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徐國峰與科學化訓練

利用「騰空時間÷觸地時間」來量化自己的跑步技術. 前一篇文章〈跑步前傾的時機？〉. 有提過，除了風阻之外，跑步時的摩擦力來自於「腳掌落地時」。腳掌的觸地時間愈短，落地後所產生的摩擦力也愈小。曾經是十公里的女子世界紀錄保持人Tirunesh Dibaba(她的妹妹Genzebe Dibaba於今年七月破了1500公尺世界紀錄)，當年她以29分54秒的成績拿下10公里女子奧運冠軍時，平均每步的著地時間是130毫秒、騰空時間是180毫秒. 8594;騰空÷觸地＝1.38. 我們再來看看短距離衝刺選手的例子：二〇〇九年尤塞恩．博爾特（Usain Bolt）在柏林以9.58秒的成績打破他自己所保持的一百公尺世界紀錄。他總共只跑了四十一步，總觸地時間3.2秒，騰空時間為6.38秒. 8594;騰空÷觸地＝1.99. 8594;騰空÷觸地＝0.3. 因此，高步頻並不等於有較短的觸地時間。觸地時間與步頻應是兩個獨立的數值，我們可以利用這兩個數值來評估自己的跑步技術如何。 8594;騰空÷觸地＝0.67. PS 姿勢跑法的技術訓練之一- 「跳繩」：. 對於準備初馬的跑者來說，切勿練太多，就...這樣的想法是很危險的&...

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利用「騰空時間÷觸地時間」來量化自己的跑步技術. 前一篇文章〈跑步前傾的時機？〉. 有提過，除了風阻之外，跑步時的摩擦力來自於「腳掌落地時」。腳掌的觸地時間愈短，落地後所產生的摩擦力也愈小。曾經是十公里的女子世界紀錄保持人Tirunesh Dibaba(她的妹妹Genzebe Dibaba於今年七月破了1500公尺世界紀錄)，當年她以29分54秒的成績拿下10公里女子奧運冠軍時，平均每步的著地時間是130毫秒、騰空時間是180毫秒. 8594;騰空÷觸地＝1.38. 我們再來看看短距離衝刺選手的例子：二〇〇九年尤塞恩．博爾特（Usain Bolt）在柏林以9.58秒的成績打破他自己所保持的一百公尺世界紀錄。他總共只跑了四十一步，總觸地時間3.2秒，騰空時間為6.38秒. 8594;騰空÷觸地＝1.99. 8594;騰空÷觸地＝0.3. 因此，高步頻並不等於有較短的觸地時間。觸地時間與步頻應是兩個獨立的數值，我們可以利用這兩個數值來評估自己的跑步技術如何。 8594;騰空÷觸地＝0.67. PS 姿勢跑法的技術訓練之一- 「跳繩」：. 對於準備初馬的跑者來說，切勿練太多，就...這樣的想法是很危險的&...

<META> KEYWORDS

1 徐國峰與科學化訓練

2 鐵人三項對我來說不只是運動，也是一種生活的方式

3 國瘋大檔案

4 夸父精神＝鐵人精神

5 跑步環島

6 徐國峰的跑步環島blog

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徐國峰與科學化訓練,鐵人三項對我來說不只是運動，也是一種生活的方式,國瘋大檔案,夸父精神＝鐵人精神,跑步環島,徐國峰的跑步環島blog,張貼者：,以電子郵件傳送這篇文章,blogthis！,分享至 twitter,分享至 facebook,分享到 pinterest,標籤：姿勢跑法,訓練知識,耐力網初馬課表&準備初馬的注意事項,菜單要吸收得了才有用,只要訓練持續下去，不用擔心自己到時比賽會跑不完,之前也有人問到：,準備第一場全馬，要花多少時間比較穩當？,w代表walk快走；e代慢easy輕鬆跑）

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徐國峰與科學化訓練 | rocky549.blogspot.com Reviews

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利用「騰空時間÷觸地時間」來量化自己的跑步技術. 前一篇文章〈跑步前傾的時機？〉. 有提過，除了風阻之外，跑步時的摩擦力來自於「腳掌落地時」。腳掌的觸地時間愈短，落地後所產生的摩擦力也愈小。曾經是十公里的女子世界紀錄保持人Tirunesh Dibaba(她的妹妹Genzebe Dibaba於今年七月破了1500公尺世界紀錄)，當年她以29分54秒的成績拿下10公里女子奧運冠軍時，平均每步的著地時間是130毫秒、騰空時間是180毫秒. 8594;騰空÷觸地＝1.38. 我們再來看看短距離衝刺選手的例子：二〇〇九年尤塞恩．博爾特（Usain Bolt）在柏林以9.58秒的成績打破他自己所保持的一百公尺世界紀錄。他總共只跑了四十一步，總觸地時間3.2秒，騰空時間為6.38秒. 8594;騰空÷觸地＝1.99. 8594;騰空÷觸地＝0.3. 因此，高步頻並不等於有較短的觸地時間。觸地時間與步頻應是兩個獨立的數值，我們可以利用這兩個數值來評估自己的跑步技術如何。 8594;騰空÷觸地＝0.67. PS 姿勢跑法的技術訓練之一- 「跳繩」：. 對於準備初馬的跑者來說，切勿練太多，就...這樣的想法是很危險的&...

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徐國峰與科學化訓練: 一月 2014

http://rocky549.blogspot.com/2014_01_01_archive.html

這學期第一次在東華大學開「馬拉松課」，上星期帶他們去蘇澳期末考，參加海鮮馬拉松，最後有22位同學完成人生中的初馬。這是東華大學的體育選修課，總計共25位同學修課，大家都不是體育系的(一直在會場被認為都是體育系的學生)，同學們來自16個不同系所，有音樂系、中文系、臺灣系、應數系、資工系、光電系、會計系、財經系、觀遊系、社會系、藝設系、諮臨系、語傳系、生科系、藝創系、歷史系與教育行政研究所，海鮮馬當天共21位同學挑戰初馬成功(外加一位因為無法參加海鮮馬，先在12月完成花蓮縱谷馬的同學)，東華一下子多了22位初馬跑者。雖然學校評分系統上強烈建議要依修課的比例原則評分(A的同學不能超過30%)，但我怎能不給這些經過一學期的努力，最後用雙腳跑完42.195公里的同學A的高分呢！從四個月前(2013/09/15)學期開始的第一堂課，就跟大家宣誓這門課的最終目標就是要完成一場42.195公里的全程馬拉松。我跟同學們說：. 期中有三次帶同學去跟吉安路跑的大哥大姐團練，目的就是希望他/她們瞭解練跑也可以很愉快，而且人是可以一直跑下去的……. 吳承翰：一開始照著感覺適合自己速度慢慢跑，跑了...郭民健：...

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徐國峰與科學化訓練: 九月 2014

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在安排訓練計畫時，我喜歡用「訓練強度」和「時間」來當作變數（訓練量＝訓練強度×訓練時間）。這樣就不會只把距離或訓練時數當作訓練量的最高指標。但訓練強度一直是最難定義的，好險有丹尼爾博士(Jack Daniels, PhD)的名著：《丹尼爾博士跑步方程式》(Daniels' Running Formula)，他在書中很明確地把跑步強度分為五級，從低至高分別為E強度、M強度、T強度、I 強度與R強度(其意義放在另一篇文章之中〈每一種強度都有其訓練意義. 12304;圖】由左到右分別是Daniels' Running Forumla的第一版到2014年1月出的第三版. 每位(具有五千公尺快於30分40秒以上)跑者都能透過書中的表格，利用你最近比賽或測驗的成績(需在平坦且距離準確的賽道上)，就能直接查到目前跑步實力的「等級」與處在這個「等級」時五種訓練強度的配速分別是多少。明確的沒話說。 Http:/ www.center4gaming.org/c4g/index.php/estimate/index. 註：想詳細知道跑力由來者，可參考：. 第1級：E 強度 = 每公里5分08秒. 在耐力網「...

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徐國峰與科學化訓練: 跑步環島

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65306;世界展望會－－飢餓三十. 郭大俠（郭靖）、國瘋（徐國峰）. 波肥（曾奕穎）、豪豬（張峻豪. 為世界「兒」跑－－17天跑步環島募款活動宗旨與緣起. 在台灣，近幾年來，喜歡運動的人愈來愈多了。當逐漸看到台灣的民眾已開始懂得生活，也開始把運動納入生活的一部分時，代表台灣社會已經漸漸的開始重視「運動在生活中的重要性」了。有一群在花蓮國立東華大學非常喜歡運動的校隊同學，在訓練、享受運動所帶來樂趣的同時，也想要推廣「純粹只是為了活動身體，只是為運動而運動」的單純理念。在想要推廣這個單純理念的同時，他們又不斷反思是否「只有像我們這樣生活無慮的人才能這樣子享受運動」，是否「運動只是對我們自己有益而已」? 然而，反思之後所得到的答案真的是如此，在現代的社會裡，只有衣食無缺的人才能去享受活動身體的樂趣，而且它只對個人有益，並不能對社會貢獻些什麼！基於這樣的原由，他們在想「一群喜歡運動的學生能會社會做些什麼？」，「是否能推廣運動的美好，又同時幫助世界上其他的人呢？」. 為何要起名「為世界『兒』跑」呢？訂閱：文章 (Atom). 尼可拉斯．羅曼諾夫博士(Nicholas Romanov,...

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徐國峰與科學化訓練: 十月 2014

http://rocky549.blogspot.com/2014_10_01_archive.html

訂閱：文章 (Atom). 12301;提出，提問後你可以從耐力網認證的教練中指定一位，達到教練所設定的連署人數後，線上的教練將義務上線回答你的問題. 尼可拉斯．羅曼諾夫博士(Nicholas Romanov, Ph.D.)著，徐國峰譯，台北市，臉譜出版社，2015年8月出版. 12298;體能！肌力！技術！心志！全方位的科學化馬拉松訓練》. 徐國峰、羅譽寅著，台北市：遠流出版社，2015年04月29日出版. 徐國峰著，台北市，臉譜出版社，2014年出版. 12298;跑步，該怎麼跑》. 尼可拉斯．羅曼諾夫博士(Nicholas Romanov, Ph.D.)著，徐國峰譯，台北市，臉譜出版社，2015年8月出第2版. 徐國峰著，台北市，臉譜出版社，2012年出版. 徐國峰、羅譽寅著，台北市：臉譜，2014年11月1日出版. 作者：傑克．丹尼爾(Jack Daniels)，譯者：徐國峰，2014年. 作者：傑森．羅比拉德；譯者：徐國峰。出版社：臉譜. 出版時間：2013/3. 12298;鐵人3項：三項全能運動入門》. 關於訓練強度，我參考的是Daniels' Running Fomula.

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徐國峰與科學化訓練: 四月 2015

http://rocky549.blogspot.com/2015_04_01_archive.html

新版的"Periodization Training for Sports"解決了肌力與體能訓練的整合問題！ 12298;運動員的週期化肌力訓練》（Periodization Training for Sports），悄悄於今年的2月17日出第三版了。這本書的作者帝舵．邦帕博士(Dr. Tudor Bompa)，在1963年於羅馬尼亞引進了「週期化訓練」的概念，這在當時顛覆了西方的訓練理論。東歐國家在吸收了他的知識以後，在1970到1980年間稱霸國際體壇。第二版在2005年的時候出版，相隔十年才出第三版。新增加的部分都是2005年後的研究成果。這原是一本以肌力訓練為核心的書，但新版中增加了〈能量系統訓練〉(Energy System Training)，目的是在回答這十年來眾多教練與運動員所面對到的問題：「我們都知道肌力訓練很重要，但該如何把『體能』跟『肌力』兩者整合在一塊？」. 這也是一開始我在開設鐵人和跑步課表時所面臨的問題，邦帕博士不只解開了我們的疑惑，也把整合的原則清楚地列出來。 9412;AA = anatomical adaptation = 生理適應期. 9733;5 = M (Ma...

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Smart Tri.: 一月 2011

http://smartri.blogspot.com/2011_01_01_archive.html

Smart triathlete will Try Smart. Smart Tri.有多種的意思，既可指Smart triathlete－－聰明的鐵人，也是意指Smart. Try－－聰明地去嘗試。盡量去嘗試身體的可能性，去嘗. 試尋找自己身體的極限，去嘗試突破原有的心理限制……. 2011年1月，在十一位學員連同一位眷屬的參與下，此次訓練營圓滿的落幕了，希望來參加訓練營的大家來時賓至如歸，離開時則滿載而歸。這次的活動，老天爺送我們兩天的好天氣，氣溫雖低，但陽光時常露臉。雖然兩天整的訓練課程排得滿滿的，但花蓮的好山、好水讓大家能夠忘情地享受在自然環境中訓練的悠閒。本梯次訓練營的協辦單位為國立東華大學鐵人三項代表隊，他們為了完成到加拿大完成Ironman 226km超級鐵人三項賽事，盡力協助此次活動，也為這次訓練營帶來了青春的活力。他們將成為全臺灣第一個出國完成正統Ironman賽事的大學校隊。Smart Tri.也將撥出此次活動的一半盈餘贊助東華大學鐵人三項代表隊完成此一夢想。 65292;或在Facebook社群網站上搜尋「Smart Tri.」. 訂閱：文章 (Atom).

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Smart Tri.: 2010.05.29_Run4Fit_跑步前的動態暖身

http://smartri.blogspot.com/2011/06/20100529run4fit.html

Smart triathlete will Try Smart. Smart Tri.有多種的意思，既可指Smart triathlete－－聰明的鐵人，也是意指Smart. Try－－聰明地去嘗試。盡量去嘗試身體的可能性，去嘗. 試尋找自己身體的極限，去嘗試突破原有的心理限制……. 201005.29 Run4Fit 跑步前的動態暖身. 1 knee hug to chest. 2 walking lunge with torso rotation. 3 diagonal lunge with reach down. 4 frontal lunge with reach. 5 prone in-step lunge. 6 squat – integrated rotation. 訂閱：張貼留言 (Atom). 201105.29 Run4Fit 跑步後靜態伸展訓練. 201005.29 Run4Fit 跑步前的動態暖身. Sperformence 體能訓練法(Sport Training and Conditioning. 核心肌群對游泳的重要性－－內力VS.外力.

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Smart Tri.: 三月 2011

http://smartri.blogspot.com/2011_03_01_archive.html

Smart triathlete will Try Smart. Smart Tri.有多種的意思，既可指Smart triathlete－－聰明的鐵人，也是意指Smart. Try－－聰明地去嘗試。盡量去嘗試身體的可能性，去嘗. 試尋找自己身體的極限，去嘗試突破原有的心理限制……. 65288;適合初學者，但沒有效率）. 上述圖片摘自： http:/ www.swimsmooth.com/. 注意看上述四張照片，這些都是自由式中常見的錯誤划手動作。所謂錯誤，並不是他們游起來不好，或是有什麼大問題，而是這些動作都很費力，而且沒有效率。沒錯，划手上的缺陷都是發生在換氣的時候。為什麼呢？因為在換氣時，我們大都只會想到呼吸的事，而失去「划手的專注力」。所以，如果你一直用單邊換氣，那其中有一隻手臂的划手動作就會一直被忽視掉。每划三次手換一次氣能改善你的換氣時的划手技術。因為在三次划手的過程中，左右手總會至少有一次是不用換氣的，所以你能完全專注在划手上。總之，划三次手換一次氣，對所有泳者來說，是比較合理而且能培養優秀划手技術的方式。 Smart Tri.第一梯- 活動花絮. 今天接受台東超級鐵人三項協會的傅...

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羅譽寅鐵人日記: 六月 2015

http://uiantraininglog.blogspot.com/2015_06_01_archive.html

暖身時覺得今天狀況沒有很好，好像還沒有睡醒的感覺，游完300公尺後還是覺得不太順，所以決定把今天的量減少一點。單手技術有越來越順暢的感覺，後面的50公尺盡量把動作放慢，習慣去減少雙手不必要的水花產生。主課表一樣盡量把入水的動作控制好，維持同樣的節奏前進。經過上兩個禮拜訓練量的提升，今天感覺到有氧耐力的確進步不少，而且每一趟的速度都很平均。游完兩趟400公尺後，再游一趟200公尺，然後再把餘下的訓練改成衝刺課表。在衝刺感覺左手力量還不太夠，一不小心就很容易划到外面去，看來之後要多練R強度，應該有助於划手力量提升。後腳抬高蹲 50kg*5下*2組, 55kg*5下*2組. 硬舉 55kg*6下*2組, 60kg*6下*2組. 過去一個月都在訓練最大肌力，所以這禮拜安排減量周，主要是把強度降低，重覆次數跟組數只減少一點。強度降低，可以更專注在動作品質上面，整體來說今天的訓練不會很累，可是還蠻有滿足感的。 65292;那時候天氣應該會很適合破個人紀錄，所以下半年會以跑步為重點加強項目。訓練地點：台11線 - 牛山. 六點鐘出門訓練，太陽還沒有很大，但已經感覺到熱氣了&#652...經過一個多月的反省&#...

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羅譽寅鐵人日記: 八月 2015

http://uiantraininglog.blogspot.com/2015_08_01_archive.html

12300;跑步速度一直拉不上來，為甚麼？」. 最近有收到不少人問：「跑步速度一直拉不上來，為甚麼. 所構成，所以如果想要加速，要不加快步頻，要不加大步幅. 65292;重心前傾越多，加速度越大，身體應該就能「飛」得越遠。但如果腳掌沒有在適當的時機. 65292;身體自然會把前傾角度縮小，所以步幅並沒有增加。腳掌拉起的高度由前傾角度決定，前傾角度越大，腳掌也要拉得越高。至於所謂「適當的時機」，是指當腳掌一接觸地面後馬上就要拉起來. 65292;或是拉回來的速度不夠快時，就會形成「腳尾巴」. 會造成重心難以快速轉移到前方，跑步前進的效率必然降低，特別是在高速前進時腳尾巴的影響會更明顯，常常覺得速度上不來的跑者很可能就是因為被腳尾巴所拖累。 9678; 【常見跑姿問題】身體重心在支撐點的後方： http:/ goo.gl/69KMhA. 9678; 【常見跑姿問題】腳尾巴太長： http:/ goo.gl/kXvZAX. 9678; 跑步時步頻一定要維持在每分鐘180嗎？： http:/ goo.gl/Y3nSOF. 弓步核心抗旋轉（Pallof Press）動作示範. 跑步時肩膀前傾&#6529...

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羅譽寅鐵人日記: 2015.08.11 狀態欠佳

http://uiantraininglog.blogspot.com/2015/08/20150811.html

由於上禮拜颱風的關係，游泳池停班了兩天，加上禮拜天人在台北以及禮拜一的休池，到今天已經接近一個禮拜沒有下水了，今天早上急不及待跳到水中。才一個禮拜的時間，我的身體好像已經忘記怎麼在水中用力划手的感覺，最近培養的浮力好像也失去了，難道從小沒有學游泳的人，水感真的都會那麼容易跑掉嗎？這種感覺真的討厭極了，雖然自己知道只要一兩天原來的水感就會恢復，但總覺得一個多月來的規律訓練，怎麼可以只要一個禮拜就打回原形呢？每次緦讓我很懊惱。原本安排好的I強度訓練，由於水感不佳的關係，只好把部分訓練量改成E強度。兩趟400公尺慢游的配速都不算太好，而且游完就覺得累了，一點都不像上個禮拜的我。讓自己休息夠之後再游剩下的6趟100公尺，果然配速都只能勉強達到下限，而且動作很明顯感覺不太優雅，最後3趟幾乎都是靠蠻力完成。到圖書館借完書後，天空開始下起毛毛雨，不過看來應該很快會結束，所以回家後還是騎車出門訓練，打算到台11線吃完今天的菜單。怎料才騎出去5分鐘，雨越下越大，最後決定回家騎訓練台。訂閱：張貼留言 (Atom). 羅譽寅 LO U IAN. 201508.14 長騎／長游日. FUN 三鐵工作室 - Macau.

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跑步環台一次又一次: 2007/12

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2008年「為世界『兒』跑. 12301;花十七天用雙腳跑過一次台灣，2013年要再跑一次，這次是為環境品質而跑……. 12300;為世界『兒』跑」的活動宗旨與緣起. 在台灣，近幾年來，喜歡運動的人愈來愈多了。當逐漸看到台灣的民眾已開始懂得生活，也開始把運動納入生活的一部分時，代表台灣社會已經漸漸的開始重視「運動在生活中的重要性」了。有一群在花蓮國立東華大學非常喜歡運動的校隊同學，在訓練、享受運動所帶來樂趣的同時，也想要推廣「純粹只是為了活動身體，只是為運動而運動」的單純理念。在想要推廣這個單純理念的同時，他們又不斷反思是否「只有像我們這樣生活無慮的人才能這樣子享受運動」，是否「運動只是對我們自己有益而已」? 然而，反思之後所得到的答案真的是如此，在現代的社會裡，只有衣食無缺的人才能去享受活動身體的樂趣，而且它只對個人有益，並不能對社會貢獻些什麼！基於這樣的原由，他們在想「一群喜歡運動的學生能會社會做些什麼？」，「是否能推廣運動的美好，又同時幫助世界上其他的人呢？」. 為何要起名「為世界『兒』跑」呢？路跑賽所募得的全部餘款將捐給台灣世界展望會-「飢餓三十」的帳戶&...消費者除了透過比價&#...

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羅譽寅鐵人日記: 七月 2015

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201507.31 水感大提升！連續兩天早上都沒有訓練，相信很多人都會覺得這根本是偷懶，不過我的目標很明確，這個禮拜就是要減量，除了降低強度或是訓練時間之外，最直接就是減少訓練頻率，讓自己好好的睡，才能獲得最好的恢復，迎接下幾個禮拜的正常訓練。昨天的肌力訓練非常有效，雖然負荷沒有增加多少，但強調延長離心的時間，肌肉明顯受到很不錯的刺激，到今天下午還有一點痠痛。不過下水暖身後發現並沒有影響到技術動作，還可以好好吃今天的主菜單。 201507.30 肌耐力訓練／跑步機練Ｉ強度. 跑步機E強度20分鐘，I強度2分鐘(1.5分)4趟，緩和跑5分鐘. 下肢肌力訓練的組數增加了一組，除此之外亦強調離心階段放慢，上肢的動作有明顯感覺更困難，做完第三個動作已經有點難受，想到明天游泳還要練I強度，所以把引體向上略過。肌力結束後到跑步機，以190步頻慢跑20分鐘後，跑了幾趟2分鐘的I強度，相比起在外面跑輕鬆不少，特別是心率恢復特別快。在鐵人三項比賽前，並不是所有主辦單位都會允許運動員下水，如果選手們沒辦法到水裡面進行暖身，又有甚麼方法可以取代呢？ 2 水平划船（Rows）. 同樣把彈力繩固定在跟腹部水平的位置&#6...

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跑步環台一次又一次: 2008/05

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2008年「為世界『兒』跑. 12301;花十七天用雙腳跑過一次台灣，2013年要再跑一次，這次是為環境品質而跑……. 對他們來說，陰天是可愛的。今天七點鐘，Ben、郭大俠、小石頭與王綱先生，在沒有炙人陽光的早晨下，踏上步伐往老溪跑去。那豪豬先生呢？他正在游泳池「等無人」，還好他最後靈光一閃，自己一人也往老溪跑去了。沒有太陽的早晨，沒有熱氣，也沒有風，「悶」得他們滿身大汗，還沒下水就全濕了。身體像被擰乾似的，不知那來的水就這麼從全身各處一直默默地流出來。跑到老溪時，他們全身熱烘烘的，以這樣熱烘烘的身體跳入老溪，簡直可以聽到像是把燒紅的鐵放入水中冷卻一樣「滋滋」響的聲音一樣～～瞬間冷卻。水裡有好多的魚，它們不怎麼游，只是趴在石頭上，好像也在享受這涼涼的水似的…「這真是不可想像的生活啊。早上跑了一身汗，跳入學校旁的溪裡游泳，　再慢慢跑去買早餐，回去洗個澡，吃個早餐。再讀讀書、寫寫報告、睡睡覺. 哈哈，這就是鐵人隊的生活啊！歡迎加入鐵人隊。一樣的炎熱天氣，一樣的大太陽，今天再來一個半馬。早上：54 55分。昨天早上，星期一，大家跑得是東華校外的外環道路。下午，就再一個十公里&#1...

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Mot de passe :. J'ai oublié mon mot de passe. Et oui ecore moi j ai pas fini de parlé de ma vie mais meilleur copain et copine. Mise à jour :. Right Now (You Can't See Me (Explicit). Abonne-toi à mon blog! Oи peut suppσrter seuℓ ℓe chαgriи, mαis iℓ fαut être deux pσur être heureux. ♥. Tu m'a Promis quelque choose, Le fera tu un jour . :). J'te remercie car c'est Grace a toi que je Rigole; que je Vie, C'est grâce a Toi que je M'envole ♥. Ou poster avec :. Posté le samedi 07 mars 2009 05:39. N'oublie pas q...

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Blog de rocky542 - mon blog - Skyrock.com

Mot de passe :. J'ai oublié mon mot de passe. Tous ce ke jaime. Mise à jour :. Un Ptit Test' Tranquillouuu' Fαis cα! Veuillé signé cette pétition n cé pour ke. Me vla jme décri. Rocky542.sky/-/-/ - - - - - - - - - - - . Abonne-toi à mon blog! Un Ptit Test' Tranquillouuu'. Fαis cα! Vrαi 99.9%. Prends Un Bout De Pαpier. 1 Écrit le nom d'une personne du sexe opposé . 2 Quelle est tα couleur préférée entre rouge , noir , bleu ,vert et jaune? 3 Lα première lettre de ton nom? 7 Ton chiffre favorit? S-Z : Tu &#...

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徐國峰與科學化訓練

利用「騰空時間÷觸地時間」來量化自己的跑步技術. 前一篇文章〈跑步前傾的時機？〉. 有提過，除了風阻之外，跑步時的摩擦力來自於「腳掌落地時」。腳掌的觸地時間愈短，落地後所產生的摩擦力也愈小。曾經是十公里的女子世界紀錄保持人Tirunesh Dibaba(她的妹妹Genzebe Dibaba於今年七月破了1500公尺世界紀錄)，當年她以29分54秒的成績拿下10公里女子奧運冠軍時，平均每步的著地時間是130毫秒、騰空時間是180毫秒. 8594;騰空÷觸地＝1.38. 我們再來看看短距離衝刺選手的例子：二〇〇九年尤塞恩．博爾特（Usain Bolt）在柏林以9.58秒的成績打破他自己所保持的一百公尺世界紀錄。他總共只跑了四十一步，總觸地時間3.2秒，騰空時間為6.38秒. 8594;騰空÷觸地＝1.99. 8594;騰空÷觸地＝0.3. 因此，高步頻並不等於有較短的觸地時間。觸地時間與步頻應是兩個獨立的數值，我們可以利用這兩個數值來評估自己的跑步技術如何。 8594;騰空÷觸地＝0.67. PS 姿勢跑法的技術訓練之一- 「跳繩」：. 對於準備初馬的跑者來說，切勿練太多，就...這樣的想法是很危險的&...

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Rocky55119's Blog | Team CP Glitchs

Go to my new blog i dont use wordpress anymore. On April 1, 2010 by rocky55119. I quit wordpress so heres my new blog http:/ rocky55119.blogspot.com. Please go there it my new site! On April 1, 2010 by rocky55119. Go to my new blog. On April 1, 2010 by rocky55119. Heres my new blog http:/ rocky55119.blogspot.com. I will have this site for Trackers. On March 21, 2010 by rocky55119. Hello penguins please go to http:/ rocky55119.blogspot.com/. To my new site but. WAIT DONT GO! See you at my other blog!

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Mot de passe :. J'ai oublié mon mot de passe. I used to rule the world. Seas would rise when I gave the word. Now in the morning I sleep alone. Sweep the streets I used to own. I used to roll the dice. Feel the fear in my enemy's eyes. Listen as the crowd would sing. Now the old king is dead! Long live the king! Mise à jour :. Abonne-toi à mon blog! Ou poster avec :. Retape dans le champ ci-dessous la suite de chiffres et de lettres qui apparaissent dans le cadre ci-contre. Ou poster avec :. Posté le mer...

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Mot de passe :. J'ai oublié mon mot de passe. Plus d'actions ▼. S'abonner à mon blog. Création : 27/06/2009 à 15:47. Mise à jour : 04/11/2011 à 21:11. Salu moi c florent , 16 ans , lycéens , mété se ke vou penssez de mon blog. N'oublie pas que les propos injurieux, racistes, etc. sont interdits par les conditions générales d'utilisation de Skyrock et que tu peux être identifié par ton adresse internet (67.219.144.170) si quelqu'un porte plainte. Ou poster avec :. Posté le mercredi 31 août 2011 15:21.

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11/12/2009 at 12:31 PM. 11/12/2011 at 9:32 PM. Et oui la roue tourne. Pour ma femme que j'aime. Y en a k y ce la racontre grave. Pour toi la personne k i s amuse a visité. Subscribe to my blog! Y en a k y ce la racontre grave. Et oui la roue tourne. The author of this blog only accepts comments from friends. You haven't logged in. Click here to post a comment using your Skyrock username. And a link to your blog, as well as your photo, will be automatically added to your comment. Add this video to my blog.