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Documento sin título. El contenido de esta página requiere una versión más reciente de Adobe Flash Player. Enlaces de Intrés. El culturismo de competición. El agua: elemento indispensable. Diseña tu rutina de entrenamiento. Como reducir la barriga. Como hacer bien los abdominales. Los mejores Tip s. Musculación en la adolecencia. Principios de entrenamiento I. Principios de entrenamiento II. El secreto del éxito. Desarrollo Fisico y Relacion con las Capacidades Motoras en los Niños. 9474;│ Dietas.
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Bienvenidos a Hipertrofiando: Rutina Dogg Crap, 1ª semana
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Lunes, 27 de abril de 2009. Rutina Dogg Crap, 1ª semana. Pues la semana pasada empecé con esta nueva rutina, centrada en la hipertrofia muscular:. Pecho : Press Banca 85kg 9R-3R-2R. Hombros: Press Mancuerna 50kg 10r-4r-3r. Triceps: Press Frances 34kg 12r-4r-3r. Espalda (anchura): Jalones frontales 75kg 12r-6r-4r. Espalda (grosor): Remo con Barra 72kg 11r-5r-4r. Biceps Curl barra EZ 40kg 12-5-3r. Gemelos Prensa 120kg 30r-15r15r. Femoral Peso Muerto Piernas rigidas 72kg 20-7-7. Rutina Dogg Crap, 1ª semana.
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Bienvenidos a Hipertrofiando: julio 2009
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Jueves, 2 de julio de 2009. Peck-deck 4 series Cruces polea 3 series. Aperturas laterales SS Patada trasera 15x15 2 series 10kg. PM 120kg 5 series 5-6 reps Remo mancuerna 35kg 8 reps. Gemelo prensa 215kg 37-23-18. Curl EZ 40kg 17-9-7 Polea alta SS Martillo polea 40x40 kg 3 series. Fin de tabla y descanso por molestias en los hombros, esto es todo amigos :(. Suscribirse a: Entradas (Atom). Ver todo mi perfil.
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Bienvenidos a Hipertrofiando: febrero 2009
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Viernes, 27 de febrero de 2009. 2ª semana 3er día. Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8. Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8. 85kg 75kg 65kg 57.5kg. Press Banca 4x5, 1x3, 1x8. 765kg 68kg 60kg 51kg. Remo con Barra 4x5, 1x3, 1x8. 62kg 55kg 47.5kg 40.5kg. Miércoles, 25 de febrero de 2009. 2ª semana 2º día. Ejercicio Series/Reps. Detalles. Elevando el p...
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Bienvenidos a Hipertrofiando: semana 5 y 6
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Viernes, 26 de junio de 2009. Semana 5 y 6. Pecho : Press Banca 90kg 6 80kg 8-5. Hombros: Press Mancuerna 55kg 16-8-5. Triceps: Press Frances 40kg 14-8-6. Espalda (anchura): Jalones frontales 85kg 14-9-6. Espalda (grosor): Remo con Barra 77.5kg 10 6 62kg 8. Biceps Curl barra EZ 40kg 16-8-6. Gemelos - 160kg 38-18-16. Femoral Peso Muerto Piernas rigidas 80kg 15-11-10. Cuadriceps Sentadilla Hack 130kg 13-10-7. Pecho Press Inclinado Mancuerna 70kg 14-8-5. Hombros Press militar barra 42kg 20 10 6. Semana 7 y 8.
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Bienvenidos a Hipertrofiando: semana 3 y 4
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Viernes, 26 de junio de 2009. Semana 3 y 4. Pecho : Press Banca 85kg 12-5-4. Hombros: Press Mancuerna 50kg 15-12-6. Triceps: Press Frances 40kg 12-7-5. Espalda (anchura): Jalones frontales 80kg 12-8-6. Espalda (grosor): Remo con Barra 72kg 14-7-5. Biceps Curl barra EZ 40kg 14-6-4. Gemelos - prensa 140kg 34-18-15. Femoral Peso Muerto Piernas rigidas 80kg 14-9-7. Cuadriceps Sentadilla Hack 120kg 15-11-9. Pecho Press Inclinado Mancuerna 70kg 13-7-4. Hombros Press militar barra 42kg 20-11-7. 9 y 10 semana.
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Bienvenidos a Hipertrofiando: DC: 2ª Semana
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Martes, 5 de mayo de 2009. Día 4: Lunes Biceps Curl mancuerna 30kg 20R- 10R- 7R. Antebrazos - Curl inverso 24kg 12-7-4. Gemelos -Prensa 120kg 35-18-15. Femoral Curl pierna acostado 25kg 18-9-5. Cuadriceps Prensa 160kg 16-7-6. Pecho Press Declinado80kg12-6-3 Hombros Remo al mentón 40kg 17-7-4 Triceps Fondos 80kg 20-10-8. Espalda (anchura) Dominadas 12-8-4 Espalda (grosor) Peso Muerto 82kg 12-6-4. Biceps Curl predicador 40kg 20-10-6. Antebrazos - curl inverso 24kg 14-10-8. Gemelos - prensa 140kg 32-17-15.
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Bienvenidos a Hipertrofiando: mayo 2009
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Martes, 5 de mayo de 2009. Día 4: Lunes Biceps Curl mancuerna 30kg 20R- 10R- 7R. Antebrazos - Curl inverso 24kg 12-7-4. Gemelos -Prensa 120kg 35-18-15. Femoral Curl pierna acostado 25kg 18-9-5. Cuadriceps Prensa 160kg 16-7-6. Pecho Press Declinado80kg12-6-3 Hombros Remo al mentón 40kg 17-7-4 Triceps Fondos 80kg 20-10-8. Espalda (anchura) Dominadas 12-8-4 Espalda (grosor) Peso Muerto 82kg 12-6-4. Biceps Curl predicador 40kg 20-10-6. Antebrazos - curl inverso 24kg 14-10-8. Gemelos - prensa 140kg 32-17-15.
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Bienvenidos a Hipertrofiando: semana 7 y 8
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Viernes, 26 de junio de 2009. Semana 7 y 8. Pecho : Press Banca 85kg 13 7 4. Hombros: Press Mancuerna 55kg 16 9 5. Triceps: Press Frances 40kg 16 9 7. Polea baja SS Aberturas inclinadas 15x15 kg 15 reps 2 series. Elev Lat SS Extensiones triceps 8x60kg 15 reps 3 series. Dominadas 4x6 25 25 15 10 kg. Remo barra 62kg 13 11 6. Remo al pecho 3x12 80kg. Biceps Curl barra EZ 40kg. Gemelos - 190kg 35 20 15. Femoral Peso Muerto Piernas rigidas 80 15 11 8. Cuadriceps Sentadilla Hack 135 15 11 9. Fondos 90kg 15 10 8.
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Bienvenidos a Hipertrofiando: abril 2009
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Lunes, 27 de abril de 2009. Rutina Dogg Crap, 1ª semana. Pues la semana pasada empecé con esta nueva rutina, centrada en la hipertrofia muscular:. Pecho : Press Banca 85kg 9R-3R-2R. Hombros: Press Mancuerna 50kg 10r-4r-3r. Triceps: Press Frances 34kg 12r-4r-3r. Espalda (anchura): Jalones frontales 75kg 12r-6r-4r. Espalda (grosor): Remo con Barra 72kg 11r-5r-4r. Biceps Curl barra EZ 40kg 12-5-3r. Gemelos Prensa 120kg 30r-15r15r. Femoral Peso Muerto Piernas rigidas 72kg 20-7-7. Domingo, 26 de abril de 2009.