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Posted by 阿福 運動種類的建議. 星期日 30 八月 2009 7:18 下午. 較佳的心肺耐力將可減少疲勞,降低冠狀動脈心臟疾病(coronary artery disease,簡稱CAD),高血壓、糖尿病和其他慢性退化性疾病的危險因子 適量的身體脂肪也能降低CAD、癌症、糖尿病、高血壓等慢性病之危險因子 強大的肌力則可增加抬舉物品的能力,也可降低肌肉骨骼性的傷害 良好的下背及腿後肌群的柔軟度,則可減低發生下背痛及其他骨骼、關節受傷的問題。 訓練肌肉耐力的運動有 仰臥起坐、引體向上、伏地挺身,以及屈臂懸垂 其他一些日常的工作,如 除草、洗衣、修剪樹叢、拖地、擦洗門窗、油漆粉刷牆、上下樓梯等也都需要好的肌肉耐力才能勝任。 資料來源 國民健康局http:/ www.bhp.doh.gov.tw/BHPnet/Portal/. Posted by 阿福 運動的指引. 星期日 30 八月 2009 7:07 下午. 1 預估最大心跳率 220 年齡. 1 預估最大心跳率 220 年齡 安靜時心跳率. 有效訓練心跳率 (220 年齡 安靜時心跳率) 50 85 安靜時心跳率. 女性 30 % (20 ...

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