0.9. 30代で55kgの女性 22 55kg 90 1089kcal. 30代で70kgの男性 22 70kg=1,540cal. 例えば1ヶ月で3kg減らす場合、1日1.7 2.3時間程度有酸素運動をすればよい計算になります。 30代で55kgの女性 22 55kg 90 1089kcal. 30代で70kgの男性 22 70kg=1,540cal.

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