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时间 2016-07-14 点击 350 ]. 增加体力活动水平 体力活动是指 通过骨骼肌收缩 ，能量消耗明显增加的活动 ，即能量消耗明显增加的活动称为体力活动。 推荐糖尿病病友的运动标准 每周至少要保证 150 分钟中等强度的有氧运动，可以连续不断完成，也可以分段完成，一般主张每周锻炼5天，一天至少 30 分钟，如果要减轻体重，则需要把有氧运动时间延长至300分钟以上。 减少静坐少动时间 静坐少动行为是指能量消耗在低于1.5个梅脱 MET 的觉醒状态 ，如坐着 、躺着 、看电视和其他形式基于屏幕的娱乐活动。 比如静坐一段时间后 ，站起来扫扫地 、擦擦桌子和整理文件等 ，这类体力活动方式的能量消耗可能就只有2个梅脱 ，但是对于静坐少动来说 ，这是 中断 break ，静坐少动产生的不良生物信号就可以被打破 ，经常做这些事就是有益处的。 有人做过研究发现 ，每 1个小时有一个5分钟的 break ，就能获得健康的效益。
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