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运动吧 | 开始运动吧，给自己一个健康的身体。分享运动当中的知识，经验，痛苦和欢乐，让大家拥有更好、更强的身体，让我们开始运动吧。
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运动吧 | 开始运动吧，给自己一个健康的身体。 | ydba.org Reviews
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肌肉 | 运动吧
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健身之道 – 最佳肌肉训练动作. 5 5 5=25 训练法. 这个 5 5 5=25 是在 25 分钟内完成 5 个练习动作，每个动作练习 5 组，每组 5 次。 本站系采用 创作 CC 4.0 国际 授权条款. 2014 - 2015 YDBA.ORG 运动吧.
有氧 | 运动吧
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运动吧 | 运动吧
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向心收缩 就是肌肉发力，使肌纤维收缩变短的一个过程 离收收缩 正好相反，就是肌肉在外力的作用下，肌纤维被拉长的过程。 原作名: Realage workout : maximum health, minimum work. 出版年: 2008-1 2011 年新版已出. 健身之道 – 最佳肌肉训练动作. 本站系采用 创作 CC 4.0 国际 授权条款. 2014 - 2015 YDBA.ORG 运动吧.
如何练成漂亮的方形胸肌 | 运动吧
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使用合适重量的哑铃，做 3-4 组，每组 10 次。 动作节奏是 3-0-2 秒 3 秒钟下落哑铃，在最低点不停留(0秒钟)，2 秒钟内举起重量。 采用合适的重量试做 3-4 组，第 1 组不需用完美形式，努力做 15 次。 后 2 组试着至少做10次，最后 1 组尽量做至力竭。 一般做 3- 5组，每组 8-15 次。 采用相对较轻的重量做 3 组，每组 10-15 次，坚持用 3-0-2 秒的节奏。 补充能量 – 低热量美味冰沙 →. 健身之道 – 最佳肌肉训练动作. 本站系采用 创作 CC 4.0 国际 授权条款. 2014 - 2015 YDBA.ORG 运动吧.
健身之道 – 最佳肌肉训练动作 | 运动吧
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健身之道 – 最佳肌肉训练动作. 1 最佳整体胸肌增长 – 哑铃平板卧推. 2 最佳背阔肌宽度增长 – 宽握背阔肌下拉. 3 最佳整体三角肌增长 – 哑铃推举. 4 最佳肱二头肌增长 – 窄距反握引体向上. 5 最佳肱三头肌增长 – 双杠臂曲伸. 6 最佳四头肌的训练 – 颈前深蹲. 7 最佳绳肌和臀部肌肉增长 – 罗马尼亚硬拉. 8 最佳斜方肌增长 – 杠铃耸肩. 随便问问那些拥有如山峰耸起般的斜方肌的健身者们，比如 8 次奥林匹亚先生冠军罗尼 库尔曼和由力量举运动转型为国际健联职业选手强尼 杰克逊，他们都是虔诚的相信并依靠像耸肩等这些基本的旧式杠铃动作才练就超人的斜方肌。 9 最佳小腿肌肉增长 – 坐姿提踵. 采用你平时做 20 次所用的重量，做完 20 次之后继续做，直到再也不能做为止。 10 最佳整体腹肌训练 – 卷腹. 11 最佳身体核心力量训练 – 平板支撑. 12 最佳整体肌肉增长 – 深蹲. 13 最佳整体力量训练 – 硬拉. 像深蹲一样，硬拉也有数百块肌肉参与 当然，和深蹲不一样的是，在主动 向上 重复动作部分之前，并没有被动 向下 部分的重复动作。 YOU 身体锻炼手册 →.
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向心收缩 就是肌肉发力，使肌纤维收缩变短的一个过程 离收收缩 正好相反，就是肌肉在外力的作用下，肌纤维被拉长的过程。 作者: 迈克尔 罗伊森 出版社: 江苏科技出版社 副标题: 真实年龄健身计划 原作名: Realage wor…. 健身之道 – 最佳肌肉训练动作. 5 5 5=25 训练法. 这个 5 5 5=25 是在 25 分钟内完成 5 个…. 本站系采用 创作 CC 4.0 国际 授权条款. 2014 - 2015 YDBA.ORG 运动吧.
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