rosichprunera.blogspot.com
El Bloc de Rosich: de desembre 2012
http://rosichprunera.blogspot.com/2012_12_01_archive.html
El Bloc de Rosich. Dissabte, 15 de desembre de 2012. Avui decidim sortir a soltar cames despres de les series d'ahir i pensant que dema tenim 10 km a Salou , anem suau fins el mas de la Pitoia i tornar al poligon . RUN: 7 kms , 04:56 min/km , 34:40 minuts. Calentament : 3 kms , 05:10 min/km , 15:30 minuts . Exercisi : 20 series x 200 metres , ( entre 40" i 32" ) Recuperant 250 metres . Total: 12 kms . Dimecres, 12 de desembre de 2012. RUN:10 kms , 04:47 min/km , 155 ppm de mitja , 47 minuts . Despres de ...
rosichprunera.blogspot.com
El Bloc de Rosich: d’agost 2012
http://rosichprunera.blogspot.com/2012_08_01_archive.html
El Bloc de Rosich. Divendres, 31 d’agost de 2012. Dijous, 30 d’agost de 2012. Tot segueix en la mateixa tonica dels ultims dies , la jornada laboral segueix sent llarga i la motivacio esta a baix nivell , pero tenim molt clar que el dilluns començem a entrenar i no para cap dia si pot ser , ja hem fet uns dies de vacances i ara ja hem agafat prous forçes per comença a entrenar . De moment pasarem el fin de setmana fent 160 kms amb bici i despres fent els 10kms de l'Ametlla de mar . Flix - La Granadella.
rosichprunera.blogspot.com
El Bloc de Rosich: d’abril 2012
http://rosichprunera.blogspot.com/2012_04_01_archive.html
El Bloc de Rosich. Dilluns, 30 d’abril de 2012. Tenim la jornada laboral molt llarga , i no tenim ni temps per poder surtir a rodar aixi que no ens quedar cap mes remei que no fer ni un km , portem uns dies una mica liats i amb pocs guecos per fer els entrenaments . Esperem tornar a ficar les coses al lloc i tornar a roda amb normalitat . Diumenge, 29 d’abril de 2012. Dissabte, 28 d’abril de 2012. Divendres, 27 d’abril de 2012. Dijous, 26 d’abril de 2012. Run solitari per Sebes. Run entre Asco i Vinebre.
rosichprunera.blogspot.com
El Bloc de Rosich: de maig 2012
http://rosichprunera.blogspot.com/2012_05_01_archive.html
El Bloc de Rosich. Dijous, 31 de maig de 2012. Tornem a Termes d'Asco. RUN: 11 kms , 01H:02M . Dimecres, 30 de maig de 2012. Rodatge Per la Terra Alta. No podiem pasar millor tarde amb aquells paisatges i sobretot i per damunt de tot la bona companyia i lo grans que arriben a ser tots . RUN: 14 kms , 144 ppm de mitja , 06:20 min/km , 01H:28M. Dimarts, 29 de maig de 2012. Calentament : 4 kms , 21:30 minuts . Serie: 5 kms , 03:59 min/km , 19:58 minuts . Dilluns, 28 de maig de 2012. Ja pasem dels 1000 kms.
rosichprunera.blogspot.com
El Bloc de Rosich: Un 10000 i un 5000
http://rosichprunera.blogspot.com/2013/03/un-10000-i-un-5000.html
El Bloc de Rosich. Dijous, 7 de març de 2013. Un 10000 i un 5000. 10000 metres = 38 minuts , 03:48 min/km . 5000 metres = 19:10 minuts , 03:50 min/km . Publica un comentari a l'entrada. Subscriure's a: Comentaris del missatge (Atom). Desde els 4 anys jugant a futbol, i despues de 23 anys ens pegue per fer km's corrent,bici,nadant.Pero no arribeu a saber el que es pateix. Visualitza el meu perfil complet. BICI: 726.21 KMS. BICI: 788,51 KM'S. La meva llista de blocs. SI TU VOLS, POTS! CREU DE SANTOS (941m).
rosichprunera.blogspot.com
El Bloc de Rosich: Rodatge suau
http://rosichprunera.blogspot.com/2013/03/rodatge-suau.html
El Bloc de Rosich. Dimarts, 5 de març de 2013. Fem cap Ascó a fer un rodatge suau de 1hora , el míster ja ens a donat la feina per Dijous així que a descansa i espera el bon entreno del Dijous . Esperem que ara que quedar poc no s'espatlli res . Publica un comentari a l'entrada. Subscriure's a: Comentaris del missatge (Atom). Desde els 4 anys jugant a futbol, i despues de 23 anys ens pegue per fer km's corrent,bici,nadant.Pero no arribeu a saber el que es pateix. Visualitza el meu perfil complet.
rosichprunera.blogspot.com
El Bloc de Rosich: de febrer 2012
http://rosichprunera.blogspot.com/2012_02_01_archive.html
El Bloc de Rosich. Dimecres, 29 de febrer de 2012. 3 dia seguit entrenant. Avui i com tota la setmana , tornem a fer cap a Asco per fer un rodatge amb el Nen i Albi , tambe en la companyia durant un rato de Mendez i Enric , Quan ja haviem feta la feina . Un bon ratet de estiraments i dema mes . RUN: 10 kms , 54:58 minuts ,5,29 min/km . Dimarts, 28 de febrer de 2012. RUN: 14 min calentament , 3x2000 metres , 10 min retorn calma . Dilluns, 27 de febrer de 2012. RUN: 7 kms 6 progresius . 1 hora . Dissabte, ...
rosichprunera.blogspot.com
El Bloc de Rosich: de març 2013
http://rosichprunera.blogspot.com/2013_03_01_archive.html
El Bloc de Rosich. Dijous, 7 de març de 2013. Un 10000 i un 5000. 10000 metres = 38 minuts , 03:48 min/km . 5000 metres = 19:10 minuts , 03:50 min/km . Dimarts, 5 de març de 2013. Fem cap Ascó a fer un rodatge suau de 1hora , el míster ja ens a donat la feina per Dijous així que a descansa i espera el bon entreno del Dijous . Esperem que ara que quedar poc no s'espatlli res . Despres de molt de temps , decidim tornar arrancar el Bloc per seguir informant . Resum ultimes curses :. BICI: 726.21 KMS. La Res...
rosichprunera.blogspot.com
El Bloc de Rosich: Rodatge
http://rosichprunera.blogspot.com/2012/12/rodatge.html
El Bloc de Rosich. Dimecres, 12 de desembre de 2012. Despres del treball d'ahir avui ens toca rodar un ratet i sol , aixi que arranquem de nit i sortin de casa per anar fins al pont de la cana i tornar per un altre recorregut diferent al de anada , i completan els 10 kms , i la veritat es que bastant be . RUN:10 kms , 04:47 min/km , 155 ppm de mitja , 47 minuts . Publica un comentari a l'entrada. Subscriure's a: Comentaris del missatge (Atom). Visualitza el meu perfil complet. BICI: 726.21 KMS.
