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My Running Life加拿大华裔马拉松跑者，开放水域游泳者，周菁的训练和比赛经历。Jing Zhou, a Chinese-Canadian marathoner, open-water swimmer, and my training and racing journeys.
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加拿大华裔马拉松跑者，开放水域游泳者，周菁的训练和比赛经历。Jing Zhou, a Chinese-Canadian marathoner, open-water swimmer, and my training and racing journeys.
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My Running Life | getup2run.com Reviews
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加拿大华裔马拉松跑者，开放水域游泳者，周菁的训练和比赛经历。Jing Zhou, a Chinese-Canadian marathoner, open-water swimmer, and my training and racing journeys.
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Jing Zhou, a Chinese-Canadian marathoner, open-water swimmer, and my training and racing journeys. Sketches of My Mood. Chinese Runners in Toronto. 如何使用我的 Advanced Marathon Training Plan Sheet. Top Posts and Pages. How to keep running when you are tired. 菜鸟故事 跑出泥沼 之 减肥. 马拉松和能量胶 Energy Gels, why when and how. Grains porridge，Chen's Black Cuisine. Advanced Marathoning (AM) 阿妹训练计划. 菜鸟故事 跑出泥沼 之 ITBS. 通过总目录检索本博客( my running life. 欢迎访问我的微博 http:/ weibo.com/getup2run. 微博首页手机版 http:/ weibo.cn/getup2run. The Scot...
2016多伦多湖滨马拉松 in Hoctober
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Jing Zhou, a Chinese-Canadian marathoner, open-water swimmer, and my training and racing journeys. Sketches of My Mood. Chinese Runners in Toronto. 如何使用我的 Advanced Marathon Training Plan Sheet. Top Posts and Pages. How to keep running when you are tired. 菜鸟故事 跑出泥沼 之 减肥. 马拉松和能量胶 Energy Gels, why when and how. Grains porridge，Chen's Black Cuisine. Advanced Marathoning (AM) 阿妹训练计划. 菜鸟故事 跑出泥沼 之 ITBS. 已经是第三次参加湖滨马拉松了，一起都是那么熟悉，就连在 Eaton Centre 还是无法靠自己的记忆走出去的感觉都是那么熟悉。 我并没有在这个周期里克服 long run 的短板。 October 18, 2016.
数字解读AM 55 计划 | 训练
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Jing Zhou, a Chinese-Canadian marathoner, open-water swimmer, and my training and racing journeys. Sketches of My Mood. Chinese Runners in Toronto. 如何使用我的 Advanced Marathon Training Plan Sheet. Top Posts and Pages. How to keep running when you are tired. 菜鸟故事 跑出泥沼 之 减肥. 马拉松和能量胶 Energy Gels, why when and how. Grains porridge，Chen's Black Cuisine. Advanced Marathoning (AM) 阿妹训练计划. 菜鸟故事 跑出泥沼 之 ITBS. 上一篇介绍 AM 55 训练计划表格的博文发出去以后，收到不少跑友的询问，主要都是集中在 跑量这么大，怎么可能完成 之类的担忧。 我把自己对 AM 55 计划的理解浓缩一下，用骨感的数字暴露给读者。
如何使用我的 Advanced Marathon Training Plan Sheet
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Jing Zhou, a Chinese-Canadian marathoner, open-water swimmer, and my training and racing journeys. Sketches of My Mood. Chinese Runners in Toronto. 如何使用我的 Advanced Marathon Training Plan Sheet. Top Posts and Pages. How to keep running when you are tired. 菜鸟故事 跑出泥沼 之 减肥. 马拉松和能量胶 Energy Gels, why when and how. Grains porridge，Chen's Black Cuisine. Advanced Marathoning (AM) 阿妹训练计划. 菜鸟故事 跑出泥沼 之 ITBS. 如何使用我的 Advanced Marathon Training Plan Sheet. 训练计划模板可以从 Google Sheet 上下载. AM marathon training plan. Email ch...
《走路，不要跑步（Walk Don't run）》到底是本什么书？
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Jing Zhou, a Chinese-Canadian marathoner, open-water swimmer, and my training and racing journeys. Sketches of My Mood. Chinese Runners in Toronto. 如何使用我的 Advanced Marathon Training Plan Sheet. Top Posts and Pages. How to keep running when you are tired. 菜鸟故事 跑出泥沼 之 减肥. 马拉松和能量胶 Energy Gels, why when and how. Grains porridge，Chen's Black Cuisine. Advanced Marathoning (AM) 阿妹训练计划. 菜鸟故事 跑出泥沼 之 ITBS. 走路，不要跑步 Walk Don’t run 到底是本什么书. 虽然这篇文章有许多来源，甚至有多种格式 包括 ppt 和视频。 这本书由Medical Manor Books 于1979年出版。 心率，长跑训练的另一个...
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Oak Ridges relay 2015 | Worldy's Footprint
https://worldy.ca/2015/05/30/oak-ridges-relay-2015
Oak Ridges relay 2015. Oak Ridges relay 2015. 一年一度的Oak Ridges Adventure 160km Relay 就要开赛了，今年Team Chinada 继续组队参加。 后，大家训练热情高涨，今天兵分几路实地踩点训练 水军在Wilcox Lake 挥桨击浪，巧遇多跑团队游开水的猛将 骑兵在小径穿行 跑手越野飞奔 只因 trail 上蚊子猖獗一路追杀。 后来得知火娃夫妇有过退缩的想法，只因早起着急出门，忘记带钱包，担心要他们饭后结帐 :p 实际上Team Chinada 一贯是花费记账，每季度才结算哦。 最后要秀一下俺们几位新添置的Salomon Trail Running shoes, 鞋底的耐磨 型阵列排布，抓地性好、灵活，且不会粘嵌泥土和碎石，从鞋底向上的防水胶质很方便在泥泞、潮湿的地形，轻量化设计也非常舒适合脚，俺们买的都是deal 啊，不到原价的40%，这deal queen 的名头可不是盖的。 Leave a Reply Cancel reply. Enter your comment here. Toronto 4 Season 50km.
安大略省 | Worldy's Footprint
https://worldy.ca/category/行走足迹/安大略省
Archive for the ‘安大略省’ Category. 2015 Moraine Addenture 160km Relay. 今年我们 Team Chinada 继续组队参加一年一度的 Oak Ridges Adventure 160km 接力赛。 比赛在周六 13日 进行，我们队伍的编号是 20. 比赛这天，阳光明媚，天空湛蓝，Team Chinada 的朋友门渡过了难忘激动的一天，早晨不到5点起床，7点到达Rice Lake，8点钟简短的仪式后，Oak Ridges Moraine Adcenture Relay 的第一棒 — Canoeing 比赛开始，然后数段山地自行车、越野跑陆续登场，最后一段越野跑8点多到达终点，160公里从东到西，迎着日出踏着夕阳，湖面上，树林中留下我们的身影，参赛主力、后勤支援、啦啦队员每个人的脸上流淌着汗水，身上沾满泥浆，带来的是言之不尽的欢乐、温情、感动，一张张照片记录着我们青春飞扬的时刻 虽然青春已经有些遥远。 Oak Ridges relay 2015. 从Rock Lake下水，划船到Pen Lake 营地，往返 30公里，露营一晚。 事实证明，这苍...
Beaches Jazz tune up 20k run | Worldy's Footprint
https://worldy.ca/2015/07/12/beaches-jazz-tune-up-20k-run
Beaches Jazz tune up 20k run. Beaches Jazz tune up 20k run. Beaches Jazz tune up run 20k, 是 Running Room 举办的专为10月18日的 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon 做准备的训练项目之一，今天替代 Lisa 参加。 清晨的湖边很热闹，Running Room 的漂亮MM带领大家做warm up, 8:15 大家分四个 wave 出发，每个 wave 间隔2分钟，我在第三组，8:19 起跑，一路 trail 很平整，以前经常在这边骑车，很熟悉，就是天气太热了，组办方沿途设了三个水站，因是往返跑，相当有六个水站，我自己还带了个手持式的300ml 的水瓶，遇到水站喝半杯水，再拿一杯水浇在头上、身上来降温，尤其跑TT Park 那一段，没有树阴，暴晒，速度明显下降，到park 门口是16公里，补了水后，开始慢慢加速，最后一公里超了几个人，以2:07 跑完全程，这也是半马后跑的最长距离了。 Leave a Reply Cancel reply.
行走足迹 | Worldy's Footprint
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Archive for the ‘行走足迹’ Category. 2015 Moraine Addenture 160km Relay. 今年我们 Team Chinada 继续组队参加一年一度的 Oak Ridges Adventure 160km 接力赛。 比赛在周六 13日 进行，我们队伍的编号是 20. 比赛这天，阳光明媚，天空湛蓝，Team Chinada 的朋友门渡过了难忘激动的一天，早晨不到5点起床，7点到达Rice Lake，8点钟简短的仪式后，Oak Ridges Moraine Adcenture Relay 的第一棒 — Canoeing 比赛开始，然后数段山地自行车、越野跑陆续登场，最后一段越野跑8点多到达终点，160公里从东到西，迎着日出踏着夕阳，湖面上，树林中留下我们的身影，参赛主力、后勤支援、啦啦队员每个人的脸上流淌着汗水，身上沾满泥浆，带来的是言之不尽的欢乐、温情、感动，一张张照片记录着我们青春飞扬的时刻 虽然青春已经有些遥远。 Oak Ridges relay 2015. 在Reykjavik 租车后，到附近的 Bonus 超市 有个粉红色猪头logo 采购食物。
落基山脉 | Worldy's Footprint
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Archive for the ‘落基山脉’ Category. 行走在落基山脉 Day 7 The Notch. Day7 – Steep hike up from Curator to The Notch, and Signal campsite. 这天从Curator 穿行 Notch 又到 Signal 营地的行程是整个trail 的精华。 The Notch, a high, steep, challenging avalanche slope, windy mountain pass At the top of the Notch elev 2510m. 8220;Mother nature gave us a lesson of the Noble Truth, nothing is permanent. Whatever it is, it is. That is the way it is. “. Day 7 – 风驰电掣 神行太保又创新纪录. 至此，两岸三城的10位队员胜利完成了 Mount Robson 和 Jasper Skyline 的hiking camping. Then ...
斑马之路 | Worldy's Footprint
https://worldy.ca/category/斑马之路
Archive for the ‘斑马之路’ Category. 4月3日，第122届环湖湾 Around the Bay)30公里公路赛在Hamilton 进行，这是北美大陆最古老的路跑赛事，比著名的波士顿马拉松还早三年。 当看到最后的5公里的标牌时，貌似还有余力，于是全力加速直到终点，最后的chip time 3:02:48，看官网的成绩，貌似最后10公里 实际上是最后的8公里 超了400多人。 新年第一天的第一跑，多跑跑友们齐聚贼好塘 Toogood Pond ，大雪纷飞中美丽亮相，20.16公里晨跑。 Jan 3, 2016 新年 假期，下午补跑了20.16公里，迎接新的一年的开始。 去年跑了 1700公里，报废了两双跑鞋，昨天Running Free 店有打折优惠，拎回来两双新鞋 Salomon SpeedCross 3 越野鞋、Saucony Kinvara 5 Run-shield 带防水涂层的跑鞋，冬天下月天可以应付泥泞、潮湿的路况。 Jan 6, 2016 和两位跑友下班从DT跑步回家，一路聊天跑步到也不觉得累，18公里。 开始慢跑热身，就觉得穿多了，开始冒汗，只好把上衣的拉锁拉开一半...
长距离慢跑有氧训练 | Worldy's Footprint
https://worldy.ca/2015/08/08/lsd-run
又到了周末的LSD run (long slow distance), 早晨还比较凉爽，6:20起床，简单吃了点东西，穿戴好晨跑衣裤、水袋包、手表后开车来到 East Don River. 周边很安静，trail head 只停了三辆车。 今天的计划是按心率 135 跑21 公里 ，不求速度，重点耐力训练，增强心肺能力。 前边两公里热身，pace 6:45, 后边慢慢加了速度，基本匀速，大部分时间的心率在140 以下，中间没停歇跑了21公里 沿着trail 跑两圈正好是半马的距离 ，比较轻松，呼吸顺畅，基本上听不到喘气的声音。 回来后看了下 GPS 数据，最后三公里加了速度，心率在126， 这是比较理想的状态。 一直感兴趣MAF 180 heart rate training的方法，按照Phil Maffeton的心率的具体计算方法. 这样算出的心率被称为最大有氧心率 max arobic function heart rate，简称MAF心率 ，这一心率是训练的重要指导。 Http:/ www.mitbbs.com/article t2/Running/31652227.html.
Newfoundland | Worldy's Footprint
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Archive for the ‘Newfoundland’ Category. 第一天 St. John’s to Brigus. 周六早7:30的航班飞往St. John’s, 开始了盼望已久的纽芬兰之行。 中午在St John’s 飞机场拿到提前预订的minivan，到Costco 买了些水果、饮水和零食，并到downtown 的Atmosphere买了气罐，然后按既定计划一路向西开往Brigus. Brigus 是位于 Conception Bay的一个小镇， 我们到达Brigus 后先去看营地，一个是在Riverside RV Park，面积不大，视野不开阔，感觉像窝在后院一样，不太佳，又去了 Mountain View RV Park，里边停了几排RV，看起来有些是常住户，owner领我们到了河边的一大片绿地，告诉我们可以在这里露营，只收了我们$20.我们搭好帐篷后，就开车前往Brigus Avalon Peninsula. It’s dawn of a new day at Brigus:. 第二天 From Brigus to Trinity. Toronto 4 Season 50km.
North Circle | Worldy's Footprint
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Archive for the ‘North Circle’ Category. North Circle Backpacking Video. 在圣诞节前我们安排了一个2010年活动的回顾、故事会，我搞了个North Circle 的视频，挑选了自己喜欢的几段音乐，编辑了一些照片和拍摄的录像，整理大约25分钟的视频，记录了我们这次North Circle 之行的点滴。 Http:/ www.bbstar.com/viewtopic.php? North Circle Backpacking, Glacier National Park. Http:/ www.bbstar.com/viewtopic.php? Canon 500d (18-200) 眼里的North Circle. Http:/ www.bbstar.com/viewtopic.php? North Circle Backpacking (4). 真让我那位同事说准了，大雪下了一夜，虽没有8 inches，但是5 inches 肯定有。 The second toughest day. 放风儿是wang3yi 的老朋友，而且还曾经与 ...
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Jing Zhou, a Chinese-Canadian marathoner, open-water swimmer, and my training and racing journeys. Sketches of My Mood. Chinese Runners in Toronto. 如何使用我的 Advanced Marathon Training Plan Sheet. Top Posts and Pages. 多跑 Chinese Runners in Toronto 成员运动行为分布情况调查. How to keep running when you are tired. 走路，不要跑步 Walk Don't run 到底是本什么书. 上一篇介绍 AM 55 训练计划表格的博文发出去以后，收到不少跑友的询问，主要都是集中在 跑量这么大，怎么可能完成 之类的担忧。 我把自己对 AM 55 计划的理解浓缩一下，用骨感的数字暴露给读者。 Advanced Marathoning ) 55. 周 其中有一周是78-85K ，周跑量在 70-79. K long run，18 周中一共有 3.
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Blog de getup36530 - get up stand up - Skyrock.com
Mot de passe :. J'ai oublié mon mot de passe. Get up stand up. Voilà chui ismail j vous présent mon blog.tou les dessin ke vs voyez c moi ki les dessiné, j esper k ils vs plaisez.mon adress msn et: : : : : : : : : : : :here without you 06@hotmail.fr. Mise à jour :. Abonne-toi à mon blog! Ou poster avec :. Retape dans le champ ci-dessous la suite de chiffres et de lettres qui apparaissent dans le cadre ci-contre. Posté le dimanche 07 décembre 2008 08:33. Modifié le lundi 23 février 2009 12:57. Posté le di...
Get Up for Change
Get Up for Change. Sunday, February 4, 2018. Wednesday, March 20, 2013. Nirmalaa by Premchand निर्मला - प्रेमचंद. निर्मला - प्रेमचंद. मैं भी इसी तरह कोने में बैठकर रोऊंगी और किसी को मुझ पर दया न आयेगी? इसलिए वह भयभीत भी हैं।. निर्मला- ने उदासीन भाव से कहा-तू जा, मैं न जाऊंगी।. निर्मला-मेरा मन नहीं चाहता, तू चली जा।. निर्मला-और जब मैं चली जाऊंगी तब क्या करेगी? तब किसके साथ खेलेगी और किसके साथ घूमने जायेगी, बता? निर्मला-चन्दर तो लड़का है, उसे कौन ...कृष्णा-तो लड़कियì...निर्मला-खरì...कृष्...
RTI Anonymous | File Anonymous Right to Information Applications in India
Robert Vadra Exempted from Security Checks:. Home Ministry admits that it recommended Priyanka Gandhi's Husband to be Exempted from Security Checks. What is RTI Anonymous? RTI Anonymous is an online service, through which, any Indian citizen can File Right to Information (RTI) Applications Anonymously. They DO NOT HAVE TO REVEAL THEIR IDENTITY. CIC Shailesh Gandhi's comment on RTI Anonymous. Appealed RTI's (Reply Awaited). Approved RTI's (Ready to File by Applicant). Filed RTI's (Reply Awaited). Get up F...
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