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私達の身体には、筋肉と呼ばれるものは、400種類以上もあることを知っていますか 筋肉を大別すると、 手の筋肉 足の筋肉 首の筋肉 などの意識的に動かすことのできる筋肉として、 随意筋 ずいいきん があります。 そして、意識的に動かせない筋肉であるのが、 内臓の筋肉 で、 不随意筋 ふずいいきん があり、大きくこの二つに分けて考えることができます。 筋肉の種類ですが、 骨格筋 こっかくきん 平滑筋 へいかつきん 心筋 しんきん の3種類があります。 ひとつは 速筋 、もうひとつが 遅筋 です。

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トレーニング前に梅干しやレモン グレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂取しておくと、筋肉中での乳酸 疲労物質 が生成されるのをある程度防いでくれますので、 筋肉トレーニングを長く行うことができます。 摂取するタイミングは 成長ホルモンの活発な分泌 、 疲労軽減 、 エネルギーの確保 という事を前提に考えると以下３つが良いとされます。 背筋のトレーニング] [ バッククランチ ツイスト. 腹斜筋のトレーニング] [ ライイング サイドベンド. 腹斜筋のトレーニング] [ ワンハンド プッシュアップ. 胸のトレーニング] [ デクライン プッシュアップ. Http:/ xn- japan-j76hr8ws2s352g.com/.

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