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不辣閣

目的不同,運動方式也不應該相同,飲食亦然。 運動員為了耐久、爆發力、或某些原因,會在運動前中後補充簡單醣類,以利身體快速動用。 如果目的是減脂,那可不能讓身體予取予求,運動後補充簡單的醣類(或稱快糖,也就是高GI的碳水化合物)是很容易增肥的。 過去提過當血糖快速、或大幅上升時,胰島素會大量作用。 胰島素除了協助降低血糖,同時也讓大腦意識到目前不缺能量,進而促進三酸甘油脂被身體再吸收。 醣類好比零用錢,當身上零用錢暴增時,我們會傾向把多的存起來,而這些存款就好像我們的脂肪。 所以當運動後血糖水準降低時,不論是補充大量、或是容易吸收的醣類,都會導致胰島素大量作用,進而促進三酸甘油脂被身體再吸收。 此機制的要角正是肝臟X受體(Liver X Receptor,LXR)。 當腸道內的葡萄糖被LXR識別出來(相結合),能使膽固醇平衡基因的表達量上升,此時會促進肝臟將過剩的葡萄糖轉化為三酸甘油脂,並貯藏入脂肪。(刊登於2007年1月的Nature). 運動後腸道正空,沒有東西能阻礙吸收(油脂可降低食物的升糖能力、纖維質可造成消化屏障);. 開迴路也能擬人行走的機器人 、 我的教練課教具. PS:目前少...

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目的不同,運動方式也不應該相同,飲食亦然。 運動員為了耐久、爆發力、或某些原因,會在運動前中後補充簡單醣類,以利身體快速動用。 如果目的是減脂,那可不能讓身體予取予求,運動後補充簡單的醣類(或稱快糖,也就是高GI的碳水化合物)是很容易增肥的。 過去提過當血糖快速、或大幅上升時,胰島素會大量作用。 胰島素除了協助降低血糖,同時也讓大腦意識到目前不缺能量,進而促進三酸甘油脂被身體再吸收。 醣類好比零用錢,當身上零用錢暴增時,我們會傾向把多的存起來,而這些存款就好像我們的脂肪。 所以當運動後血糖水準降低時,不論是補充大量、或是容易吸收的醣類,都會導致胰島素大量作用,進而促進三酸甘油脂被身體再吸收。 此機制的要角正是肝臟X受體(Liver X Receptor,LXR)。 當腸道內的葡萄糖被LXR識別出來(相結合),能使膽固醇平衡基因的表達量上升,此時會促進肝臟將過剩的葡萄糖轉化為三酸甘油脂,並貯藏入脂肪。(刊登於2007年1月的Nature). 運動後腸道正空,沒有東西能阻礙吸收(油脂可降低食物的升糖能力、纖維質可造成消化屏障);. 開迴路也能擬人行走的機器人 、 我的教練課教具. PS:目前少...
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1 運動後的營養補充是否符合訓練標的?
2 例如燃脂的訓練加上耐力運動員的營養補充,通常會出現反效果!
3 另外,肝臟也有類似的機制
4 張貼者:
5 looka
6 這篇文章的連結
7 標籤: 健康 減重
8 健康 營養
9 懷孕時的運動注意事項
10 妊娠的頭三個月運動要特別注意散熱與水分補充,之後的體溫與心跳率則無限制
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運動後的營養補充是否符合訓練標的?,例如燃脂的訓練加上耐力運動員的營養補充,通常會出現反效果!,另外,肝臟也有類似的機制,張貼者:,looka,這篇文章的連結,標籤: 健康 減重,健康 營養,懷孕時的運動注意事項,妊娠的頭三個月運動要特別注意散熱與水分補充,之後的體溫與心跳率則無限制,至於阻力訓練,只要無異狀都可接近懷孕前的強度,祝各位媽媽身體健康,標籤: 健康 運動 教練,行程吃緊的加工,先用高度規找出大約的中心,本想上cnc銑床完成大部分的活,誰知除了內孔,其餘工作皆,做好的內孔讓正爪得以往外撐
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目的不同,運動方式也不應該相同,飲食亦然。 運動員為了耐久、爆發力、或某些原因,會在運動前中後補充簡單醣類,以利身體快速動用。 如果目的是減脂,那可不能讓身體予取予求,運動後補充簡單的醣類(或稱快糖,也就是高GI的碳水化合物)是很容易增肥的。 過去提過當血糖快速、或大幅上升時,胰島素會大量作用。 胰島素除了協助降低血糖,同時也讓大腦意識到目前不缺能量,進而促進三酸甘油脂被身體再吸收。 醣類好比零用錢,當身上零用錢暴增時,我們會傾向把多的存起來,而這些存款就好像我們的脂肪。 所以當運動後血糖水準降低時,不論是補充大量、或是容易吸收的醣類,都會導致胰島素大量作用,進而促進三酸甘油脂被身體再吸收。 此機制的要角正是肝臟X受體(Liver X Receptor,LXR)。 當腸道內的葡萄糖被LXR識別出來(相結合),能使膽固醇平衡基因的表達量上升,此時會促進肝臟將過剩的葡萄糖轉化為三酸甘油脂,並貯藏入脂肪。(刊登於2007年1月的Nature). 運動後腸道正空,沒有東西能阻礙吸收(油脂可降低食物的升糖能力、纖維質可造成消化屏障);. 開迴路也能擬人行走的機器人 、 我的教練課教具. PS:目前少...

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不辣閣: 五月 2012

http://www.looka330.blogspot.com/2012_05_01_archive.html

Http:/ tw.myblog.yahoo.com/looka330/article? 許多人認為健康的東西不好吃,因此常被問及保持健康的飲食習慣很難,該如何養成? 畢竟十多年前我也是以雞排、珍奶、外加鹹酥雞度日的人,所以這方面稍有心得. 這邊說的幾頓好料,當然不是指火鍋、炸豬排、燒烤. 而是能吃出食材本味的料理,這樣的料理並沒有太多加工,自然能嚐到大自然賜與的好味道。 料理的喜好因人而異,像是"部分"地中海式的餐點、法式、日式料理都被視為健康的典範,優質選擇並不少。 食材鮮美的原味讓人難以抗拒,於是你會企圖在平日找尋最接近的味道,這些味道絕對不是鹹酥雞、或炸薯條一類,反倒跟我們認為的粗茶淡飯比較接近。 Http:/ tw.myblog.yahoo.com/looka330/article? 文中說明許多慢性病的成因,其實來自於家庭傳承的不良習慣,如今有關"外遺傳"的研究更強化了這樣的論點。 這些應用程式有好有壞,有些甚至永遠不該被開啟,就像是電腦病毒。 但像是公用電腦、或使用者認知的不足、.種種原因都會讓這些惡意程式被執行的可能性大增。 訂閱: 文章 (Atom).

2

不辣閣: 九月 2012

http://www.looka330.blogspot.com/2012_09_01_archive.html

Http:/ tw.myblog.yahoo.com/looka330/article? 首先取中筋麵粉與太白粉混合,網路上能到的混合比例從1:1 到4:1 都有. 個人嘗試下來,3.5:1 最接近北科大旁蛋餅. 北科大蛋餅阿姨不只會在麵漿裡加蔥,也會加在生蛋裡,原因不明,依樣畫葫蘆就是了. 之前愛跑逸鮮棧,除了好吃之外,還能欣賞師傅的好手藝,既然學了一點皮毛刀工,那麼就開始學習備料吧! 分解= 去內臟= 拔軟骨= 劃一刀去套膜= 再重劃一刀攤平. 一尾魚只要分解得宜,就變得很容易保存,一尾32元可以吃上六餐呢! 標題是呼應舊文的"自覺努力量表"篇,該篇主講如何利用當下的感受來判斷心跳率,文章網址如下:. Http:/ tw.myblog.yahoo.com/looka330/article? 這篇談的是憑藉一些感受來判斷是否進食過量,是我個人綜合一些相關知識的推論,自覺挺好用的。 血液裡的葡萄糖濃度左右了我們的部分感覺,像是:血糖低會感覺飢餓、飯後升高的血糖導致飽足感與睡意、. 順帶一提:如果把市售便當的飯倒入家中的吃飯碗,你會發現那個分量很驚人! 訂閱: 文章 (Atom).

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不辣閣: 五月 2013

http://www.looka330.blogspot.com/2013_05_01_archive.html

步行或跑步時,腳跟觸地與腳掌著地 (作用肌肉) 的不同. 不管跑步還是走路,該用腳跟還是腳掌觸地,一直是愛好者爭論不休的問題。 註:這邊說的效率指的是速度上的效率,而非能量消耗觀點的效率。 跑步時,該用哪一種跑法必須考慮當下速度,再搭配零動量點(ZMP, Zero Moment Point)的位置,在此先不談這麼多,畢竟優秀跑者並不會邊跑邊想著物理。 今天要談的,是兩種跑法都有相關肌肉可吸收來自地面的衝擊,我用樂高說明如下:. 當腳跟觸地時,地板給腳跟的反作用力,透過抗力臂1,對踝關節形成一逆時針轉動的力矩(足底屈). 註:離心收縮:比腕力時,弱的一方做離心收縮. 下圖可發現脛骨前肌被拉長,就是藉由脛骨前肌的離心收縮,延長了觸地的作用時間,於是衝力減小. 下圖:當腳掌觸地時(因為本模型缺少腳趾關節,所以用腳尖觸地的狀況來近似),地板給腳掌的反作用力,透過抗力臂2,對踝關節形成一順時針轉動的力矩(足背屈). 由上述兩點可知,腳掌著地時,小腿必須承受更大的負荷(相較於腳跟觸地時,脛骨前肌所承受的負荷). 跑步時,腳掌著地是因為效率考量,而非安全性。 訂閱: 文章 (Atom).

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不辣閣: 六月 2012

http://www.looka330.blogspot.com/2012_06_01_archive.html

我們總是期待戀人知道自己的想法,如此不僅說話好聽、行為也體貼,但現實與期望總有段距離。 透過溝通得來的,雖然少了幾分浪漫,結果卻極有可能超乎預期。 某人或許不是極端聰明,卻懂得說話,那麼我一定投他一票! 若屬在野,明知有些議題必定招來類似這樣的回覆:這是前朝的遺毒、歷史共業、過去N年你們也沒做、. 同樣的訴求為什麼不改成這樣:這個問題相當難解,甚至過去N年我們都無力完成,為了避免日益嚴重,可否懇請執政的諸位一同來想辦法? 若屬執政,明知有些提案會被譏諷:這是我們以前的提案,當時一再杯葛,如今竟然寡廉鮮恥的照抄. 同樣的訴求或許可以改個說法:我們發現貴黨過去提到的意見頗具前瞻性,現在開始還不晚,諸位是否同意現在開始進行.? 把自我檢討融入懇求,並不會讓自己輸掉什麼,反而贏得尊重、也容易凝聚共識。 破口大罵只能贏來支持者的同仇敵愾,但所謂支持者,不就是原本立場與自己相同的一方嗎?此時拉攏他們意義何在?贏得其他黨派的共識才是當務之急。 曾經默默的期待這種人出現,但有鑑於日本人鋪馬路一文多少發揮了點影響力,我想說出來或許能減少一些政治空轉。 訂閱: 文章 (Atom).

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不辣閣: 十月 2012

http://www.looka330.blogspot.com/2012_10_01_archive.html

我承認使用茄子的別稱:紫瓜、豆腐的別名:甘脂,目的是為了引人入內. 不挑食的好處,就是超市跳樓什麼,我就買什麼。 因為食量不大,如何有效率的消耗即將到期品,變成一道必須規劃的功課。 上回削的茄子一次實在吃不完,心想那就捲著小魚、豆腐、紅蘿蔔來吃吧! Http:/ tw.myblog.yahoo.com/looka330/article? 若與蒸大魚一樣只是包起來,好像略顯單調,不如綁個辮子! 輪流把旁邊的茄衣往中間折,因為無法預知哪種視覺效果較好,於是正反面都來擺看看。 一樣撒上辣椒、薑絲、青蔥、外加蝦仁(一樣是即將到期的特價品)、淋上醬汁 (上篇提到的醬油、米酒、糖). 看到一旁的咖啡了嗎?沒錯,這是早餐!就說是消耗食材嘛 今天就不煎粉漿蛋餅了. Http:/ tw.myblog.yahoo.com/looka330/article? 茄衣捲著的食材大約就是1 2口,相當方便夾取。 這回降低醬油的比例 (醬油:米酒:水=1:1:1),味道極佳,薑絲、辣椒的味道因此得以提升. 茄衣薄不僅易熟,而且吸收醬汁之後,其的味道反成了襯托,相當適合不敢吃茄子的人. 西醫的診察方式就像是對類比訊號做取樣&#6530...

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