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AZ Running - Assessoria Esportiva em Corridas de Rua: COMPROVADO: alongar antes de correr nada ajuda e até prejudica!
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Segunda-feira, 30 de janeiro de 2012. COMPROVADO: alongar antes de correr nada ajuda e até prejudica! A realização de alongamentos antes de começar a correr, prática corriqueira entre iniciantes e até corredores experientes, não traz qualquer benefício. Ou seja, não faz a pessoa correr melhor ou mais fácil, e muito menos ajuda a prevenir lesões! Estudo da Universidade de Nevada (EUA) publicado na edição de setembro do Journal of Strength and Conditioning Research. Os que fizeram alongamento estático tive...
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AZ Running - Assessoria Esportiva em Corridas de Rua: Consumo de frutas cítricas reduz risco de AVC em mulheres
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Quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012. Consumo de frutas cítricas reduz risco de AVC em mulheres. Risco de AVC é reduzido ao consumo de frutas e legumes que contêm flavonoides, compostos antioxidantes que são anti-inflamatórios e melhoram a função dos vasos sanguíneos. De acordo com uma pesquisa da Universidade de East Anglia, na Inglaterra, frutas cítricas reduzem o risco de acidente vascular cerebral (AVC) isquêmico. Os dados são do site Female First. Fonte: Portal da Educação física. Olá, meu nome é A...
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AZ Running - Assessoria Esportiva em Corridas de Rua: Bebeu água? Tá com sede?
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Quinta-feira, 5 de abril de 2012. A água é de vital importância para o ser humano, principalmente para os atletas. É ela que oferece o meio no qual ocorrem os processos metabólicos e celulares, além de ser essencial para a digestão, absorção, circulação e excreção. Constitui também um excelente meio de transporte de nutrientes para as células, intervém na regulação da temperatura corporal e auxilia todos os órgãos a funcionarem adequadamente. De acordo com o. American College of Sports Medicine. 700 ml p...
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AZ Running - Assessoria Esportiva em Corridas de Rua
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Sábado, 8 de outubro de 2011. Porque muitos fracassam em correr uma maratona. Corredores inexperientes de maratonas frequentemente sofrem fadiga severa algum tempo depois de 30km. Tão forte é o impulso para parar de correr que este fenômeno tem sido chamado de “ romper a parede”. Sua explicação é relativamente simples: neste ponto, reservas de glicogênio muscular estão totalmente depletadas. Que precedem a maratona,uma redução no tempo e intensidade de treinamento e um aquecimento satisfatório,para evitar.
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AZ Running - Assessoria Esportiva em Corridas de Rua
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Quarta-feira, 24 de agosto de 2011. O que você dever beber para correr? Tenho visto em várias corridas, de 5km e 10km as pessoas fazendo o "carbocarregamento", estudos comprovam que é totalmente desnecessário. Se você estiver levando um pacote cheio contendo 20 gramas ( carb up), por exemplo você precisa beber aproximadamente 270ml de água com ele. Lembrando que na maioria das corridas os copos com água contém 200 ml) a fim de conseguir os 8% desejados de concentração. Amontoar" cerca de 200 gramas de gl...
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AZ Running - Assessoria Esportiva em Corridas de Rua: Por que a corrida é tão severa com os músculos, ossos e tecidos conectivos?
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Quinta-feira, 22 de março de 2012. Por que a corrida é tão severa com os músculos, ossos e tecidos conectivos? Um dos fatores é a repetição. A maioria das lesões de corrida são por sobrecarga e se desenvolvem lentamente por causa de esforços repetitivos que degeneram os tecidos. Durante a corrida, você dá entre 70 a 90 passos largos com cada perna por minuto. Se você correr 1h por dia, por 6 dias, está repetindo o movimento de passadas quase 30.000 vezes na semana. Então o que fazer? Você pode trabalhar ...
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Segunda-feira, 15 de agosto de 2011. HOMENS BRANCOS NÃO SABEM CORRER? Contra fatos não há argumentos: homens brancos não sabem correr. Ou melhor, até sabem, o problema é que os negros são muito melhores que eles. Até a metade dos anos 80, os europeus dominaram as provas as provas de média e longa distância, com praticamente 50% das vitórias nas mais importantes competições internacionais, contra 26% dos africanos. É inegável que os africanos possuem uma genética favorável para a corrida. Mas comparad...
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