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加州 山中馬拉松 (努力向前奔跑那當跑的路)

為推廣跑步運動,特將自己在邁入中年後才開始跑馬拉松,個人摸索與訓練的過程和大家分享 (討論請 email tim@xshade.com). Skyline to the Sea 50K,Crystal Springs 50K,. Ohlone Wilderness 50K, The North Face 50K San Francisco. Wednesday, June 24, 2015. 剛在6/20剛跑完 Canyon Meadow 馬拉松,大夏天的,還很熱。好在一路上樹蔭很多,要不然跑的完跑不完都不一定。有一些在熱天跑步的小要訣,在這裡可以跟大家分享。 1)早上跑都好涼快。如果不是比賽、自己訂時間的跑步,可以選在太陽剛出來五點就開始跑。就算跑到八九點、天氣都還不會太熱。 2)如果要曬到太陽,記得擦防曬油。不要忘記脖子後面、耳朵,以及鼻頭部分. 3)多喝水,適量的補充鹽分。這個比賽他們都很貼心的,會準備鹽片,或鹽膠囊。這天跑步時喝的水可以比冷天跑步多一倍以上。 Posted by EasyLEDlighting Chen. Wednesday, June 24, 2015. 我看了一下五十歲組第一...

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為推廣跑步運動,特將自己在邁入中年後才開始跑馬拉松,個人摸索與訓練的過程和大家分享 (討論請 email tim@xshade.com). Skyline to the Sea 50K,Crystal Springs 50K,. Ohlone Wilderness 50K, The North Face 50K San Francisco. Wednesday, June 24, 2015. 剛在6/20剛跑完 Canyon Meadow 馬拉松,大夏天的,還很熱。好在一路上樹蔭很多,要不然跑的完跑不完都不一定。有一些在熱天跑步的小要訣,在這裡可以跟大家分享。 1)早上跑都好涼快。如果不是比賽、自己訂時間的跑步,可以選在太陽剛出來五點就開始跑。就算跑到八九點、天氣都還不會太熱。 2)如果要曬到太陽,記得擦防曬油。不要忘記脖子後面、耳朵,以及鼻頭部分. 3)多喝水,適量的補充鹽分。這個比賽他們都很貼心的,會準備鹽片,或鹽膠囊。這天跑步時喝的水可以比冷天跑步多一倍以上。 Posted by EasyLEDlighting Chen. Wednesday, June 24, 2015. 我看了一下五十歲組第一...
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1 加州 山中馬拉松 努力向前奔跑那當跑的路
2 每週4小時山馬訓練
3 subjects
4 一般訓練,養生
5 登山車篇
6 在熱天跑步的要訣
7 0 comments
8 有效、又不難達到的減重方法
9 先找到最不能扛餓的點,然後試探可以扛餓的點
10 新版 runkeeper 如何省電
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加州 山中馬拉松 努力向前奔跑那當跑的路,每週4小時山馬訓練,subjects,一般訓練,養生,登山車篇,在熱天跑步的要訣,0 comments,有效、又不難達到的減重方法,先找到最不能扛餓的點,然後試探可以扛餓的點,新版 runkeeper 如何省電,labels equipment,runkeeper,真正健康的身體,labels page 運動,運動多少,才是好,那這個運動量,是多少才好呢,labels mountain bike,偌大的山就給我一個人享受,真是難得的經驗,早上跑好;還是晚上跑好
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加州 山中馬拉松 (努力向前奔跑那當跑的路): January 2014

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為推廣跑步運動,特將自己在邁入中年後才開始跑馬拉松,個人摸索與訓練的過程和大家分享 (討論請 email tim@xshade.com). Skyline to the Sea 50K,Crystal Springs 50K,. Ohlone Wilderness 50K, The North Face 50K San Francisco. Wednesday, January 15, 2014. 1/11/2014 Crystal Spring Marathon. Posted by EasyLEDlighting Chen. Wednesday, January 15, 2014. Sunday, January 12, 2014. 1/11/2014. Crystal Springs Marathon. 5:38:44. 4/5/2014 Grizzly Peak Marathon: DNF. 7/19/2014 Lake Chabot Marathon 5:23:47. Posted by Tim Chen. Sunday, January 12, 2014.

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加州 山中馬拉松 (努力向前奔跑那當跑的路): November 2014

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為推廣跑步運動,特將自己在邁入中年後才開始跑馬拉松,個人摸索與訓練的過程和大家分享 (討論請 email tim@xshade.com). Skyline to the Sea 50K,Crystal Springs 50K,. Ohlone Wilderness 50K, The North Face 50K San Francisco. Wednesday, November 5, 2014. 夏天白日天氣炎熱,驕陽炙熱。又或者白天需要工作,只有清早和傍晚才有時間運動,這都是常見的情況。 像我早上跑個3-5km,代謝率( Metabolic rate). 提高了,剛好 振奮精神。如果這3-5km 放到晚上跑,精神太過興奮,晚上便不好睡覺了。 如果跑上個16km (10哩)以上,血醣消耗怠盡,接下來的一天容易覺得疲倦。在早上這樣跑了會影響一天的工作和活動;反而不適合。反之,如果在晚上有這種程度的運動,反而助睡,那不是剛好? Posted by EasyLEDlighting Chen. Wednesday, November 05, 2014. Subscribe to: Posts (Atom).

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加州 山中馬拉松 (努力向前奔跑那當跑的路): 一月二日 Lake Chabot bike ride

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為推廣跑步運動,特將自己在邁入中年後才開始跑馬拉松,個人摸索與訓練的過程和大家分享 (討論請 email tim@xshade.com). Skyline to the Sea 50K,Crystal Springs 50K,. Ohlone Wilderness 50K, The North Face 50K San Francisco. Wednesday, January 7, 2015. 一月二日 Lake Chabot bike ride. My bike ride at north side of Lake Chabot. Posted by Tim Chen. Wednesday, January 07, 2015. Subscribe to: Post Comments (Atom). Make World Better blog. 一月二日 Lake Chabot bike ride. 新年午夜 Mission Peak 大冒險. There was an error in this gadget. Ultra Running Family Man.

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加州 山中馬拉松 (努力向前奔跑那當跑的路): September 2014

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為推廣跑步運動,特將自己在邁入中年後才開始跑馬拉松,個人摸索與訓練的過程和大家分享 (討論請 email tim@xshade.com). Skyline to the Sea 50K,Crystal Springs 50K,. Ohlone Wilderness 50K, The North Face 50K San Francisco. Monday, September 8, 2014. 30miles (48Km), 由於重量壓迫小腿和膝蓋而造成傷痛. 65292;雖然想增加訓練量,但目前的訓練量已經到達我小腿和膝蓋的極限了。我整個訓練就在練跑,傷痛,復原的循環中度過。 Mountain Bike, 自從導入. 的訓練而減少跑步的量,腿部傷痛的情況開始有所改善;但總體體能訓練的量變得更多。 這種訓練叫做 Cross Training交互訓練。 沒想到這兩週的跑山告訴我,我現在是腿傷痛的情況減少,跑步能力反而增強。現在每週跑. 2 天,感覺很不錯的。 Posted by Tim Chen. Monday, September 08, 2014. Subscribe to: Posts (Atom).

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加州 山中馬拉松 (努力向前奔跑那當跑的路): December 2014

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為推廣跑步運動,特將自己在邁入中年後才開始跑馬拉松,個人摸索與訓練的過程和大家分享 (討論請 email tim@xshade.com). Skyline to the Sea 50K,Crystal Springs 50K,. Ohlone Wilderness 50K, The North Face 50K San Francisco. Tuesday, December 23, 2014. Lake Chabot 那一帶的山區從這個湖開始向北延伸約三十公里都是丘陵状的小山。我第一次到這個湖是參加山地馬拉松的比賽。當時繞著湖跑,再向北以跑一段,一圈二十公里,總共跑兩圈。當時只覺得這個山地馬拉松不太難,因為爬坡比較小。不像別的比賽,很多其它的比賽都有很可怕的爬坡。(以一般人走上坡是否覺得吃力為界定標準). 後來迷上了登山車,除了騎完家裡附近的Mission Peak 之外,一直在尋找一條適合自行車的山道。最好有適當的坡度,優美的風景以及較長的距離。後來就想到這個Lake Chabot。其實這裡離我家不算太遠&#6529...Posted by Tim Chen.

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在曠野遇見神: January 2015

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在曠野無人處奔跑,我真實的遇見了神; 祂停在我肩上,用我的聲音從背後向我說話. Saturday, January 31, 2015. 今天(1/24/2015)又經歷了神的大恩典,今天是我當小組長以後第一次去教會參加小組長的雙月會。前幾天就高興的計劃著要騎登山腳踏車登上 Mission Peak, 再繼續騎車穿山到靈糧堂參加聚會,全程60公里。聚會是早上十點鐘,九點半有早餐可以吃,我計劃在十點之前可以到達教會. 今天早上一醒來就覺得心裡很不安,我在六點多一點的時候出門準備上山,果然上山的時候狂風大作,耽擱了一點時間。下山的時候我沒有走上次走過的那條路,因為那條路太陡了,選了另外一條據說沒有那麼陡的下山路。 繼續下山騎車的時候,才發現在腰椎的正上方也破了,還腫了起來。想想真是後怕,如果當時不是揹了那個水袋,或是說神沒有用那個水袋救了我,我當時摔下去可能就重傷了。可以說是神的手托住了我,讓我雖然跌倒卻不至於受重傷。 Friday, January 30, 2015. 在母腹就被揀選了。。。被神揀選的印記. 到了上研究所的時候,那時候的女朋友拉我去找一個居據說算得很靈的阿姨,給她...我聽她事後跟我講的時候...

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在曠野遇見神: July 2015

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在曠野無人處奔跑,我真實的遇見了神; 祂停在我肩上,用我的聲音從背後向我說話. Friday, July 31, 2015. 在曠野中尋求神的例子有很多。例如摩西便在曠野中牧羊40年,還有施洗約翰、他就是住在曠野中。耶穌在開始他在地上的工作之前,曾在曠野中禁食禱告四十晝夜,然後才接受魔鬼的試探。奔跑的先知以利亞,便在挫敗時逃到大馬色曠野中,還有我自己。這些例子中他們都到曠野之中,難道是一個巧合嗎? 我深深地感到當我們在城市之中,人群之中,甚至在鄉村之中,其實我們的四周都充滿了靈,人的靈。每一個人都有自己的靈,每一個靈都帶有了它的影響。有貪婪的靈,有怨恨的靈,有嫉妒的靈. 當我們在地上和其他人靠近的時候,我們自己的心難免會受到其他的人的影響、或者是干擾。總情況我們有的時候叫做心電感應,其實應該叫做心靈感應才對。 各位弟兄姐妹們,你們也想領受和得著神嗎?那首先要把我們的心先清開來,找時間放下世間的雜務、牽絆以及捆綁。專心來尋求神。這個只有你自己可以作到,別人是幫不了你的。 Tuesday, July 28, 2015. 律法與新律法 。。。談離婚. 6 耶穌說: 「. 但是我告訴你們:凡休妻的...

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在曠野遇見神: 聖經不是一大碗心靈雞湯

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在曠野無人處奔跑,我真實的遇見了神; 祂停在我肩上,用我的聲音從背後向我說話. Sunday, August 16, 2015. 前幾天我們談論聖經給我們的教導,赫然發現有些教導在傳統的民俗中就有某些智慧的言語也教導一樣的事。例如說聖經上叫我們不要憂慮明天的事,中國也有古話就說'車到山前必有路,船到橋頭自然直。' 聖經上叫我們不要擔心吃什麼喝什麼,台灣也有俗話說'一枝草一點露。'. 這些教導是驚人的類似,如果你再翻翻看網路上的心靈雞湯,也有很多勸勉人的話也都很有道理。那麼我們基督徒和一般人所相信的到底有什麼不同呢? 其實那些所謂的智慧言語,就是前人觀察人生,看透生活之後的一些總結性的言語。他們和基督教或是聖經的教導是基於同樣的生命,也就是人的生命。幾千年來的生活智慧總結所觀察的就是成功的生命,而基督徒的生命也是成功的生命。 最後一點不同便是我們的信仰是帶有能力的,可以讓我們靠著得勝;而心靈雞湯的智慧並沒有。那些總結出來的智慧並不能治病趕鬼。和憂鬱症患者講心靈雞湯是一點用都沒有;對重患者、雞湯也只好叫他們認命而已&#122...Subscribe to: Post Comments (Atom).

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在曠野遇見神: February 2015

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在曠野無人處奔跑,我真實的遇見了神; 祂停在我肩上,用我的聲音從背後向我說話. Saturday, February 28, 2015. 在很久很久以前,在遙遠的山谷之中,住著一群毛毛蟲。山谷之中水氣充沛,植物生長茂盛。所以毛毛蟲有很多的食物可以吃,然後他們結繭,ㄧ段日子以後可以變成為蝴蝶。變成了蝴蝶以後,他們就可以飛到茂密的植物以上,甚至飛出山谷。但是在他們還是毛毛蟲的時候,他們以為了山谷裏的植物就是他們的世界,活著的目的就是要努力得吃葉子,而結成繭就是他的生命的終止,他們無法明白在結繭之後還有一個新的生命,更不相信他們以後可以飛。 因為蝴蝶一但破繭而出,他們就被藍天吸引了,就開始往上飛,不會再停留在茂密的植物當中。而且動作迅速的蝴蝶和慢吞吞的毛毛蟲,說話並不是在一個頻率上;所以蝴蝶沒有辦法告訴毛毛蟲他們真正的生命是怎麼一回事。也沒有辦法告訴他們世界很大,除了那些生長在地上的植物以外,上面還有很高很藍的天,山谷之外還有很大,很大的世界。 他還向這些毛毛蟲們傳講他們地上生活的世界之上還有很大的天空,山谷之外還有更大的世界,只要他們將地上的日子,遵守規律的過完&#...在此之後,那些原來跟隨...

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在曠野遇見神: March 2015

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在曠野無人處奔跑,我真實的遇見了神; 祂停在我肩上,用我的聲音從背後向我說話. Tuesday, March 31, 2015. 使徒保羅,是一個想方設法尋找機會傳福音的使徒。他常禱告,求神給他開傳福音的門,使他能有機會傳講耶穌基督裡的奧秘。人不聽他的傳道,拿石頭砸他、打昏了以後丟出城。可當他醒來以後,他又回到城中傳福音。當他被捕下獄,他竟然對負責看守他的禁衛軍傳道,那些警衛軍因為負有職責,不能走開,只好聽他講,許多羅馬人因此而信主。保羅如此做,因為傳道是他心愛的主的心意,也是命令。保羅是真心希望為主作這些。 65292;你說,是這樣嗎? 的確,在現今的社會裡,早上出門上車,開車去公司、一頭鑽進你的私人工作空間,然後一整天email ,message面對著機器。除了在飲水機旁,或倒咖啡時可以碰到幾個同事以外,恐怕一天見不著幾個人。這樣講起來,是真的沒有機會和別人傳道了。真是如此嗎,其實不然! 你怕人家笑你不理性,不科學?你怕人家知道你遇到事情還禱告,求問上帝;而不是靠自己掌握。如果你有以上這些顧慮,那說明你在世間的價值觀...Saturday, March 28, 2015. 出櫃是源自將"衣櫃裡的骷髏...

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在曠野遇見神: 以愛為原點

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在曠野無人處奔跑,我真實的遇見了神; 祂停在我肩上,用我的聲音從背後向我說話. Monday, August 17, 2015. 1 「我若能說萬人的方言,並天使的話語,卻沒有愛,我就成了鳴的鑼,響的鈸一般。」. 12300;我若有先知講道之能,也明白各樣的奧祕,各樣的知識,而且有全備的信,叫我能夠移山,卻沒有愛,我就算不得甚麼。」. 12300;我若將所有的賙濟窮人,又捨己身叫人焚燒,卻沒有愛,仍然與我無益。」. 看到這段經文、這讓我想起了聖靈向我第一次顯明所說的第一句話, 祂向正在山道上奔跑的我反復的說下面的這句話,好像怕我記不住似的: "關於經意的辯論,一定要以愛為出發點,乃是為了對方的益處;千萬不要急躁動怒。若只是言辭上的辯論,我們恐怕還不如法利賽人;但因為愛的緣故,我們的辯論要收更大的果效。 ". 我反復的唸,回家就把它抄在筆記本上,並發在臉書上。今天聖靈用. 是的,我們不好拿聖經的經文出來辯論,特別是只是逞一時之快的爭辯,有什麼好辯論的呢? 正當氣憤又睡不著的時候,他聽到屋外遠傳來一聲鑼響, 丈夫於是就想到 ". Subscribe to: Post Comments (Atom).

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在曠野遇見神: August 2015

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在曠野無人處奔跑,我真實的遇見了神; 祂停在我肩上,用我的聲音從背後向我說話. Sunday, August 30, 2015. 12300;你不要嫉妒惡人,也不要起意與他們相處,」2. 12300;因為,他們的心圖謀強暴,他們的口談論奸惡。」. 房屋因智慧建造,又因聰明立穩;4 「. 一個人的家庭、人格和事業,好像房屋那樣是需要建造的。在以往、甚至一直到不久之前,房屋的建造都是需要有準備有計劃的長期工作(現在雖有快速可建之屋,但其準備的工夫其實完全不在之下)。從準備資源,挑選位址,以及尋找合適的施工方法等等。。。這些都是需要長期、有步驟的進行的;不是能憑一時的熱情,頭腦一熱就可以的。 耶穌在路加福音14章 28 就提到:. 你們哪一個要蓋一座樓,不先坐下算計花費,能蓋成不能呢? 恐怕安了地基,不能成功,看見的人都笑話他,說:. 不知是否有神賜的智慧在裡面?虛心學習最佳的建築方法乃是走向成功的不二捷徑,嚐試和失敗在我們短短的人生當中不是ㄧ個好的選項。 Saturday, August 29, 2015. 12300;錢財代表人性的安全感:有錢人通常事事放心。這種人性安全感的基...迪托拉輔理主教接著談到...

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在曠野遇見神: 偶像之害

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在曠野無人處奔跑,我真實的遇見了神; 祂停在我肩上,用我的聲音從背後向我說話. Tuesday, August 18, 2015. 基督教不可以拜偶像,這個我們都知道。但是我們不拜可不可以拿它們做收藏品?還有除了傳統意義上的偶像之外,其它的東西會不會一樣成爲偶像? 身為中國人,我們從小到大生長的過程都看過很多佛像,廟裡的各種人型和非人型的雕塑,常年受人煙火的那些當然都是偶像。還有出埃及記中讓摩西大爲生氣的金牛犢。這些都是人們拜的對象。神為什麼禁止他的百姓拜偶像呢?偶像又對人有什麼害處呢? 我們知道神是個靈,我們每個人也都有靈。而從聖經裡的點點滴滴,我們也知道這世間還有其它的靈,我們有的時候也稱它們為鬼。這些鬼除了飄蕩在外的以外最喜歡附在什麼東西上面。有的竟然可以附在人的身上,讓那個人看起來瘋瘋癲癲,或是生病。再來就是附在一些顯著的目標物上,享受人的靈對它們的重視,或是膜拜。成為神口中邪淫可憎之物。 我不知道為什麼靈想要附在人身邊的東西上,但是它們會花費心力來讓人們拜它們。例如給點讓你覺得它們靈驗的甜頭。但當人的靈向它們下拜的時候,它們就可以從此得好...S-Deal ( Steal deal ).

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在曠野遇見神: 盲人給盲人引路

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在曠野無人處奔跑,我真實的遇見了神; 祂停在我肩上,用我的聲音從背後向我說話. Saturday, August 8, 2015. 在幾十年前我就讀過這樣的一篇散文,裡頭描述在一個與世隔絕的國度裡、早年間因為流傳過一種病,現在所有的人全都是眼睛不能看見的盲人。有一天他們中間的一個人的眼睛突然可以看見。你可能會覺得這是一間好事,但是這篇文章卻告訴我那是一個災難的開始。 就拿指引路的方向來說吧,那個明眼人會想說:"你可以向那棵樹走過去。",但是如果他這樣講、他的同伴就會問:"樹?什麼樹?"。在盲人的世界裡,你必須說:"讓風吹在你左邊的臉上,陽光在你的背後。當你走到可以聞到忘憂草香的時候,再向右走十分鐘就到了。"這就是盲人的辦法,也確實對盲人有效。 然而問題是:並不是任何地方都在地圖上有標示。例如說草原上忽然開出一大片的蘑菇,要靠著地圖便很難找到。或是有的時候原來的路斷了,或是新開了一條路還沒有記載在地圖上的時候。我們還是需要能夠看得見的人去替我們做更新。而神的靈就是可以替我們做更新的那個人。 Subscribe to: Post Comments (Atom). S-Deal ( Steal deal ).

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Im Josh, a personal running coach in Austin Texas. I have run races of all distances including a marathon and I love to help other people obtain their fitness goals. Whether you are training for a marathon, a 5K or just want to get fit, Id love to help you get there. My program focuses on core strength, endurance, and technique. I have a flexible schedule and can work with you early mornings, lunch time, or in the afternoon (if you can handle the Texas heat!

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