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TRIJOSE: Semana 16 ( 3 mayo - 8 mayo) pre triatlon San Pedro
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Lunes, 3 de mayo de 2010. Semana 16 ( 3 mayo - 8 mayo) pre triatlon San Pedro. Peso 71, 7,. Toy 2 semanas estancado en el mismo peso he perdido en 2,5 meses = -2,5 kgr justo 0.5 kgr cada semana. No comer carnes grasas( hamburguesas, ternera etc.). Comer mas verdura en comida y la cena. Las cremas de verdura engordan muchas kcal. Semana anterior al triatlon de San Pedro del Pinatar. Calentar siempre hombros y triceps. Para la natacion antes de nadar tiron hombro izq manguito el miercoles. DANCE AND HIP HOP.
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TRIJOSE: Semana 19 Ultima semana pre trialton Aguilas
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Miércoles, 19 de mayo de 2010. Semana 19 Ultima semana pre trialton Aguilas. Empece el viernes a tomar. Superpump 250 orientado al gym 1 toma efectos:. Y snervioso pero no me pone nervioso al tomarmelo va mucho mejor que x-plode mas acelerado que el pulso. Aumento de la masa muscular. Considerable en 3 dias se no ta mucho. Por la cretina aunque no lleva hc casi. El efecto se pasa. A las 5h- 6h 18 tarde- 21:30 noches y despues 3 capsulas del sueño. CENA: PASTA a tope y dulce. DE MAÑANAS HASTA EL VIERNES.
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TRIJOSE: marzo 2011
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Jueves, 24 de marzo de 2011. Entrenamiento abril- septiembre 2011. DESPUES DE MUCHAS AÑOS DE ENTRENAMIENTO Y DIETAS LO QUE MEJOR RESULTADO ME HA DADO HA SIDO:. LA DIETA 80 % , PESAS15 % Y AEROCIO 5 %. Y HE ENTENDIDO POR MI PROPIA EXPERENCIA QUE POR MUCHAS HORAS DE AEROBICO QUE SE HAGAN 7-14 HORAS SEMANALES = 14,000 A 28,000 KCAL A LA SEMANA ES MUY POCA O INAPRECIABLE LA PERDIDA DE GRASA. HE PERDIDO PESO Y GRASA SIN REALIZAR NADA DE AEROBICO. Plan meses de pesas:. 1 Mes pesado, 1 superseri. Trialtlon San ...
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TRIJOSE: abril 2010
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Lunes, 19 de abril de 2010. SEMANA 14 (19 abril-23 abril). Lo que me ha quedado claro es lo sg:. Bici de montaña 1 sesion fija (cojer fuerza y potencia) 1 sesion larga de carretera. Carrera 1 sesion fija por asfalto para aconstumbrar articulaciones. M) Bici de carretera 3h Almendricos (vuelta viento fuerte y piernas cargadisimas, posicion sillin fatal). 2500 m (con traje principio costaba despues muy bien). PRUEBA PISCINA (100m 100m test 1'50" 500m 13'). NATACION: 2 sesiones= 2h 30' = 4700m. 2500 m SESIO...
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TRIJOSE: agosto 2010
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Miércoles, 25 de agosto de 2010. 2 semanas 2 suaves (23 agosto-5 de septiembre). MARTES: BICI CARRE 45'. JUEVES: BICI CARRETERA 1H PURIAS. VIERNES: BICI CARRETERA 45'. SABADO Y DOMINGO DESCANSO MUY CARGADO. LUNES: CARRERA 55 ' QUINTA. MARTES: BICI DE MONTAÑA 1H 30 ' CEJO. BICI MONTAÑA O SPINNING. DESDE 30 DE SEPTIEMBRE NO ESTOY A DIETA LA EMPEZARE POST REYES. ESTA TEMPORADA LA VOY A DEDICAR A HACER 2 0 3 DUATLONES. 3 DIAS DE CARGA 1 DE DESCARGA MALOS RESULTADOS PIERDO LA FORM. 2 0 3 DIAS.
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TRIJOSE: Semana 17 10 mayo- 15 mayo (pos-Triatlon San Pedro)
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Domingo, 9 de mayo de 2010. Semana 17 10 mayo- 15 mayo (pos-Triatlon San Pedro). COMIDA( ME FUE GENIAL). DESAYUNO: 6 CLARAS 2 YEMAS CON NOCILLA Y MEDIO PLATANO. COMIDA: PLATO PASTA INTEGRAL CON TOMATE,QUESO,SALMON YOGURS. MERIENDA 1H ANTES: BATIDO DE PROTEINAS 1 MANZANA. Cronica del triatlon de San pedro del Pinatar. Puesto 142 de 189 en 1 h 15' 8". Objetivo 1h 7' a 1h 10' bajar 7' corriendo que puedo y natacion 1' 37" menos. T iempo 15' 37" puedo hacerlo en 13'. Hice el puesto 17. Un tiempo 26' 52' a 5'...
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TRIJOSE: febrero 2010
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Martes, 23 de febrero de 2010. Comienzo dieta de la zona 1º semana. Cc 40' torrecilla circuito 6 progresivos cuesta (al correr sin plantillas tengo los soleos hechos polvo y los. MIERCOLES: Descanso asimilacion entrenamientos. 45` 5 km a pie. 1h 20' Cejo (hecho polvo del entrenamiento anterior soleo fatal). 1 SESION = 20km = 45'. 2 SESIONES= 3700 m = 2h 15'. 3 sesiones = 45 30' 1h 20' = 2h 35 '. TOTAL = 6 HORAS. Miércoles, 17 de febrero de 2010. Semana 6* 19 Carnaval Carnaval (sin plantillas). Pq se me p...
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TRIJOSE: agosto 2009
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Sábado, 8 de agosto de 2009. Finalmente el entrenamiento estos dos meses no lo he realizado como esperaba debido a varias cosas:. 1º El verano es para disfrutar y descansar. 3º Por la mañana y por la tarde tengo la tensión muy baja y me cuesta un mundo hacer deporte estoy hecho polvo todo el dia sin ganas de hacer nada. Empeze realizando 2 dias a la semana pero despues del viaje (17 julio-25 julio) no he hecho nada de natación. 6º Carrera a pie cronica :. Etiquetas: ENTRENAMIENTO DE VERANO 2009. Antes de...
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TRIJOSE: TEMPORADA 2010-2011
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Miércoles, 25 de agosto de 2010. 2 semanas 2 suaves (23 agosto-5 de septiembre). MARTES: BICI CARRE 45'. JUEVES: BICI CARRETERA 1H PURIAS. VIERNES: BICI CARRETERA 45'. SABADO Y DOMINGO DESCANSO MUY CARGADO. LUNES: CARRERA 55 ' QUINTA. MARTES: BICI DE MONTAÑA 1H 30 ' CEJO. BICI MONTAÑA O SPINNING. DESDE 30 DE SEPTIEMBRE NO ESTOY A DIETA LA EMPEZARE POST REYES. ESTA TEMPORADA LA VOY A DEDICAR A HACER 2 0 3 DUATLONES. 3 DIAS DE CARGA 1 DE DESCARGA MALOS RESULTADOS PIERDO LA FORM. 2 0 3 DIAS.
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TRIJOSE: CAMBIO DE PLANES CON LA CASA Y BODA
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Jueves, 24 de marzo de 2011. CAMBIO DE PLANES CON LA CASA Y BODA. ESTE AÑO NO VOY A COMPETIR DEBIDO A QUE TOY MUY OCUPADO CON LA CASA Y LA BODA Y HE MODIFICADO EL ENTRENAMIENTO MAS ORIENTADO A PESAS, YA QUE CON LA CARRERA HE TENIDO OTRA VEZ PROBLEMAS:. CARGA DE LAS TIBIAS Y SOLEOS CON LAS NUEVAS PLANTILLAS Y NO TENGO MONEY PARA IR AL FISIO. Entrenamiento de temporada hasta 1 septiembre - 1 abril. 1 mes pesado, 1 superserie, 1pesado, 1 triseri,1 pesado , 1 serie gigante,. Espalda trapecio Abs Correr.
